作者cyivs33 (Chicken1912)
看板Road_Running
标题[问题] 今年寒流台北马配速请益
时间Fri Dec 16 10:37:55 2022
大家好～
今年台北马搭上这波寒流
看大家讨论最多的是穿着
但小弟最近心里一直很挣扎
就是去年台北马成绩3:07 （均配4:26）
今年因为下轮班，练习状况大受影响
也努力朝着均速4:20-4:22完赛目标练习了
希望能朝着3:05完赛目标前进
但这次恰好遇到难得一遇的跑马天气
团里的几位破三或准破三跑友也鼓励我趁这次难得一遇的好天气跟上破3列车看看（均速4:1
5）
心里的心魔也一直作祟想着
「就算成功破pb 也是30x跑者
跟破3跑者爽度差很多」
但平时练配速跑也只有练过4:20-4:22
配合低温寒流是否有可能让paces拉高7秒呢，
请问各位大大们可否给小弟建议或是劝退
也在此预祝各位台北马顺利大破PR
谢谢各位
--
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1F：推 Obama: 很难给建议耶 依当天体感再做决定如何 12/16 10:44
2F：→ cyivs33: 说的也是～我太心急了 最近减量期一直在想配速的事 当天 12/16 10:50
3F：→ cyivs33: 跑出去才知道有没有局 12/16 10:50
4F：→ cyivs33: 也担心一开始选错配速 到32-35k可能来不及了～上次是团 12/16 10:54
5F：→ cyivs33: 友带着我跑 一路均速4:26到底，35k前真心觉得游刃有余， 12/16 10:54
6F：→ cyivs33: 35k後再快一秒都挤不出来 一路咬牙撑到底 12/16 10:54
7F：推 kobby: 看你配速跑的状况吧 举例来说如果28k配那个速度依然觉得很 12/16 10:56
8F：→ kobby: 稳 那有机会一搏 反之则不建议 会一直跑下去的话 倒不必急 12/16 10:56
9F：→ kobby: 於一时 12/16 10:56
10F：推 jack7614614: 我的建议是不要看表跑 也不要跟列车 前35公里稳定 照 12/16 11:08
11F：→ jack7614614: 自己节奏 最後7公里只要比前35公里体感快就好 12/16 11:08
12F：→ cyivs33: 因今年在轮班关系 同样的配速跑，我在上大夜班时几乎是 12/16 11:13
13F：→ cyivs33: 硬撑完的，上其他班练跑起来是轻松的，跑完还有一些余力 12/16 11:13
14F：推 jasonccr: 今年同样练3:02-05课表，这次也在挣扎+1 12/16 11:19
15F：推 ting31823: 这无解，看前15k心律和配速的关系，如果相同配速比平常 12/16 11:33
16F：→ ting31823: 少跳5-10下可以考虑-5s 12/16 11:33
17F：→ ting31823: 不过你不能担保35k後你会爆掉 12/16 11:34
18F：推 gn1289919: 我全马sub3，但我觉得3小时跟305的能力是至少差了一阶 12/16 11:48
19F：→ gn1289919: ，如果4:2x的均速赛前有练到28~35k，那应该可以试试看3 12/16 11:48
20F：→ gn1289919: 小时列车，但如果4:2x仅是练16k内的节奏跑，我建议还是 12/16 11:48
21F：→ gn1289919: 先稳配305即可，除非你平常有氧的量非常多，就可以赌一 12/16 11:48
22F：→ gn1289919: 下。 12/16 11:48
23F：→ cyivs33: 谢谢各位大大回应～我也冷静了一下 305到300至少还要再 12/16 11:53
24F：→ cyivs33: 吃一轮周期课表，当天我打算比照上次一样策略 忍到35 k 12/16 11:53
25F：→ cyivs33: 後再看体力要不要提速一两秒 12/16 11:53
26F：→ dai26: 你应该先保守一点，过25k就知道你能否破3了，不要无法破3 12/16 12:19
27F：→ dai26: 後面爆掉成绩反而不如预期 12/16 12:19
28F：→ cyivs33: 谢谢 因为心魔产生时一直想着不成功便成仁XD 12/16 12:23
29F：推 geimi: 天冷只是能让你100%发挥应有的实力，不会突然有120%的能力 12/16 12:28
30F：→ cyivs33: geimi大说得好！ 12/16 12:31
31F：推 yun392001: 不要热不开连平时训练目标成绩都达不到就好..温度急速 12/16 13:21
32F：→ yun392001: 下降，身体适应不了维持目标配速可能都是难事。 12/16 13:21
33F：→ cyivs33: 感谢提醒～我会谨记前5k不要急 热开再提升至目标配速的 12/16 14:01
34F：推 mida: 推geimi大大。 12/16 14:03
35F：→ jason10095: 觉得被数字绑架没什麽意思 12/16 14:28
36F：推 ze810125: 不被数字绑架+1 12/16 16:14
37F：推 wilson200106: g大讲的真好~直接让我从天冷的梦里惊醒XD 12/16 16:37
38F：推 dai26: 长或七分紧身裤是很不错保暖下半身穿着 12/16 16:42
39F：推 wlsh: 差7秒应该不太有机会 寒流顶多保你305稳稳的 12/16 20:21
40F：推 wenshiny: 训练都没依照破三去设定，怎麽可能跑得到 sub3？邱森万 12/16 20:36
41F：→ wenshiny: 吗？还是专注跑稳自己的配速比较实际 12/16 20:36
42F：→ isohera: 周日好像风很大，大家留意 12/16 20:45
43F：→ syntax123: 小弟去年306，也有类似的烦恼，看了讨论之後的确清醒 12/16 21:13
44F：→ syntax123: 多了~ 12/16 21:13
45F：→ cyivs33: 幸好有po问发文～这波寒流让我信心过度膨胀了，看完各位 12/16 21:23
46F：→ cyivs33: 大大的建议我清醒了 有大家真好:D 12/16 21:23
47F：推 denny811012: 其实我自己的话会拚ㄟ sub3跟3:05差很多 爆了就算了 12/16 21:43
48F：→ denny811012: 下次再来就好了 12/16 21:43
49F：推 alain0712: 破3没有你想的这麽样简单！好的跑马天气就能破三，太 12/17 00:03
50F：→ alain0712: 天真！ 12/17 00:03
51F：推 toro077: 加油，稳稳的就好 12/17 00:31
52F：→ AaronRodgers: 同意denny，前提是跑时不被配速影响 12/17 03:45
53F：推 nocha: 若平常42X跑的很轻松，或许可以拼一下，不然就是爆更惨 12/17 11:25
54F：推 Postman5566: 看训练的目标在哪边就跑到哪边，顶多让你跑到A GOAL 12/17 20:44
55F：→ Postman5566: 而已，不太可能一波寒流来就让你跳过一轮课表免费升 12/17 20:44
56F：→ Postman5566: 级。寒流来的配速顶多你跑起来体感轻松，但你肌肉能 12/17 20:44
57F：→ Postman5566: 不能负荷又是一回事。 12/17 20:44
58F：→ cyivs33: 回报一下～最後失败了 通过半马时92:42，想说体感还算轻 12/18 19:57
59F：→ cyivs33: 松，也许可以像上次一样後段再加速几秒，身上补给也够， 12/18 19:57
60F：→ cyivs33: 但突然闹肚子 中途跑了两次厕所 ，一边蹲一边看手表平均 12/18 19:57
61F：→ cyivs33: 配速从4:22一直降到4:32 最後出来只追回均配色4:30 大会 12/18 19:57
62F：→ cyivs33: 成绩3:11:01 明年练扎实再来吧 12/18 19:57