作者zz82603428 (kiwi_0929)
看板Road_Running
标题[心得] 辉叶慢跑支撑腰带分享
时间Wed Dec 28 12:42:11 2022
今年北部的冬天真的冷
自己过去因为健身姿势问题以及打篮球冲撞
导致腰部有旧伤
温差大就会有腰部不适的症状
曾经下背痛到没办法弯腰 僵硬的那种
自己跑步的姿势可能也有点问题
想说买个护腰能保护腰部脊椎问题
这次就买了辉叶HY-9958可调式加压支撑护腰带
https://i.imgur.com/n8ZEOBq.jpg
打球前自己习惯慢跑一圈河堤
一方面是增加心肺 能让身体快速暖起来
一方面是自己未来想参加路跑
最终目标是能跑完全马
不过当天穿这护腰慢跑时
北部天气真的有够冷
https://i.imgur.com/Oho8AxR.jpg
不得不说9度跑起来特别吃力
刚开始暖身的时候就觉得卡卡的
看来人真的要服老
过去都可以不暖身直接跑步打球了
现在没暖身做这些
跑完隔天都会酸痛3天吧
那天慢跑的人不多
大家可能都躲在家里吃火锅了XD
当天的河堤 人空到车都能开上去
不过这应该违法了
但芦洲…不意外XDDDD
https://i.imgur.com/31OVJFn.jpg
拍一下这护腰挂在身上的正面侧面後面
我个人觉得它後腰设计不错
前低後高的设计 下背也有包覆到
跑起来不会很压迫
https://i.imgur.com/QZTQnbV.jpg
https://i.imgur.com/8qqt8lG.jpg
https://i.imgur.com/G4xlp4A.jpg
护腰的话有三道魔鬼毡可以黏
不用怕跑一跑会松掉
基本上要多紧就能多紧XD
後面的腰部有不锈钢条来去做支撑
有感觉到帮助我挺直腰杆保持正确姿势跑步
但不喜欢固定感的人，其实也可以拿掉不锈钢条
自己当天跑了一圈就开始打球
https://i.imgur.com/96Wcdw9.jpg
当天真的是慢慢跑
跟板上的大神们比起来
我这配速真的充分展现自己就是个阿宅XD
但自己有个全马的梦想
想问版上的大家如何提升自己的耐力
自己也曾尝试减肥 或者一周3跑
但可能极限到10k腰部就会开始有不适感
硬要跑下去不是不行
但隔天上班就会有明显的疼痛感
大概就要休息一周了
也有尝试过健身 但实在不是很敢做太大的重量
深怕做完又受伤(腰第一次受伤就是练下背)
希望大神们可以给我方向 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.254.202 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1672202533.A.6BC.html
1F：推 lawer1314: 跑量是渐进式堆起来的，跑量够肌耐力自然足以应付，尤 12/28 14:23
2F：→ lawer1314: 其有旧疾的，更要注意别一下就跑身体不能负荷的距离或 12/28 14:23
3F：→ lawer1314: 配速！我是膝盖有旧疾，开始也是护膝绑紧紧，後来跑量 12/28 14:23
4F：→ lawer1314: 起来肌力变强後，脚痛的情况改善超多，现在要我带护膝 12/28 14:23
5F：→ lawer1314: 跑反而会因不习惯而容易受伤咧！ 12/28 14:23
谢谢大神!
6F：推 im31519: 我是觉得如果有旧疾的部分想自行训练最好向专业医师或训 12/28 14:31
7F：→ im31519: 练师作谘询会比较好 不然运动之後再受伤恐怕不太好 12/28 14:32
好的 我会去问~
8F：推 a103852: 你可以先从5k 10k 这种比较短里程的跑 後续再慢慢加 这样 12/28 17:46
9F：→ a103852: 比较有成就感~ 12/28 17:46
但目前10k在上去真的就会不舒服
10F：推 wappie3524: 肌力不足才是正解，我原本也是跑一阵腰跟膝盖会痛， 12/28 22:00
11F：→ wappie3524: 後来加入肌力训练後大幅改善 12/28 22:00
12F：→ tilasmi: 推楼上，练肌力才是正解。河堤有些路段有堤外便道， 原 12/28 23:06
13F：→ tilasmi: 文图中看起来是车道的标线，车子应该没有违法，跑步请小 12/28 23:06
14F：→ tilasmi: 心交通安全啊 12/28 23:06
15F：推 pzubfwss: 先练肌力+慢慢跑 肌力起来试着同样距离跑快一点 一样距 12/29 02:01
16F：→ pzubfwss: 离能跑比较快 代表慢一点的速度可以跑更远 然後循序渐 12/29 02:01
17F：→ pzubfwss: 进 12/29 02:01
18F：推 coice: 想问这款护腰流汗後异味会很重吗? 12/29 14:41
我觉得不太会因为它有咖啡线纱 去异味蛮有感的
19F：推 karate2007: 依赖护具只会让相关肌肉偷懒 12/29 18:30
了解 但目前我应该还是会需要这护腰QQ
※ 编辑: zz82603428 (112.78.74.92 台湾), 12/29/2022 18:57:31
20F：推 Dieler: 肌耐力还没拉起来之前 护具先戴好 避免重复受伤变成常态性 12/30 14:36
21F：→ Dieler: 发炎 12/30 14:37
22F：推 magiCard: 护腰的脊椎稳定度好吗? 12/30 16:35
整体来说我觉得稳定度不错 你不喜欢後面那几条 可以抽出来XD
※ 编辑: zz82603428 (1.200.253.102 台湾), 01/04/2023 15:15:45
23F：推 upuxa: 你有没有想过可能你骨盆有问题? 01/09 14:36