作者jim924211 (终身WA2推)
看板Road_Running
标题[心得] 人生初半马 元旦马心得
时间Sun Jan 1 23:43:20 2023
跑版首po 跟大家分享一下心路历程
肥宅我本人 刚满29岁/174cm/86kg
是个从高中开始到大学硕班几乎0运动的肥宅
然後到现在出社会工作几年後，
今年也才第一次真的试着去「动」
2020年那时候用交友软体跟某妹子聊的时候
聊到她那几天刚好要去参加某场路跑
这时候为了有话题我就开始找有甚麽能够参加
然後就选了garmin 2021年路跑报名下去
结果2021年就没聊了 呵呵
然後又因为疫情，所以路跑被延期
我就忘了这件事
直到今年garmin再次通知没取消2021年报名的可以直接参加2022年的活动
反正取消也麻烦，就直接去跑吧
刚好我现在体重也不行
2022 Garmin 路跑 当天我是跑6K组
光跑第一公里我就喘到不行
就跑走跑走慢慢到终点
离终点前的1K时刚好在桥上
我想说回头看一下自己到底多落後
结果一看信心都来了
原来我这麽烂也是中段班喔呵呵
然後到达终点後拿到奖牌真的满满的成就感
我想会开始加入跑步的契机就是这时吧
此时 6K要花我1小时整
抱歉废话多了一点
就进入主题吧
有了契机之後，为了减脂且再跑得更好
我就把挑战目标锁定到了 2023年的元旦半马
新的一年
新的挑战
宽松的关门时间
是我作为挑战自我最好的选择
为了准备这次半马 ，
从2022/10便开始了训练
因为我知道我不只心肺耐力不足
肌力也严重不足
所以这两个月的训练全部只专注在
E心率 与 M心率的配速上 (约8:20～9:30
然後慢慢拉长距离，
连11月去金门玩时也会利用早上时间出去旅店附近跑个几公里
到12月时为每次练习10k
月跑量为90
左右
目标是打好基础，
不要想如何更快，要先想如何求稳
然後为了测试自己的体能程度
方便自己如何决定元旦半马的配速
也报名了2022年的国家地理频道路跑
在国家地理频道路跑中
因为天气够冷的原因
所以跑出了比练习时更好的成绩
10k 1:13:48，比练习快了10分钟左右
虽然是破我自己pb，
但体感上来看除了体能进步外，
天气加成占比不小
如果我半马用这次路跑同样配速下去跑
一定会死很惨
有了这次的经验後最後
决定替自己这场半马设下几个目标
1.全程跑完，绝不当步兵
2.时间压在3小时内
(最低配速不得低於 8：53
视体能状况，若ok便提高配速，但最高8分速
今天早上 是2023元旦马
赛前失眠，本来还很担心会炸裂
还好跑的过程中没炸裂
在前13k左右就顺顺的维持配速跑
补给的话在10k嗑了两条果胶
图中的补给站也吃了些盐巴跟香蕉
但15k开始无力感还是慢慢涌上来了
16K开始体能明显能感觉到下降
17K时步伐开始不稳
最後剩4K时， 跑到脚快崩溃了
18K开始没办法维持配速
每一步都是痛苦
人生第一次脚这麽不像自己的
然後接下来每再少1K，痛苦就翻倍
最後力气全部用在稳定步伐求不摔倒或受伤
配速就不管了
最後总算靠意志力撑到终点才无力瘫软
连走都无法，
就这麽坐在附近的座位区休息了一个小时才能开始动
虽然真的很累，後面很崩溃
但踩过终点线时真的满满成就感
上一次靠意志力这麽辛苦的撑住是甚麽时候呢
而且这次我定的目标都有达成
3小时内＋不步兵 皆达成
还有路跑途中，
很多热情的跑友看到我背後挂着初半马挑战
也纷纷提我送上加油
从起跑到最後完赛，每公里都有跑友替我打气
真的蛮感动的
若不是有这些打气，
真的没办法想像後面要怎麽靠意志力撑住
https://i.imgur.com/ENq6wfa.jpg
https://i.imgur.com/d4hzdGD.jpg
最後 21k 半马 02：58：34完赛
以上是肥宅我的一点小分享
跑出兴趣来了，会再持续挑战下去!!!
目前已报名了
3月的台南古都马半马
4月台中的中央公园半马
2024年目标
挑战全马!!!!
话说我现在双脚还是无力中
走路都要用拖的
然後左脚舟状骨附近的胫後肌也不舒服
回去新竹後先吸吸我家爱猫
再来要来找找物理治疗师了
https://i.imgur.com/Ic42AlW.jpg
https://i.imgur.com/FzB6jwU.jpg
https://i.imgur.com/ZPkpkBa.jpg
https://i.imgur.com/03mNo7B.jpg
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※ 编辑: jim924211 (101.12.89.3 台湾), 01/01/2023 23:45:42
※ 编辑: jim924211 (101.12.89.3 台湾), 01/01/2023 23:46:12
1F：推 cuba391156: 能在元旦这麽早的时间起床跑半马 真的好棒01/01 23:48
2F：→ cuba391156: 恭喜初半马完赛01/01 23:48
感谢!!!
看到ig上朋友跨年到处玩有点小嫉妒
但跑完後贴照片给他们看换他们惊讶
他们还真没想到我去跑半马
3F：推 george221408: 励志推01/01 23:50
※ 编辑: jim924211 (101.12.89.3 台湾), 01/01/2023 23:51:16
4F：推 PPPGGG: 推洛琪希+猫猫01/01 23:52
蓝妈妈可爱
5F：推 bluets: 推心得，大会时间真刚好XD 我的半马PB也是在元旦马跑出来01/02 00:01
恭喜!!!!!!
