作者pacino (扫地僧)
看板Road_Running
标题[讨论] 台北马50-59岁组前30名都sub3
时间Thu Jan 5 20:46:52 2023
很惊讶这个组别的成绩
有人是或认识这30人之一吗？
要怎样的训练在这种年纪还能sub3?
这种年纪在高强度训练下，
也容易受伤吧？
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1F：推 articlebear: 受伤的人要嘛没参赛要嘛没完赛 你看到的都是挑选过後 01/05 20:57
2F：→ articlebear: 的菁英啊 01/05 20:57
3F：推 cloudeda: 这些都是经历岁月试炼後万中选一的真强者 01/05 21:06
4F：推 lovek123: 我有朋友是这组别的凸台 01/05 21:09
5F：推 cuba391156: 人家可能在我还没出生就开始练跑了 01/05 21:10
6F：推 ap88994433: 其实全马破3不需要多高强度的训练.....而且有氧运动可 01/05 21:17
7F：→ ap88994433: 以维持很久，4、50岁才创人生高峰的都有，印象没错的 01/05 21:17
8F：→ ap88994433: 话有其中一位大哥我有一起跑过，他能够维持很长时间的 01/05 21:17
9F：→ ap88994433: 4分初配速跑，慢慢热起来，虽然没办法玩我们年轻人太 01/05 21:17
10F：→ ap88994433: 多的冲刺间歇，但破3绰绰有余。 01/05 21:17
11F：→ ap88994433: 不过总归一句还是国民运动精神的状况，台湾50~59的跑 01/05 21:17
12F：→ ap88994433: 者30位破3看起来很多？但放到日本可以说是过江之鲫。 01/05 21:17
13F：推 jack7614614: 他们时间会稍为多一点 训练也规律很多 很正常 小孩子 01/05 21:19
14F：→ jack7614614: 都差不多长大了 能撑到这个年纪还在跑的热情跟纪律性 01/05 21:19
15F：→ jack7614614: 很强啊 我希望我可以以他们为目标 70 岁还能跑 01/05 21:19
16F：推 dinotw: 我是这组的，问一下这个分组上凸台的成绩是多少啊？ 01/05 21:22
17F：→ isohera: 练自己的，比这干嘛? 01/05 21:34
18F：推 hoyo: 认识好几个，长期稳定循序渐进训练，这强度其实还好，就是个 01/05 22:01
19F：→ hoyo: 长跑。 01/05 22:01
20F：推 laidos: 我觉得50-59岁还能sub3 ,通常是年轻时都有不错的体质，一 01/05 22:28
21F：→ laidos: 部分年轻时搞不好已经有跑步且成绩更好，然後现在退化了 01/05 22:28
22F：→ laidos: 但还是能sub3。另一部分是年轻时虽没跑步，但凭藉不错的 01/05 22:28
23F：→ laidos: 先天体质和努力，也达到sub3以内。我不认为50-59岁但体质 01/05 22:28
24F：→ laidos: 普通的市民跑者只靠非常努力就能达到sub3，大部分看到的 01/05 22:28
25F：→ laidos: 都是挤在310-340这一区，要达BQ没啥问题，但要突破sub3这 01/05 22:28
26F：→ laidos: 门槛真的不容易 01/05 22:28
27F：推 wj1009: 持之以恒的训练跟稍微强点的训练，知易行难啊 01/05 22:45
28F：→ Yjizz: 有时间练的人真的是强又有恒心 又好运 01/05 23:05
29F：→ Yjizz: 并不是每个人都能抽出一定量的时间来练跑 01/05 23:06
30F：→ Yjizz: 看脸书统计 中生代有持续进步 01/05 23:07
31F：→ Yjizz: 看的到大众实力比以前有进步,代表路跑运动比以往更多人参与 01/05 23:08
32F：→ Yjizz: 50-59 没有运动底或是努力耕耘要SUB3也不是简单事情 01/05 23:09
33F：→ AaronRodgers: 运笔有位去年sub3的5x岁的心得分享，可以去看看 基 01/05 23:17
34F：→ AaronRodgers: 本就是低心率打有氧+一次的长间歇 01/05 23:17
