: (1) 目前自己可以跑很久不累积疲劳的速度大约是710-720(8.2km/hr)，步频180+-5。 : 但不知道是不是我腿短的关系，步伐算起来只有80公分上下。 : 我健身房教练觉得我步伐太小，看我在跑跑步机都会把速度加快10%要我步伐迈开，但这个 : 速度我大概跑10分钟心跳就飙破180了。 : 可能是脚的柔软度还不够好的关系，把步伐加大、手摆动加大目前对我来说还是满费力的 : 只要有意识的跨大步心律一定会往上飙(至少+5) : 最近一个月看Garmin的跑步数据好像没什麽变化，是没有那麽怕连跑30分钟了，但心跳还 : 是高高的 (平均166-169那边吧) : 现在我不知道该维持710左右的速度把距离先拉长练耐力，还是照教练说的先增加步伐把跑 : 速提高比较好...？ 又或者要等到减重更有成果负担减轻後再加比较不伤膝盖？ 我认为步频180算是及格了，步辐距离这个比较属於跑步技巧及关节活动度的问题，这个 不是硬迈开步伐就可以达成的，一个不小心甚至会有受伤的风险 建议就是依照你自己现在能够维持的速度继续练下去就好 : (2) 天生就比较会流汗 (户外走个几百公尺都会微微出汗)，在健身房练跑步机的时候比较 : 舒适的喝水节奏是跑10分钟就喝200cc。但最近练跑地点渐渐移到操场後让我有点困扰。 : 不太确定跑几圈就停下来喝水会不会影响练习？ 我看旁边其他跑者好像都很少喝水... : 还是该忍到练完一份菜单(比方说30分钟LSD)再一次喝？ (目前是暂时这样做) 喝水的部分，依照你目前训练的情况，我觉得想喝就过去喝没关系，当然不要那种一两分 钟就跑去喝那种就好XDDDD : (3) 最近跟朋友在讨论跑鞋，被推荐了几个跨品牌的介绍影片有点心动，比方说Mizuno的 : Wave sky，但它好像没出宽楦版。目前这双Kayano虽然完美解决我以前跑步脚底会痛的问题 : ，但可能因为重量较重跑久觉得脚会沉沉的。 板友有没有其他会推荐的宽楦鞋款呢？ 跑鞋部分还是建议到门市去试穿，只要先挑几个自己喜欢的品牌，在到门市去询问有没有 适合的鞋款，亲自试一下比较好 PS.如果真的不知道要挑甚麽，我建议挑顺眼的就好，自己真的喜欢的跑鞋，你才有动力 穿出去跑 : (4) 这个月报了台中舒跑杯3K、月底要跟亲戚一起跑中兴新村马拉松的4.5K : 之後也想尝试附近地区5K左右的路跑赛 : 不过身边一直有朋友说短距离比赛体验一次就好，之後就直上10K靠毅力一定跑得完 : 但我在操场跑到腿变很紧的距离大概只有8K，再跑感觉会抽筋，贸然跑10K真的没问题吗？ 如果你已经能够跑8公里了，最差的情况也不过就是把剩下2公里用走的走完而已，其实不 用想太多，直接去赛场上体验一下最准，说不定比赛时肾上腺素大爆发，连续飙10k也不 是不可能XD W大已经有4年的健身经验，不管怎麽样一定都比一般纯新手有更好的身体素质，距离半马 的目标还有足够的时间，只要按照最基本的跑一休一，一周3~4次，不出几个月就可以有 不一样的体验，希望Ｗ大能顺利完成目标喔～ --

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