女子组完赛成绩 2:14:45 这次是生平的第二场半马，第一场半马是2018台北马，成绩2:13:42 生活型态是上班坐着打电脑，偶尔打羽球跟爬山，过去右脚踝有翻船过。初半马练习只有跑 操场且跑量很少 当时纪录是 9月跑19.53k 10月跑34.65k 11月跑62.35k 赛前一周跑大概5k 跑完铁腿，超级铁的那种。左膝痛右脚踝痛，两脚大腿都紧到爆。 第一次跑完半马後对我来说算是人生必做清单的事项达成一项。平时没事不会特别想跑…所 以之後也没持续跑步的习惯。後来左膝就比先前还容易痛，偶尔跑步或打球甚至日常通勤站 久一点就会痛。2020之後运动量更少，每隔一阵子就疫情爆发关在家，想说再这样下去实在 不妙，日常生活就很困扰了。 今年9月就决定再报一次半马，然後搭配重训课希望至少可以完赛时腿不要烂掉。 教练自己其实没在跑马拉松，我自己也是走一个佛系路线。 想说初期重训多一些，反正很久没跑步就先 从少量的跑开始就好，基本上就是随意练。一周上两次教练课，额外再花2-3天去健身房。 重训大概会做三种动作(练胸背腿或手臂自己乱组)，跑步只跑10分-20分，偶尔跑30分。 中间穿插TRX单脚动作。练习时左膝还是时不时会痛，不过重训练一阵子後痛的频率有下降。 去诊所照超音波医生判断是髌股肌腱炎，但算是轻微的。 十月中新冠，我休息了大概三周，复原後才惊觉阿跑量太少了 而且前期都在健身房跑跑步机-.- 11月真的在户外跑累积的跑量大概60k而已。 12月大概40k 以上跑量计算都是靠手机的Nike app, 定位可能会不准 跑的过程没有戴表，没有运动表也没普通表 大概10K之前有遇到2:30的配速列车， 想办法超车过去後就再也不知道自己跑多少。这个速度区间的人真的超级多， 10k之後才会觉得人的密度少一些。 中途5k, 10k, 15k, 17.5k, 20k 有喝水， 8k, 18k 左右吃能量胶，12k 吃一颗盐糖。 只是不晓得是不太习惯还是喝水喝太大口，只要喝水後继续跑肚子都会痛一阵子 脚的状况大概8k右脚脚底就有点不舒服，再跑一阵子换左脚脚底痛， 跑10几k後右脚脚背有块骨头开始痛。推测有可能是右脚鞋带绑太紧… 现在脚背的部分还是很痛。 左腿也是大概10几k开始有点紧，尤其穿护膝感受度很大。 也有感觉左腿腿後很酸，有可能跑更快就抽筋, 但因我从来没抽筋过所以不确定。 膝盖部分可能跑赛事还是戴髌骨带比较合适 脚掌的部分则是不晓得加压的五趾袜有没有影响，但这次跑完右脚踝倒是没有第一次跑这麽 酸。然後肌肉状况比初次跑半马好，明天应该不会酸的太严重。 练这几个月的心得是跑步真 的 很 难！ 要练臀肌股四头股二头，单脚的协调性，脚掌脚踝的稳定。 核心跟上肢也要有足够肌力才能撑住，然後用电脑的上班族又普遍肩颈紧到爆炸，跑个步要 注意好多地方QvQ 两次跑训练其实都不太够…，但至少这次加了肌力训练感受上有好一些XD 一个很随意的纪录跟心得，感谢看到这里的板友！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.28.18 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1671374032.A.A86.html ※ 编辑: Kaoru1011 (101.12.28.18 台湾), 12/18/2022 22:40:55 ※ 编辑: Kaoru1011 (101.12.28.18 台湾), 12/18/2022 22:46:36