前情提要 从2022年初开始用慢跑作为减肥方式 後来逐渐建立半马与全马目标 去年底的第一关台北马半马顺利以96分左右过关达成破百目标 紧接着挑战的是二月中的京都马拉松 希望能够至少破四 在台北马前夕发文询问後 很幸运的在网路上找到一个北部的跑步训练营 教练开出来的菜单也的确带来不小的帮助 在找相关资源以前 由於是从减脂出发的目的 所以大部分都在跑步机上训练定速跑 有尝试过渐速或简单的间歇 但因为跑完隔天会很累 往往就不会再继续 加入训练营之後 开始了每周有间歇有长跑的训练菜单 由於天气转冷 也开始尝试走出户外到学校操场或田径场去跑 前几周并没有马上适应 间歇完隔天的训练心率往往会很高 剩下时间却又是缓跑配速 那时还会自己加速 後来教练跟我说明之後我才理解缓跑的必要性以及练间歇带来的好处 过年期间在老家也还是照表抄课 跑量虽然仍维持300左右 但才过了两个月却能感受到15K以後的稳定性增加了 同时也开始进行25-30K左右的LSD 在半马跟全马训练中间做转换 在今年以前我也曾跑过几次京都马 但不是观光性质就是身体跟不上 总之没有一次能够完整不抽筋跑完 训练同侪在我出发前也说京都马本身就不是一场很好跑的赛事 所以为了无伤加上全程跑完 这次将之前没有放在心上的补给跟步频等部分都考虑上 步频维持自己习惯的185bpm 也提早在Garmin上灌入同样速度的歌练习 补给除了果胶以外 这次带了一整把的盐锭 打算每四公里吃一颗 配速上还满心期待自己有没有机会全程跑五分速内 甚至4:50或4:40之类的奇蹟发生 除了跑步训练营以外 平时也有进行重训 重训教练也建议我赛前进行肝醣超补 在减量前最後一次长距离跑後开始补充大量碳水 搞得我出国前不太敢站上体重机面对现实 就这样到了比赛当天 京都虽然不冷(13度)但下着大雨... 虽然有台湾带去的透明雨衣但袜子基本还没开跑就有水气 F区起跑的我 等了约六分钟才走到起跑线 前面十公里 想说用5分速暖身 没想到人太多...需要一直左闪右闪 除了费神又花时间 最後平均花了5:20而且还很累 10-20公里左右人潮稍微舒缓 我也挤到大概C-D区位置 这时候才开始能按照自己的配速跑 约4:50-55左右 人说马拉松30K才开始 的确到了30K开始 小腿开始微微抖筋了 但多亏了先前的训练和盐锭 没有像之前一样直接开始抽 於是我想说把速度微微调整到4:55-5:00试试看 但京都马的最後大魔王 就是大概36K开始有个3-4公里的缓上坡折返 那一段每一秒真的都很煎熬 随时都想要用走的 鞋袜早就因为大雨整个湿透 皮肤也皱到开始发痛 加上小腿和膝盖也一直在提醒我他们的存在 最终这一段还是守不住均速五分 最後个人成绩 3:31:42 跟330就这样擦身而过 但也稳稳地突破了自己事先订下的破四目标 https://i.imgur.com/KqzG9fy.jpg 这一年来 从体重破百 到立下减肥计画 开始找回跑步习惯 到参加训练营 培养许多观念也花了很多钱 但最终得到的结果是甜美的 Allsport的照片一组一万一千円 今年直接刷下去做了纪念 这种努力的果实 真的很甜 很甜 感谢前几次发文版上各大前辈和强者的建议 也抱歉自己拉低了路跑版的水准(?) 接下来会持续以330甚至325做为目标努力！ --

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