作者GELGOOG (光束薙刀武士)
看板Road_Running
标题[问题] 二度新手请益
时间Mon Dec 19 23:30:10 2022
武汉肺炎爆发以後完全没练功力几乎退回初心者程度.大概就全马变关门精算师
日月潭环湖剩10几分关门的程度.
上个月弄到了新表後就开始重练,优先目标就是2月底半马重回破2水平.
练习的方式就是5K的E+10K E配速LSD,配速6.5分.跑5休2怕操过头所以距离
和配速极度保守
这个月平日加到8K,一天的E改跑M当质量课表 LSD加到12K.
下个月预计平日10K.质量课表维持8~10K速度.5分半到5分速.LSD加到15K
之後的平日和质量应该就是固定在这距离.LSD就逐步加码到20~25.
https://imgur.com/a/65akYz8 顺便附上昨天偷练的数据.
虽然是靠寒流BUFF所以还是心率维持在E区间,跑完也没甚麽感觉.
照这样练请问是否可以达标,甚至目标可以再设高一点?
2月底半马破2算是过程,能准时达标当然爽,不过没跑到就算了该吃的课表进度还是照样
跑这样 XD
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ID：D计划启介 职业：狙击手 等级：100 ◥◤◥█◤ █
ID：恶魔的z 职业：法师 等级：25 ★ 缎带肥肥 @＠ █ ω
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1F：推 dai26: 你如果练到10k50分左右就差不多稳了，可以自己测试看看 12/20 06:34
2F：推 dai26: 所以若以这个目标来看，假设你目标是要拼半马速度，平日一 12/20 06:40
3F：→ dai26: 到五天节奏跑我会2~3次，若时间有限，可以用混合的减速跑 12/20 06:40
4F：→ dai26: 或变速跑来练习 12/20 06:40
5F：推 dai26: @渐速跑 12/20 06:43