作者jerryyuv ( )
看板Road_Running
标题[问题] 怎麽越跑越瘦
时间Thu Nov 17 10:03:36 2022
小弟一年半前开始跑步，目前月跑量约150~200KM，10公里约跑55分钟，
大多是早上空腹的时候跑步的。
问题是小弟体重从64掉到55公斤，慢慢掉下来的，不是短时间的。
小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去会太瘦影响身体健康。
饮食习惯：吃纯素，无奶蛋，少油。
不知道大家有没有经验可以分享一下呢?
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1F：推 justdoit: 感觉你该去检查一下身体,体重突然掉这麽多,但月跑量 11/17 10:06
2F：→ justdoit: 不算多,强度也不算强 11/17 10:07
3F：推 minoco: 我每个月都跑破百 体重只有在月跑量200的时候少过 哭哭 11/17 10:08
4F：→ RunForestRun: 你这种跑量 不太可能瘦成这样 11/17 10:18
5F：→ RunForestRun: 先确定一下饮食有没有变 另外找医生查一下 11/17 10:18
6F：→ RunForestRun: 很多问题 体重减轻是徵兆 特别是恶性肿瘤 11/17 10:19
7F：推 isohera: 64很轻了，很难再掉，需要留意 11/17 10:22
8F：→ isohera: 95一年半降80就还好。 11/17 10:22
9F：推 alains: 去检查身体,你这样掉体重不正常!!! 11/17 10:25
10F：→ jerryyuv: 小弟今年初才健检而已，没什麽特别发现啊！ 11/17 10:31
11F：推 isohera: 我月跑量150+月骑量1K~1.2K，卡在63很难再下去 11/17 10:34
12F：→ DecemberSnow: 身高多少呢? 170降到55真的要看医生 150降到55就 11/17 10:37
13F：→ DecemberSnow: 只是健康的表现 11/17 10:37
14F：推 ichthyoid: 主要看饮食有没有改变，如果饮食&食量跟一年半前完全 11/17 10:46
15F：→ ichthyoid: 一样，你每个月相比以往会多出约4000大卡热量的缺口， 11/17 10:46
16F：→ ichthyoid: 乘上18个月会有72000大卡，你又是起床空腹有氧，体内 11/17 10:46
17F：→ ichthyoid: 无肝糖状态 11/17 10:46
18F：→ AaronRodgers: bmi 在正常范围值啊，掉到50再来紧张 11/17 10:48
19F：→ ichthyoid: 55kg仍然在170cm的正常体重范围内偏轻，你没有讲到原 11/17 10:50
20F：→ ichthyoid: 本跟目前的体脂率，有点难判断 11/17 10:50
21F：→ prodd: 花多少时间掉体重？如果短时间内赶快去看医生搞不好癌症 11/17 10:55
22F：推 isohera: 我跟你一样高，55大概皮包骨了 11/17 10:57
23F：推 floz: 饮食阿~~我每月跑100。体重还是在100XDDD 11/17 10:58
24F：→ jerryyuv: 大概约一年半掉9公斤，本身长期吃素，少油，不吃牛奶， 11/17 11:02
25F：→ jerryyuv: 蛋。 11/17 11:02
26F：推 ichthyoid: 粗估一下，170cm 64kg 的时候体脂肪17-19%，55kg应该 11/17 11:04
27F：→ ichthyoid: 差不多11-13%，你要观察的是掉下来的9kg是「一年半掉 11/17 11:04
28F：→ ichthyoid: 的」 11/17 11:04
29F：→ ichthyoid: 还是「前一年多体重几乎没变，最近2-3个月一次掉9kg」 11/17 11:04
30F：推 smallGGgirl: 吃 我都要冬天赛後增肥 不然夏秋体重至少掉3-5kg 11/17 11:04
31F：→ dinotw: 有点怪，我身高跟你一样，3月下旬跑步前也是64～65，前几 11/17 11:04
32F：→ dinotw: 个月月跑量都破200，体重最低的时候也还有59，大部分都是 11/17 11:04
33F：→ dinotw: 在60～61之间浮动 11/17 11:04
34F：推 isohera: 长期吃素少油不吃蛋奶，嗯那应该没问题啦，继续保持 11/17 11:16
