虽说是年度重点赛事，但十月底高雄马结束後，再扣掉休息与减量周勉强只剩一个月的 练习时间，能进步多少自然得打个问号。不过时序进入有益跑者训练的冬季，凉爽的气温 适合较高强度练习，所以每周还是多加一次半小时的配速跑课表来恶补，补多少算多少。 　 　赛前一周的天气预报非常振奋跑者的心。自几年前跑过2度的东京马之後，对这种乾冷 无雨的10度气温是开心以对。在这种天气里跑全马，不用担心流汗过多导致体力大幅衰退 甚至抽筋，心跳也不太会立刻飙高，对比赛後段维持体力很有用。跑完进场後上衣都只微 湿，裤子都是乾的，舒服！唯一要担心的只有比赛前半段会太过亢奋而超速导致後段爆胎 这种常见错误，起跑後要想办法克制住才行。 　 　今年台北马前夜又回到起跑点旁的君悦，能在饭店里悠哉盥洗、整理、热身，等起跑前 再从容走入严格分区的起跑处实是比赛前最大的帮助。在等待时碰到了许久不见的路跑版 大前辈小杨，个人跑马生涯的启蒙者。闲聊一阵後得知他的预订配速比我预设高标还快， 就只能祝福他顺利完赛，而最後也真的如预期时间进场，真恭喜了！ 　台北马赛前赛後的寄物取物规划很明确、补给站设置了非常多张桌子，水、食物、 运动饮料都以大杯装；赛道管控也没甚麽问题，赛後一条龙领取物资後可顺利离开。 加上赛前博览会，真不愧是国内最大赛事，开始有点像日本大型城市马的样子了。 　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　 　赛前打定主意全采体感配速，全部以大会的5K计时为主。感谢有这麽好的天气，扣除 第1K，之後34K可稳定在pace3:57左右，相当接近个人这次预设高标；中段的高架桥虽 然风势很大，不过这几年台湾市民跑者的实力大增，从开赛到最後几乎都有集团可跟，也 帮忙挡了不少风势，对於这点个人感激点滴在心。只是今年连比赛中的状况和去年相仿， 包括赛中两次因天冷没排汗又多喝了水导致尿急上厕所的地点与秒数都一样，呜呼。 　赛中有些插曲，一则以喜一则以忧。忧的是前中後段共三次碰到如鬼魅般出没，那个讲 要请吃十二厨讲了两年都没下文的酒鬼嘲讽团来打击信心，还好有挺住没被打倒；喜的是 尽管最後7K因身体疲累，每公里配速降了5~10秒，感恩有身旁的跑友、倒数2K左右的摄影 师牛哥以及终点前的家人热情加油，除了最终以2:48进场外，还能获得与人气女总正妹选 手同框合照一张，开心。 　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　赛後在田径场上取物更衣时碰到了许多跑友，不少人都跑出了PB或波段新高，强！ 若是刚开始跑马的十年前，这成绩要拿台北马分组是绰绰有余，可在市民跑步风气大增 的十年後是连男子前一百名都摸不到边，这代表大家的实力都有显着提升，很赞！ 　另外，虽然完赛时间有一大部分是依赖天气帮忙，但在一个半月的时间里进步十分钟 顺利进场，对个人精神上的鼓励是极大无比。赛後除了那严重到连泡完澡撑起身体都要皱 眉咬牙，无法理解莫名其妙的三头肌酸痛外，双腿行走自如。这结果对个人信念上的加持 比甚麽都重要，也算是为今年赛事划下一个漂亮的句点。 　进步空间也许会随着年纪增长而被压缩，但若能保持身体健康、无伤无痛的跑下去， 这点就算是2023的新年新希望吧。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.16.249.242 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1671432755.A.B28.html 啊，在中正纪念堂还真不记得有看到你们 国门已开就存钱去日本吧，那气氛更赞！ 恭喜破pb 超过400名跑者sub3，很不错啊 我还年轻.......... 刚开始的集团太多人挤在一起，的确很难注意到加油团 ※ 编辑: ppsj (101.9.38.41 台湾), 12/21/2022 09:49:58