35F：推 laidos: 看了大部分心得分享，市民跑者似乎参加团练或参加跑步班 01/06 00:25
36F：→ laidos: 比较容易进步，看来有人可以徵询以及打气加油，似乎比较容 01/06 00:25
37F：→ laidos: 易打破自己的瓶颈 01/06 00:25
38F：→ pacino: 本鲁练了10年还只能3:24，3:00看来不像有人说的那样容易 01/06 06:25
39F：→ pacino: 啊！而且还不断地受伤，越来越容易受伤。本鲁初马就sub4, 01/06 06:25
40F：→ pacino: 但是後来进步有限，难道是自己乱练的结果？ 01/06 06:25
41F：→ gogohihi: 虽说大众的跑步风气跟速度都有提升，但我比较好奇2024 01/06 06:47
42F：→ gogohihi: 奥运台湾选手有人可以达到标准2：08：10吗？ 01/06 06:47
43F：→ yun392001: 不需要好奇吧，2024台湾不可能有人达标啊。甚至亚洲可 01/06 07:56
44F：→ yun392001: 能只有日本才有人达标吧，中国董建华都没能达标了。 01/06 07:56
45F：→ jim924211: 我还没变成染色体前就在跑了吧，真 强者 01/06 09:00
46F：推 laidos: p大我觉得若要避免受伤，且想要进步，可能还是要找懂得年 01/06 09:04
47F：→ laidos: 纪大训练的跑班教练帮你看看，置订出一份适合你的训练菜 01/06 09:04
48F：→ laidos: 单，也许有机会更上一层楼，光凭坊间卖的书所写的训练法则 01/06 09:04
49F：→ laidos: 可能有些不够，因为那不是写给50岁以上的人练的,强练饮食 01/06 09:04
50F：→ laidos: 不对休息不够对体值不是顶尖的上年纪的人就有可能受伤 01/06 09:04
51F：推 alains: sub3不用高强度的训练?看来是我太弱 01/06 09:06
52F：推 evanzxcv: 一来他们可能练二三十年甚至四十年了，二来台湾人口两千 01/06 09:42
53F：→ evanzxcv: 多万，先天体质适合跑步的一定不少 01/06 09:42
54F：→ evanzxcv: 有些人的天花板是两小时，也有些人是四个半，跟别人比没 01/06 09:43
55F：→ evanzxcv: 什麽意义 01/06 09:43
56F：→ evanzxcv: (我只能确定天花板四个半的人比两小时的多太多了) 01/06 09:44
57F：推 sakuraspgame: SUB3是一般市民跑者都能跑到的成绩，但不代表SUB3很 01/06 09:53
58F：→ sakuraspgame: 简单，反而需要长期且非常认真的训练计画才有办法达 01/06 09:53
59F：→ sakuraspgame: 成，有没有人只练间歇或者只练LSD就破三的，我相信 01/06 09:53
60F：→ sakuraspgame: 一定有，但是这种方式真的不是适合大部分人，选择适 01/06 09:53
61F：→ sakuraspgame: 合自己的训练方式也很重要，最简单的方法就是请专业 01/06 09:53
62F：→ sakuraspgame: 教练，照表操课一步一步练上去，才是稳定又安全的进 01/06 09:53
63F：→ sakuraspgame: 步方式。 01/06 09:53
64F：→ sakuraspgame: 自行安排课表当然也是可以，但训练强度的安排上，就 01/06 09:53
65F：→ sakuraspgame: 没有专业教练抓的这麽准确，也可能会走一些冤枉路， 01/06 09:53
66F：→ sakuraspgame: 不过只要方向是对的，持续训练下去一样是能够达到目 01/06 09:53
67F：→ sakuraspgame: 标的。 01/06 09:53
68F：推 proudC: 绝对很难，40-49岁是 2761人完赛，50-59岁 1523 人完赛 01/06 10:14
69F：→ proudC: 所以进入 50-59 岁之後，大约有一半的人已经不能完赛了 01/06 10:16
70F：→ proudC: 可以完赛的还要有 1/50 的实力 01/06 10:17