35F：推 isohera: 就肌肉掉光光而已 11/17 11:20
36F：推 sakuraspgame: 月跑量50K，一次跑10K，换算下来一个礼拜才跑一次 11/17 11:21
37F：→ sakuraspgame: 对於体重的影响，我能直接地说影响微乎其微…. 11/17 11:21
38F：→ sakuraspgame: 所以还是要看看你自己饮食上有没有甚麽问题，蛋白质 11/17 11:22
39F：→ sakuraspgame: 摄取不足造成掉肌肉之类的，又或者是生病引起的体重 11/17 11:22
40F：→ sakuraspgame: 下降，朝这两个方向找可能比较容易找到原因 11/17 11:22
41F：→ john511: 还以为是炫耀文… 11/17 11:37
※ 编辑: jerryyuv (113.196.35.230 台湾), 11/17/2022 11:41:55
42F：→ jerryyuv: 抱歉，应该是月跑150～200KM. 已修正。 11/17 11:43
※ 编辑: jerryyuv (113.196.35.230 台湾), 11/17/2022 11:45:53
43F：推 isohera: 觉得没问题继续保持，一直瘦让人羡慕 11/17 11:52
44F：推 johnson44: 月跑300K都没瘦那麽多…qq 11/17 12:13
45F：推 KXKFKQK: 再怎麽跑我也顶多瘦3公斤，感觉饮食关系比较大 11/17 12:17
46F：推 iceking: 很正常吧 我月跑量25K 也会变瘦 饮食其实比运动重要啦 以 11/17 12:18
47F：→ iceking: 减重来说 11/17 12:18
48F：→ shanyer: 顶多差3kg+1，饮食可能没跟上训练 11/17 12:25
49F：推 crh613: 月跑300，跑後肥宅快乐水补充能量，体重都没变动... 11/17 12:28
50F：推 sn245763: 纯素、无奶蛋....小心掉的不是体重，是肌肉。 11/17 12:28
51F：推 waseng: 我今年月跑也大约200～300，大概4个月就掉到165/51，不过 11/17 12:31
52F：→ waseng: 之後就持平了 11/17 12:31
53F：→ waseng: 不过有氧运动还是要适量补充蛋白质，毕竟有氧会影响肌肉合 11/17 12:32
54F：→ waseng: 成，如果一定要全素的话，黄豆制品或是豌豆蛋白可以考虑 11/17 12:32
55F：→ waseng: 我一般会补充1.2g/kg，如果课表进入巅峰期还会提升到1.6g/ 11/17 12:33
56F：→ waseng: kg 11/17 12:33
57F：推 iceking: 多吃蛋白质 油也要适量 11/17 12:37
58F：推 Jochum: 我也觉得没问题。 11/17 13:06
59F：→ minoru04: 这种饮食没跑体重也会狂掉吧 11/17 13:11
60F：→ deb6i2: 平常饮食无奶蛋少油 月跑量ㄧ百多 每月平均减重不到一公 11/17 14:01
61F：→ deb6i2: 斤 根本没什麽好担心的 11/17 14:01
62F：推 Ryan908: 去量一下体脂 11/17 14:20
63F：推 jack7614614: 看你吃的蔬食有没有蛋白质 有的话就没差 11/17 14:28
64F：→ searchmark: 一堆跑马拉松的身材都超瘦像非洲难民 11/17 14:35
65F：→ searchmark: 腿超细鸟仔脚超难看搞不懂把自己身材搞这样有啥好的 11/17 14:36
66F：推 opheius: 这还好吧 我跑半年 月跑量从50到150 就瘦了15公斤 11/17 14:40
67F：推 justdoit: 跑量修正後大概比较正常 11/17 14:45
68F：→ AaronRodgers: 身材不好看是重点吗？人家成绩好看或自我满足就够 11/17 14:47
69F：推 Neuschwan: 就是吃太少，我也是200左右，不能刻意节食。 11/17 15:09
70F：→ Neuschwan: 而且会如上面说的，如果营养摄取不足，会掉肌肉。 11/17 15:11
71F：推 isohera: Searchmark不是所有，我很胖 11/17 15:24
73F：→ dinotw: 太瘦的有，但是也没有一堆 11/17 15:35
74F：推 barttien: 纯素还少油？无解 11/17 15:58
75F：推 mengchao: 我百公斤男子跑半马，我也想问怎麽才能越跑越瘦？（管 11/17 16:15
76F：→ mengchao: 不住嘴，怪谁XD） 11/17 16:15
