从长荣马跟台北马後就没有认真练习了 一二月跑量更因为寒流接力来更懒的出门跑步都还不到100k 在跑「台南古都马」赛前最重要的一周 不小心翻船脚扭伤，积极的进行物理治疗 赛前的两天终於可以恢复到小跑不疼痛的状态 感谢我的治疗师 因为受伤所以这场也就不给自己立什麽目标 心情上也就轻松不少 策略就是放轻松跑，不要勉强自己 跑到上坡就减速 会痛就减速 以脚不痛为最高原则 甚至弃赛不要跑也没关系 起跑时的天气凉爽不热，超级棒的天气 整场赛道地形上来说除了上桥外 几乎都是平地无起伏很好跑的地形 跑到15k以前速度跟节奏都很顺利掌控的很好 反正中间遇到上桥就是放掉速度 让步幅变小，步频放快就对了 到11k後膝盖内侧开始有紧酸的感觉 我知道这是脚踝因为没力塌陷导致膝盖内璇代偿的警讯 这时候逐渐开始减速度了 来到16k以後脚踝开始撑不住有点疼痛感 中间数次停下来稍微舒缓减速一下才又继续 150列车从我旁边过去看来要跟上是无缘了 此时刚好经过来到17k猪脚补给 之前认真跑已经错过好几个补给 一听到志工们再热情的推销鸡腿 实在把持不住就跑回头吃了一块的猪脚 实在太香太赞了 大会的里程数告示牌也放的很准 跟跑表误差两百三百公尺而已 而且沿路补给上很有诚意 补给站设置距间距也很够 剩下18k、19k慢慢的解决倒数着 看来保二内是没问题了 剩下最後两k遇到一位女跑友跟着一起跑 彼此间互相加油打气，告诉对方撑下去 整场跑完扣除掉脚踝的不适感 心肺肌力上不是到很疲倦 甚至还有力气可以加速冲线进终点 一进终点就接过冰块立马冰敷脚踝 看到会场还有设置淋浴间 整体而言规划算满不错的 只是赛後的完赛礼餐盒补给拿到的是两块面包跟一罐能量饮料而已略显空虚不足 之前赛事成绩都落在150到2区间 进入到150内对我而言一直是个很大的槛 终於练了三年多才勉强进去 但不知道要怎麽练才可以稳定轻松的维持在145的水准？甚至可以突破140 附上这次的配速： https://i.imgur.com/rkTjP7t.jpg https://i.imgur.com/zaqDySU.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.140.131 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1678035618.A.EE1.html 我脚踝受伤是有去做自费物理治疗 加打高能雷射及超音波 当天靠着肌贴去支持着 不然我脚踝好不了这麽快 真的要感谢我的治疗师 我其实卡在110-两小时的配速成绩已经卡五年的时间了 中间跑了两次的全马 直到去年长荣马才很勉强的突破进入110内的成绩 检讨自己赛事配速 半马总是到13k-15k的距离时就後继无力 可能前面配速太快造成的原因 而在全马赛事也差不多到30k是极限了 最多练习月跑量之前状况好可以到150k 在想是不是月跑量不足 菜单调整上还要在多搭配间歇及节奏跑的训练进来才有可能在成绩上取得进步 不然私心真的很讨厌跑间歇 超级痛苦的 破100是个目标 但不知道要多久才能达标啊 ※ 编辑: adafamil (111.82.140.131 台湾), 03/07/2023 10:41:17