去年的台北马完赛後，深深的觉得自己应该好好认真的准备一场马拉松，所以在4月CT铁 人赛後，便慢慢把重心放到跑步上，不过当时疫情以及迈入夏季气候，训练上算不上顺利 ，直到9中月开始加入跑班，才算正式开始吃课表的系统训练 9月：跑步:183公里、骑车:408公里、游泳:13公里 10月：跑步:368公里、骑车:210公里、游泳:10公里 11月：跑步:325公里、骑车:188公里、游泳:10公里 12月可能因为训练量跟强度突然的拉高，前径骨有点受伤的状况，再加上减量期，所以基 本上12月都是在休息的状态，就这样抱着忐忑不安的心情，迎接这一次的台北马拉松 比赛当天虽然有寒流来袭，但是向来怕热的我，这个寒流真的是大大的帮了我，开赛前我 只有使用雨衣跟手套御寒，说真的最後大家挤在一起的时候还有一点热XDDDD 6:30鸣枪後，正式开启了今天的挑战，今天没有什麽特别的策略，就是4:30的配速一路咬 着，看能咬多少，今年许多跑友的成绩都提升了，所以其实整路上都有一些小集团可以跟 着，而且市区路段没有坡跟逆风，跑起来非常的轻松舒服，此时还非常游刃有余的录影纪 录。 不过在过了中山北路後，大约15K左右突然发现，我的Gopro出现了问题！！！！！ 因为天气真的太寒冷了，电池有点短路的状况，虽然电量还有60%，但是只要开始录影後7 秒就会自动关机….(哭阿 真的太久没有在10度低温的状态下录影，都忘记太冷电池会容易出状况，但我身上也没有 准备备用的电池，只能硬着头皮继续用7秒录一次的方式，继续记录後面的赛事状况 接着就是台北马最大的魔王，环东高架路段，此时也刚好经过21公里，时间也显示1:34: 30，挖 是我半马的新PB呢~ 此时双腿状态OK，没有酸没有痛，心想好像有机会喔，努力维持住配速就可以了，一切就 如计画通般顺利进行时，此时的我没有想到等一下会被逆风，直接吹到怀疑人生…. 因为没有大集团的保护，只能躲在零零散散的跑友後方，所以环东这段非常的辛苦，赛後 看了一下输出功率，21~26公里处，为了维持住4:30的配速，我多花费了5~10%的力气，虽 然早就知道逆风处本来就比较难跑，但这边真的付出了太多代价，可能也是这个原因，导 致我後续跑到了大约34公里彩虹桥的时候，开始觉得力不从心，配速也掉到了4:40，小腿 时不时也会弹跳一下，心率持续在阈值区间游走，这时的真的非常非常非常非常非常非常 的想用走的…… 去年也是在这个地方出状况，然後37K完全炸掉，这个剧本今年居然又来一次，而且又是 在我跑了上百次熟悉到不行的路段，各种负面情绪袭来，手中的GoPro也完全没有心情录 影 此时心中的小恶魔不停跑出来对我说：反正也没办法3:10了，干嘛这麽辛苦，保住3:15就 好了，3:11跟314根本没差啦~~~ 但小天使这时候又跳出来对我说：你前面坚持了这麽久，怎麽可以在最後一刻放弃，你对 得起每周末在寒风中淋雨30公里练跑的自己吗!!! 此时一想到这几周的训练回忆，就真的没办法放弃了，戴着太阳眼镜偷偷滴了几滴眼泪， 虽然没有办法回到4:30的配速，但是配速死也不能再往下掉了，就这样拚死咬到最後的南 京东路直线路段，不停的用『最後10分钟了』、『等等就到了』、『前面麦当劳就快到了 』、『不可以逃避不可以逃避』催眠着自己...也不知道是催眠有用，还是加油群众越来 越多，我感觉慢慢开始回神了，也有余力再拿起GoPro拍摄(虽然还是只能录7秒XD) 最後转进台北田径场的那条路，观众的加油声络绎不绝，其中还有许多朋友，喊着我的名 字在帮我加油，我都有听到，非常谢谢你们，虽然当下我没办法回应，因为我小腿真的快 抽筋啦！！！ 再不快点跑进去，怕是会倒在赛道上XDDDD 晶片成绩: 3:11:57 这次虽然没能达成自己原本3:10的目标，但是已经刷新我五年前的纪录了，虽然走的很慢 ，但也终於走到破三的门口了，总有一天我会完成这麽目标的。 赛後检讨了一下，有几个可以改善的地方 1. 环东的逆风段还是应该保守躲在集团中，就算配速慢一点也没关系，不用死守配速， 省下体力留在候面再追击会比较好。 2. 能量胶的部分应该再多准备一条，平常的天气4条就够了，但是这次10度的低温，能量 消耗更大，所以34公里开始觉得没力，也有可能是能量不足所导致，如果再补一条胶应该 能早一点回神。 最後附上影片版本，非常感谢大家耐心看到这边<(_ _)> https://youtu.be/R_eSZFJ9HKg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.21.7.231 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1671595489.A.B80.html 菜单部份都是按照教练给的指示训练，我其实也看不太懂教练的逻辑XDDD 不过基本上也都是间歇*2、慢跑*3、长距离*1，这样的标准组合，不过教练会视情况调整 对我来说变化最大的是间歇训练，因为我以前很讨厌跑间歇，但是教练会用各种不同的组 合练法，让你跑起来不这麽厌世，简单来说就是把自己的短处补强，进而提升整体成绩 ※ 编辑: sakuraspgame (211.21.7.231 台湾), 12/21/2022 13:59:15