作者acousticlab (阿酷斯提克类帛)
看板Road_Running
标题[问题]台北马残念/汉森课表请益
时间Mon Dec 19 15:51:41 2022
资深乡民今年48岁
台北马前我吃了15周的(350-355)汉森课表,在吃课表前的能力大约是半马两小时
吃课表过程中质量课表都有吃下去,轻松跑平均每周翘课一次
课表在跑量高峰後会减量,但恢复状况似乎并不好
虽然没有主观感觉,但rq跑力却是在下降
所以保守面对今年的台北马(全马经验也很少)
过起跑点时已三分多钟
第一k设定配速6.00
第二k设定配速5.45
第三k设定配速5.35
第四k後设定配速5.28-5.35一直到结束
(前半马我也照着表的配速完成)
直到高架桥路段有个半马标示,显示已过了大会时间两小时三分
所以在半马後把速度加到5.25-5.30
这时身边的跑者都慢慢在掉速,需要慢慢的闪人
尤其是河滨路段,很多跑者是并排着跑真的闪不大过去
一直跑到37k,左小腿突然有点小抽筋,赶紧降到六分半速休一下
感觉好一点再加到5.30然後又小抽筋,就这样一直循环着抽筋.降速.提速.抽筋一直到终点
这时表已经42.9k了
最後的个人时间是四小时零分15秒
想请教各位,那休两周後进入下一个周期
我可以吃以目标为多少的汉森课表比较恰当呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.185.224 (台湾)
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※ 编辑: acousticlab (220.133.185.224 台湾), 12/19/2022 15:55:49
1F：推 isohera: 差一点点而已，再努力下次就破了 12/19 16:05
2F：推 sn245763: 中间碳水怎麽补？ 12/19 18:33
3F：推 cloudeda: 差一点而已，同训练下次就破了 12/19 18:39
4F：推 nauclear: 再吃一次下次应该可以挑战sub350,sub400-sub340个人觉得 12/19 18:44
5F：→ nauclear: 没有差很大 12/19 18:44
6F：推 harvey1012: 不要翘轻松跑 12/19 20:23
7F：推 netx1209: 这个时间 堆量就有了不要跑汉森 12/20 07:23
8F：推 neverending: 你已经快成功了，继续跑，下次一定会破 12/20 09:36
9F：推 prodd: 跑进400真的不需要课表，跑量够有练LSD就可以。长保健康 12/20 12:28
10F：推 kiyosumi514: 跑进400只需要LSD即可 12/20 20:53
11F：推 luismars: 轻松跑掌握好，你Hard day的训练品质会比较优；注意确保 12/21 21:55
12F：→ luismars: EZ Run够"EZ"(只用鼻呼吸就可以完成的程度，时间别太长) 12/21 21:56