77F：推 dear0106: 我当兵新训4个月体重从90掉到58 11/17 17:06
78F：→ dear0106: 月跑量300 11/17 17:17
79F：推 wj1009: 月跑两百，瘦的主因一定不是跑步 11/17 18:15
80F：推 bu17: 这样吃不用跑都瘦吧... 11/17 18:50
81F：推 kenhiro5566: 一年半缓慢掉9KG还算正常吧 我是有刻意要减肥拉高跑 11/17 19:04
82F：→ kenhiro5566: 量 也有在莴苣重训 饮食上有控制 三个月也是掉9KG 11/17 19:05
83F：推 n0029480300: 吃这样再加上跑 瘦成这样也蛮理所当然的XD 11/17 19:07
84F：推 gelfly: 吃坚果！ 11/17 20:06
85F：推 barttien: 坚果也不能吃太多啊 11/17 21:00
86F：推 proudC: 纯素没吃蛋，那你的B12需要靠营养食品去补充 11/17 21:01
87F：推 DICELA: 还是看个医生安全 体重掉太多要小心 11/17 21:25
88F：推 s9209122222: 饮食不健康造成的 11/17 21:46
89F：→ Atwo: 还好啊 我也是改变饮食习惯和跑量突然增加 瘦了6，7公斤 11/17 21:55
90F：推 happyfunny: 请好好算一下热量摄取和消耗，长期热量赤字对身体和训 11/17 21:58
91F：→ happyfunny: 练是负面的 11/17 21:58
92F：→ luismars: 其实热量因素没啥好计较，内分泌决定人会长啥麽样 11/18 00:17
93F：→ danadanad: 你的问题是「怎麽会愈跑愈瘦」还是「要怎麽愈跑愈瘦」? 11/18 08:32
94F：→ danadanad: 只讲身体状况的话 我跟你很接近 173cm 56-58kg来回 11/18 08:33
95F：→ danadanad: 月跑170-180 没吃素 但菜肉比是9:1 一个礼拜一罐可乐 11/18 08:34
96F：→ danadanad: 如此情形大概观察了四五年 身体也没什麽毛病 所以只要 11/18 08:36
97F：→ danadanad: 体重降到固定值 没有太大起伏的话 应该就没事 但你的身 11/18 08:36
98F：→ danadanad: 体还是你最清楚 感觉有生病还是要以就医为准 11/18 08:37
99F：→ danadanad: 我没有在重训 所以我猜想稍微增重的话可能要去重训一下 11/18 08:38
100F：→ usualforward: 你的饮食蛋白质跟脂质那麽低 不瘦也难吧 尤其奶蛋 11/18 10:06
101F：→ usualforward: 类缺乏的又更容易少摄取某几种蛋白质 11/18 10:06
102F：→ usualforward: 而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本来就更容 11/18 10:07
103F：→ usualforward: 易瘦下来 11/18 10:07
104F：推 chbio: 身高体重跟你类似，也是跑了1年瘦了8公斤，饮食有特别控制 11/18 19:17
105F：→ chbio: ，甜的油炸的少吃。後来因为工作压力开始不忌口，还是有在 11/18 19:17
106F：→ chbio: 跑，但体重就慢慢恢复之前的水准了。 11/18 19:17
107F：推 Obama: 我也是，但瘦到一个程度就不会再瘦了… 11/18 21:33
108F：推 pocketer: 年纪几岁？ 11/20 02:09
109F：推 flydogzzz: 纯素可能会营养不良，如非宗教还是需要补充奶蛋 11/20 21:39
110F：推 CETSKY2000: 蛋白质摄取不足吧，跑步都瘦到肌肉 11/20 22:21
111F：推 sjes89057: 一年半降9公斤 平均一个月降0.5很正常吧…而且原PO还是 11/21 20:12
112F：→ sjes89057: 吃素 没有蛋白质 只要淀粉 醣类摄取不足身体需要 体重 11/21 20:12
113F：→ sjes89057: 当然会掉 我觉得如果是吃素 蛋白质部分就由豆类摄取 11/21 20:12
114F：→ sjes89057: 豆浆 豆腐 豆干都是很好的选择 11/21 20:12
115F：推 changtso: 越跑越肥才正常 11/22 19:52
116F：推 yuyukuo0205: 170 55 实在没必要再瘦 12/12 20:44