71F：→ proudC: 大家觉得循序练就可达标，但事实上这组别能达标只有30人 01/06 10:18
72F：推 isohera: 人生不是只有跑步(骑车)而已，羡慕别人的当下，知道他牺 01/06 10:34
73F：→ isohera: 牲多少? 01/06 10:34
74F：→ AaronRodgers: 好奇看了一下各分组，低於20岁男生陈x菘，长荣跑32 01/06 10:42
75F：→ AaronRodgers: 0，台北马跑257，进步23分 01/06 10:42
76F：推 ahliang: 推20楼！真的很难sub3，虽说年纪对这30位跑者只是个数字 01/06 12:52
77F：→ ahliang: ，但去看看您跑团内的有几位能达标！真的是相当相当不容 01/06 12:52
78F：→ ahliang: 易！ 01/06 12:52
79F：推 ahliang: 有位选手明年满50预计拼sub230也着实吓人吧！ 01/06 12:58
80F：推 dinotw: 68楼提出的数字，40-49及50-59的分母分别是多少？要看完赛 01/06 13:50
81F：→ dinotw: 比率而不是只比较完赛人数才比较准确 01/06 13:51
82F：推 denny811012: 这串好多一本正经的笑话大师 xddd 01/06 16:28
83F：→ young2008425: 完全不敢想像3小时内的成绩，有运动习惯但没特别训 01/06 16:33
84F：→ young2008425: 练的人基本上跑不出来！ 01/06 16:33
85F：推 smallGGgirl: 认识一个工厂老板月跑近千k 01/06 17:29
86F：→ smallGGgirl: 口袋也要有些实力才有空这样练 01/06 17:29
87F：→ AaronRodgers: 有捏，有人拿gopro轻松破3，他说没训练计划，顶多 01/06 17:29
88F：→ AaronRodgers: 周末跑长距离，且好像才跑两年，strava也可以找到 01/06 17:29
89F：推 n0029480300: 楼上说的那种那种一律当练武奇才，普通市民跑者不适 01/06 19:53
90F：→ n0029480300: 用 01/06 19:53
91F：推 cuba391156: 楼上是指沙哥吗哈哈 01/06 21:03
92F：→ kaodio: SUB3月跑量低标要多少 01/06 21:29
93F：推 laidos: 那位任沙可先生很强没错，但非常年轻呀，他不可能只跑两年 01/06 22:08
94F：→ laidos: ，，可能是来台湾只有两年吧，他有一次影片中有说他是泰 01/06 22:08
95F：→ laidos: 国人，我也在他一个郊外轻松跑影片中问他是否这样就可以达 01/06 22:08
96F：→ laidos: 成sub3，他也跟我说不可能，今天主题主要是问50-59岁的人 01/06 22:08
97F：→ laidos: 达成sub3容不容易，很多人留言都是以年轻人角度看待这问题 01/06 22:08
98F：→ laidos: ，年轻人要达成自然容易得多，人老不缺时间，缺的是精力和 01/06 22:08
99F：→ laidos: 恢复力，认真练有时会反效果受伤，不是每个人都能达成 01/06 22:08
100F：推 yafx4200p: 跑步是老人运动 01/07 04:25
101F：→ evanzxcv: 个体差异很大，我相信一定有月跑不到100就破三的，也有 01/07 12:45
102F：→ evanzxcv: 跑一两千都没办法的 01/07 12:45
103F：→ evanzxcv: 但大多数人应该都落在300-600公里这个区间 01/07 12:46
104F：→ evanzxcv: 对部分人来说可能是无限多，因为他天花板就没到那边 01/07 12:47
105F：推 chris80634: 我们团内奇蹟之子月跑量200破3 01/07 13:05
106F：推 RealGeforce: 跑团很多退休成员的每月跑量都非常可观 01/07 14:22
107F：推 guowei616: 我们跑团70岁的半马还可以跑6分速 人家跑快40年了 01/07 17:26
108F：→ jcchiou: 因为人家在40-50岁的时候也sub3 01/15 20:25