作者ken948 (喂！你没有这麽惨！)
看板Road_Running
标题[问题] 全马後放松
时间Sun Dec 18 19:34:22 2022
各位大大好
首先恭喜有参加台北马拉松的大家完赛快乐
小弟我今天是初马352完赛，本来想要挑战330，但是在26km处两只小腿抽筋，短暂伸展後继
续用5分速跑到33km结果连两只大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽满），之後便是走走
停停，跑一下停一下伸展，终於还是有破4，很开心能够完赛。
想问大家都是怎麽做全马以及平常练习後放松的？我之前没有什麽太注意这部分，平常练习
完也都没有做些放松，之前只有跑半马都没有抽筋，但是距离拉长就疯狂抽筋了。
还请各位大大解惑，感谢
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1F：推 dinotw: 拉筋 滚筒 按摩 12/18 19:47
2F：推 smallGGgirl: 找按摩师 12/18 19:56
3F：→ haloducks: 骑ubike/单车 游泳 12/18 20:01
4F：→ ken948: 找按摩师是市面上的店家吗？还是有什麽撇步 12/18 20:19
5F：推 isohera: 滚筒R8处理 12/18 20:30
8F：→ isohera: 按摩师要找纯的...不然越按越累 12/18 20:33
9F：→ ken948: 立马买起来 按摩筒R8看起来就很赞 12/18 20:50
10F：→ ken948: 我发现用滚筒要一直上身支撑好累 这也是我很懒得做的原因 12/18 20:51
11F：推 S921236092: 滚筒可以顺便练核心 12/18 20:57
12F：→ ken948: 原来有这个作用 练起来 12/18 21:14
13F：推 isohera: 滚筒只弄侧边/正面/背,四头给R8 12/18 21:52
14F：→ isohera: 小腿没酸过，放生 12/18 21:52