作者DecemberSnow ()
看板Road_Running
标题[问题] Garmin跑表如何重置体能（完赛）评估
时间Wed Nov 9 17:48:34 2022
请教一下大家
九月入手garmin 255 music之後常常带着跑
每次跑步都会跳出体能评估优良
然後+2或+6不等的数字
最大摄氧量56
5K完赛预估时间是22分钟
但问题是我3K要很努力跑才能跑进20分钟...
最近发现我的心率很明显的低於普通人
平常坐着心跳大概40~50
跑步心率大概在130-150
卯起来跑冲刺间歇最多也只看过161这个数字
所以我手动把最大心率改到173
顺道一提我36岁男性 按公式最大心率是186
从此之後我每次跑步就一直跳出体能不佳的评估 -6~-10
本来想说不管他继续跑就对了
结果我今天第一次用每日建议训练
因为训练负荷已经高於建议值
所以他推荐给我基础训练课程
用5:30-6:10的配速跑35分钟
问题是我平常认真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K
状况特别好的时候能跑出5:40的配速
突然觉得如果不做一下设定这个功能就废了
想问下怎麽重新进行体能评估？
还是大家建议就这样给他继续练下去了...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.149.17 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1667987316.A.28D.html
1F：推 mida: Garmin的VO2Max很欢乐，其实跟您的实际表现会有一个offset。 11/09 18:20
2F：→ mida: 我自己的经验是大概要-7~-8，每个人可能不太一样。 11/09 18:22
3F：→ mida: 可以google Garmin VO2Max table，我刚才缩网址被挡了...^^; 11/09 18:23
4F：→ mida: 冲刺间歇是多远？几趟？太少的话不见得会出现最大心率，建议 11/09 18:27
5F：→ mida: 先用年龄公式。 11/09 18:28
我跑200公尺8趟 每趟大约花40秒 休息1:20 心率从157降到120再重新开跑
按照公式的算法无氧心率是167以上
在手动改动最大心率前的两个月时间怎麽跑都没跑到167过
顶多就是161
※ 编辑: DecemberSnow (42.77.149.17 台湾), 11/09/2022 18:35:24
6F：推 isohera: 别管他，练就对了，表都超欢乐的 11/09 18:32
7F：推 isohera: 信了不就飞天了~ 11/09 18:35
10F：→ dinotw: 最大摄氧量56，3K要很努力才能跑在20分钟内？我的最大摄氧 11/09 19:01
11F：→ dinotw: 量才50，20分钟跑3K不太费力欸 11/09 19:01
12F：推 smallGGgirl: 不用管 我昨天跳休息日 一样跑10k 11/09 19:27
13F：→ smallGGgirl: 听自己身体声音 不行就休 可以就冲 11/09 19:28
14F：→ victorlove: 200公尺的短间歇 心跳不会冲多高 11/09 19:33
15F：→ victorlove: 你休完起跑 心跳上升没多久就跑完了 11/09 19:33
目前体能还很差 没办法冲刺完400公尺
冲超过两百後面就像配速跑了
16F：推 cyivs33: 看起来是最大心率设错 被嘎米高估 11/09 19:37
17F：推 pc2990: 好奇大家的garmin跑步vo2max是多少？ 有没有人显示是破70 11/09 19:43
18F：→ pc2990: 甚至破80的？ 11/09 19:43
19F：推 Y1309: 我37，请叫我废物 11/09 19:53
22F：推 runaway580: 我个人觉得蛮准的 5.10K 半马推估跟实际差不到5秒 11/09 20:56
23F：推 isohera: 要进实验室测才会准，表的自己好玩就好 11/09 21:20
24F：推 isohera: OT我也不理他反正没啥差别 11/09 21:21
26F：推 sn245763: 国外职业跑者评价G牌Vo2max的准度 11/09 22:33
28F：→ sn245763: 5K跑14分、10K跑29分、全马2小时16分，测出来只有61。 11/09 22:34
29F：→ sn245763: 看来乡民都可以轻松海放这位职业跑者。 11/09 22:35
30F：推 isohera: 其实我们也不愿意，表就这样欢乐，也是无奈 11/10 00:04
31F：→ dinotw: 26楼说的速度也只是手表的预测值，又不是实际速度 11/10 00:14
32F：推 sky008888: 小弟建议继续练习,多跑长跑或是搜寻适当的课表练习.手 11/10 00:19
33F：→ sky008888: 表建议的未必适合你. 我自己一开始也是跑量不够导致跑 11/10 00:20
34F：→ sky008888: 得慢.经过多次练习/减重後目前已经较为进步. 11/10 00:21
35F：→ sky008888: garmin表有时候蛮欢乐的.不过看看欢乐的数据,心情愉快 11/10 00:22
36F：→ sky008888: 也不是坏事. 11/10 00:23
37F：→ sky008888: 另外我状况与你相似,坐着的时候心跳数不高,经常被AW判 11/10 00:27
38F：→ sky008888: 定成在睡觉.带着AW睡觉会被发心跳过低的警示那种. 11/10 00:29
39F：推 hurtred: 我也觉得完赛预估不准，手表估我半马1小时53分，实 11/10 00:48
40F：→ hurtred: 际我跑完要2小 11/10 00:48
41F：→ hurtred: 时20几分 11/10 00:48
42F：推 pc2990: ……上面那位z5536987123贴摄氧量69好猛，我在国外论坛最 11/10 05:37
43F：→ pc2990: 高也只看过67的 11/10 05:37
44F：推 isohera: 骑车最大摄氧量依照心跳带+功率计数值推估，同瓦数心跳低 11/10 07:32
45F：→ isohera: 摄氧高，跑步的感觉是光学心跳跟速度计算，心跳低速度快 11/10 07:32
46F：→ isohera: 就高， 11/10 07:32
47F：推 isohera: 有办法用键入更多里程的跑步方式就能影响跑步最大摄氧， 11/10 07:38
48F：→ isohera: 骑车同理要找到能offset的功率计，就能更快乐了 11/10 07:39
49F：推 mainsa: 我手表估55 然後看完赛评估也觉得超欢乐 11/10 08:03
50F：推 mengchao: 6:10-6:40可以跑10k，可是3k跑进20分钟（6:40）内要很 11/10 08:49
51F：→ mengchao: 拚（？）（ 11/10 08:49
抱歉时间点没讲清楚 3K拚20分钟是九月刚开始跑的时候
到十月中已经可以稳定6:00上下跑完10K
最近这周开始体验到二次呼吸的感觉 从4K暖开後可以轻松跑出5:20出头的配速
至於会提到3K拚20分钟是因为九月garmin就判定我5K完赛22分钟了...
52F：推 LeoWu: Garmin给的数据看相对值就有意义。绝对值是用来抚慰心情的 11/10 10:30
※ 编辑: DecemberSnow (140.127.247.13 台湾), 11/10/2022 10:49:36
54F：→ mengchao: 看要不要参考RQ的心率测量设定看看 11/10 14:20