跑完初马金门马 来分享一下心得XD 大会成绩：3:49:34 garmin:3:48:14 在跑初马前两天的晚餐 吃到过油的牛肉炸酱面 在初马前拉了超过十次肚子，跑去药局买了止泻药吞了好几颗才顺利上场 不知是否因为这个原因，所以在下金门大桥後没多久就感觉左脚小腿肌肉快抽筋 第一次体验这种肌肉鼓动的感觉 之前自主训练半马没吃补给也未曾发生过 （也有可能上下坡的关系） 当天的天气很舒服，没有太冷，风也没有太强，是个很适合跑步的天气，回程才有飘雾。 全马的起跑时间是7:20，排在最後，可以看到大家一窝蜂的往前挤，幸运的刚好上完厕所便从旁边走进前排，此时还有半马跑者才刚经过，就知道多挤XD 起跑後3公里都跟着330的大哥 後来觉得不太喘就有加一点速度 （骗人的！心率其实快180了）。 在10公里的时间是47:02 随後便上了金门大桥，望着遥远的缓坡内心没有恐惧，而是感到相当兴奋，毕竟第一次踏上金门就是用自己双腿去环金门，所以不自觉的加快速度，到了桥的後缓降坡便开始觉得左脚脚底上层有点勒紧的不适，有可能是下坡冲太快。 下大桥後小金门有超过1/2都是战备步道，跑起来跟高雄都会公园很像，所以不太陌生，只是好几个坡真的太长了，一开始还能说服自己慢慢克服，到後来双脚的小腿抽筋终於开始轮流浮现，吃了几颗盐糖稍微有压下来，但仍然相当谨慎跑着。 此时半马是1:39:20 没错我犯了大错，前半马依自己的能力来说跑太快了，而自己最远只跑过30公里，在此次30公里时我的整体配速还在4:50左右，惟人家说全马是30以後才开始，这句话深刻体会，在32公里处的长坡我的大腿完全铁掉，认命变成步兵爬坡，这一爬就无力再跑起来了 只好欣赏小金门的风景，跟补给站的热情志工及路边民众回应聊天，金门人真的超热情的，沿路都有人敲锣打鼓，而且喷肌乐的速度超快，第一次被好几个人围绕喷剂乐XD 补给方面差强人意，不过毕竟报名费不贵且还有高粱酒可以拿，已心满意足 在32後的10公里大概都用七分速来完成，跑到终点时真的筋疲力尽，好几个跑者看到我蹲不下来有窃笑XD 赛後检讨： 1.要努力吃菜单搭配爬坡。 2.赛前不要吃第一次吃的店，不然拉肚子拉到不行QQ 3.长距离训练不够、配速不对。 後来便拖着铁腿玩了金门三天，但也透过这三天的走动让乳酸退了五成，很开心让金门马成为我的初马，希望之後还有机会可以跑全马，金门高粱酒很漂亮，主办单位有心了。 也谢谢当初板上各位的建议！ https://i.imgur.com/9JCRJox.jpg -- Sent from nPTT on my iPhone 12 --

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