作者dinotw (闪电)
看板Road_Running
标题[问题] 关於半马或全马的自备补给
时间Fri Nov 18 21:54:28 2022
最近在ig有看到一些跑马时的自备能量补给品广告
有水动能电解质液维生素C包、咖啡因锭、高蛋白棒、果胶、谷物棒、坚果棒，看到我眼
花?
其中咖啡因锭更宣称只要赛前1锭就有足够跑完全程的电力，看起来很吸引人
不知道跑友们都习惯或是觉得哪一种能量棒适合跑马中途补充身体能量，还请分享一下，
感
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半马最佳纪录：02:30:37.79 22.08.14嘉义
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.32.247.155 (台湾)
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1F：推 a1121210: 维德果冻一包 跟想吃的糖果巧克力可以分人11/18 22:06
分享很棒
2F：推 a1121210: 我还会带消炎止痛药、B群还有酸痛喷雾。但我自己都没用11/18 22:08
3F：→ a1121210: 过，都是帮助爆掉的步兵11/18 22:08
乐於助人的跑者，赞
4F：→ noomlluf72: 纯喝水或吃水果11/18 22:16
我之前也是一样
5F：推 isohera: 吸胶半马*2(8K倍)全马*4(9K倍)11/18 22:22
我来研究一下
7F：推 Ryan908: 半马230,不用浪费钱自带补给,吃补给站的即可11/18 22:31
有机会的话想破2
8F：推 smallpig01: 自助半马240，找7K/14K有超商的路线，每次补一瓶600水11/18 23:43
9F：→ smallpig01: 加一包energy in11/18 23:43
感谢分享
10F：推 yuityuit: 500cc水，2包GU能量胶，每10公里1包，刚好撑完半马11/19 00:38
11F：→ yuityuit: 。11/19 00:38
感谢分享
12F：→ actuy: 咖啡因锭好苦吃不来11/19 00:46
13F：→ actuy: 半马带水就好，全马会再吃两条胶11/19 00:47
感谢分享
14F：推 sn245763: 增加续航力请把重点摆在『碳水化合物』的含量，如果要火11/19 08:57
15F：→ sn245763: 力全开冲PB，麻烦每小时碳水维持80~100g的补给量。11/19 08:57
我後来想想第二跟第三半马的状况可能跟碳水化合物不足有关
16F：推 bluets: 半马喝补给站的运动饮料+水就好，我跑到140没吃过补给11/19 10:16
速战速决比较不需要额外补给，我的战线拉太长所以可能需要？
17F：推 netx1209: 如上所说 每个人什麽时候该吃什麽没有一定，练习时就要11/19 10:50
18F：→ netx1209: 知道自己身体在什麽时候需要补充什麽11/19 10:50
练习和赛前我几乎都空腹，也许需要吃一些香蕉
19F：推 iceking: 半马我只有吃补给站的水 运动饮料 香蕉 如果想拼PB才会考11/19 11:20
20F：→ iceking: 虑自带补给省时间11/19 11:20
感谢分享
21F：推 neverending: 我全马 都吃补给站的香蕉11/19 16:02
感谢分享
22F：→ FcuKobe: 半马到底需要补什麽？ 需要补代表本身训练不够11/19 20:32
就是不知道才问，请赐教一下要怎样训练才狗?
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 11/19/2022 20:55:05
23F：推 wappie3524: 半马我都吃迪卡侬的能量软糖99元11/20 00:07
24F：推 areco: 半马顶多喝运动饮料就可 11/20 01:16
25F：→ cuba391156: 我自己只有在10-12K吃一条胶 其他喝水而已11/20 07:56
26F：推 TripleC: 半马10k吃一条 其他段喝喝运动饮料11/20 08:37
27F：推 kobegtxz: 半马个人经验，很怕可以带自调补给小水壶挂着，或是一两 11/20 10:33
28F：→ kobegtxz: 条胶丢在身上． 全马我是固定10,20,30,35~40吞一条胶11/20 10:34
29F：推 kobegtxz: 其实比较补给良好的赛事，光吃水站或是民众提供的 11/20 10:36
30F：→ kobegtxz: 就很足够了喔! 11/20 10:37
31F：推 a1121210: 如果是吃补给站的补给，其实自己带的也就备不时之需，人11/20 11:47
32F：→ a1121210: 太多卡补给站 这通常在前20K比较会有 之後大家就散了 11/20 11:47
33F：→ a1121210: 前5前10大家都挤在一起11/20 11:48
34F：推 Nonnah: 初半马买了森林跑站的补给包，但觉得平常吃的盐糖就可以 11/20 18:45
35F：→ Nonnah: 虽然初半马後程爆掉了，但足够的跑量让我正常半马距离破2 11/20 18:48
36F：→ Nonnah: 这应该是其他跑友说的「训练」的意思11/20 18:49
我前几个月的月跑量都破200，初半马全程跑完速度比自主半马还要快，但是第二第三半
马（穿Y拖跑）都出现跑到一半就膕窝痛，还不知道确切原因为何
37F：推 GELGOOG: 身体储备能量有够的话半马是可以不用额外补给能量的.11/21 20:01
所以半马赛前要如何储备足够的能量呢
38F：→ GELGOOG: 冬天有意蛮干的话甚至连水都不用.不过我自己跑400公尺甜11/21 20:02
39F：→ GELGOOG: 圈时就算不喝也还是会带着.至於跑比赛的时候喝运动饮料11/21 20:02
40F：→ GELGOOG: 就好,要补给等跑完再吃都没有关系.(半马2小时左右的话就11/21 20:03
41F：→ GELGOOG: 可以尝试不额外吃东西了)11/21 20:03
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 11/21/2022 20:43:53
42F：推 GELGOOG: 我自己的话其实也没特别多吃甚麽东西.跑半马的话了不起就 11/21 21:38
43F：→ GELGOOG: 运动饮料里面的糖分就够用了.要补充甚麽的跑完後再说. 11/21 21:39
那跑完你会怎麽补呢？
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 11/21/2022 22:32:49
44F：推 GELGOOG: 跑完後身体算是最需要糖分和蛋白质补充能量和修复受伤组 11/22 01:57
45F：→ GELGOOG: 织,所以这时候吃垃圾食物算是最没罪恶感的时机. 11/22 01:59
46F：→ GELGOOG: 我自己练跑完吃最浮夸的一次大概就是吃永和豆浆. 11/22 02:00
47F：→ GELGOOG: 肉包+萝卜糕加蛋+马来糕或麻花卷+豆浆..把永和豆浆当麦 11/22 02:02
48F：→ GELGOOG: 当劳吃的概念 XD 11/22 02:02
49F：→ GELGOOG: 最好能在半小时或一小时内进行补充..超过这时间後身体大 11/22 02:05
50F：→ GELGOOG: 概会判断不是那麽需要.到那时候吃下去的就可能转化成脂 11/22 02:06
51F：→ GELGOOG: 肪屯起来 11/22 02:06