各位贤拜们好 我的跑龄约一年出头 44y/175/65 上个月跑完初半马後,没有达到赛前预期目标 自己觉得有氧耐力不足 LSD的跑量及频率不够, (相对於其他课表较常未完成或跳过,既使有做也是配速不稳体感不佳) 轻松跑可能也不太轻松 (以目标完赛成绩推轻松跑配速来跑,而忽略体感是否真轻松?也没以心律佐证) 所以想说趁离万金石还有完整周期训练的时间 回归基本做起,让课表内的每一次练习都能够符合现在的身体条件来进行 简单讲 轻松要够轻松 间歇要够痛苦 不要像上一个周期一样快不够快 慢不够慢 所以想要先测出目前的最大心律 好来针对後续课表制定合适的条件 前言结束 我的检测方式是参考RQ徐国峰教练的四百公尺操场版 暖身：第一个800公尺，配速6:30~6:00 第二个800公尺，配速6:00~5:30 休息慢跑400公尺，心率维持在130~155 第三个800公尺，配速5:30~5:00 休息慢跑400公尺，心率维持在130~155 第四个800公尺，配速5:00~4:30 休息慢跑400公尺，心率维持在130~155 第五个800公尺，配速4:30~4:00 休息慢跑400公尺，心率维持在130~155 第六个800公尺，配速4:00~3:30 休息慢跑400公尺，心率维持在130~155 第七个800公尺，配速3:30~3:00 休息慢跑400公尺，心率维持在130~155 第八个800公尺，配速3:00~2:30 休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可 附注：很少有人可以跑到第八个，大约都在第五到六个就会结束 出处 : https://www.runningquotient.com/article/single/9 从APP上来看(截图後补) 我勉强跑到第6个800m 配速4:00~3:30我实际平均约3:57 第7个完全跑不到 跑了约一半就放弃了 但最大心律是出现在第5个800m然後居然只有157bpm (如果没完成的第7趟不算,的确符合预期最大心律出现在倒数第2趟) (第6趟心律比第5趟低) 原本预期至少应会有176bpm以上 但这个157怎麽看怎麽怪 检查每一趟都有在该趟的配速区间但不知为何是这样的结果 http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpg http://i.imgur.com/pN51cjj.jpg http://i.imgur.com/Md8oHmx.jpg http://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg 上周3测5K最大心律都还有跑出177bpm 所以百思不得其解 反而刻意去操反而操不出最大心律 体感上是800间歇比上周的5K还痛苦 http://i.imgur.com/nDljSCg.jpg http://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg 还是说我在下周来测10K会比较容易测出最大心律? 有请贤拜们隔空抓药 看看我是哪边有可能操作错误 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.216.98.90 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1669173780.A.734.html ※ 编辑: judavida (61.216.98.90 台湾), 11/23/2022 11:30:44 ※ 编辑: judavida (61.216.98.90 台湾), 11/23/2022 11:35:21 ※ 编辑: judavida (61.216.98.90 台湾), 11/23/2022 11:44:00 ※ 编辑: judavida (61.216.98.90 台湾), 11/23/2022 11:51:25 我是用F55 我目前也是往这方面猜测 我知道腕表的准确度 受气候 戴的松紧及人品影响 但没想到差那麽多 ※ 编辑: judavida (61.216.98.90 台湾), 11/23/2022 12:10:25