一起进步，一起加油
6F：推 b910590oby: 恭喜~01/02 00:09
7F：推 chrisos789: 恭喜01/02 00:43
8F：推 articlebear: 突破限界就是那种感受 接下来要注意不要受伤 慢慢就01/02 07:03
谢谢提醒!!!
接下来就是待脚恢复後利用时间增强肌力了
不要受伤才能长久跑
9F：→ articlebear: 会进步了 恭喜01/02 07:04
10F：推 nashQ: 恭喜！！！内容超有趣的XD01/02 07:36
宅宅的心路比较少见xd
文能让你看得开心我很开心!!!
下次有大突破时再来跟大家分享!!!
11F：推 cloudeda: 恭喜你01/02 07:49
12F：推 oplk: 三小时列车准点耶 真会控！01/02 08:41
感谢xd
不过其实我还是有点错估自己的体能
没想到 大家口中的
最後几公里才是挑战的开始 是这麽严苛XD
最後的逆风跟微上坡导致体能衰减
不过有了这次的经验
3月的古都马就能更好的去调节策略
让自己再进一步!!!!
13F：推 isohera: 恭喜，开心01/02 09:34
14F：→ isohera: @oplk你完赛坐在马场町牌下吃便当?我想去认你怕认错人。01/02 09:35
15F：→ isohera: 我绑着蓝色悬臂吊带跑01/02 09:36
16F：推 cr5: 不要受伤啦，加油01/02 10:18
17F：推 levi00196: 恭喜，但还是要小心不要受伤了 01/02 10:26
18F：推 oplk: iso大我有看到一个名字跟你一样走近看起来要认不认的，想说 01/02 11:13
19F：→ oplk: 会不会是你XD01/02 11:13
20F：推 isohera: 哈哈 原来我们都好矜持，~.~01/02 11:28
21F：→ isohera: 你看起来像外国人，大帅哥01/02 11:29
原来那位像外国人的就是oplk大喔xddd
22F：推 baldrick37: 很棒 元旦跑半马 真是很难得的体验 01/02 11:39
23F：→ baldrick37: 恭喜入坑啦01/02 11:39
24F：推 firen: 恭喜初半马完赛01/02 13:57
25F：推 simat: 慢跑在旁人看来是很无聊的运动，但是一旦你进入这个跑步界01/02 16:51
26F：→ simat: ，会发现每公里的过程给我们的回应都不一样。01/02 16:51
真的
当天跑到剩1/4前都觉得没啥
後来每公里都心态不同xd
但不管是前端还後段
每公里的身体反应都回应了过去自身的努力
慢跑的世界真的很棒，
这根本是去年还没跑前的我想不到的有趣
27F：推 morgankhs: 恭喜01/02 18:12
28F：推 skyluka: 恭喜入坑，未来你会感谢现在入坑的自己。01/02 20:04
感谢楼上给我祝福的各版友!!!!
能与大家分享挑战我也很开心
期望大家一起进步
一年又比一年破自己的PB !!!!!
再给个猫图表达一下我的感谢
https://i.imgur.com/Wpv0ks4.jpg
https://i.imgur.com/dMOvBfe.jpg
https://i.imgur.com/gNp3UMT.jpg
※ 编辑: jim924211 (122.118.200.159 台湾), 01/02/2023 21:39:42
29F：推 coolsally: 恭喜 有猫就给推啦 01/02 22:06
30F：推 denny811012: 我初半马也差不多快3hr 今年初全马破四 冲了啊 01/02 22:22
31F：推 npths: 恭喜完赛 今年底就可跑全马了 加油01/02 22:28
32F：推 alfahsu: 推 励志01/03 00:00
33F：推 toro077: 有完赛就很棒了啦，今年第一天就这麽精实!恭喜入坑路跑!01/03 01:07
34F：→ toro077: 本来昨天也想耍废，不过看到一堆健友都有练跑或重训，我01/03 01:07
35F：→ toro077: 还是冲去WG跑个30分了= ="01/03 01:08
36F：推 hj980036: 推 保持健康 才能跑的更久更远 加油01/03 10:07
小更新一下
刚刚去医院看我的抽血报告
破百的肝指数全部回到正常值了!!!!
感谢慢跑，我爱慢跑
接下来就是精进自己
持续改善体态了!!!!!
※ 编辑: jim924211 (49.217.110.35 台湾), 01/03/2023 12:09:17
37F：推 sdtt: 呜~本板终於有正常人了…01/03 12:55
XD
38F：推 iceskyma: 有看到你的背心喔xd01/03 17:05
明年还会看到一次
只是下次是全马组!!!!
我要用一年来进步
39F：→ iceskyma: 恭喜初半马完赛，跑步的状况会越来越好的~01/03 17:05
40F：推 n0029480300: 恭喜01/03 17:58
41F：推 wilson200106: 恭喜进入正向循环！跑步>充实>健康>跑步！01/04 00:20
感谢楼上版友qq
※ 编辑: jim924211 (49.217.174.39 台湾), 01/04/2023 15:38:30
42F：推 Phoenix0115: 恭喜达标 01/04 17:44
43F：推 mainsa: 对马 初学者就要这样啊 之前一堆练武奇才看到心很累 01/05 06:45
44F：→ isohera: ↑XDXDXD 01/05 08:00
45F：→ jim924211: XD 跑版里只有我是废物吗(真) 01/05 09:06
46F：推 deb6i2: 恭喜完赛 01/06 02:23
47F：推 BeeGeesbest: 推推 03/17 13:22