作者pipiben770 (屁尧)
看板Road_Running
标题[问题] 调整跑姿後跑完小腿很酸
时间Wed Nov 9 08:53:43 2022
人生初半马 - 高雄马抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步动作
一直以来都是脚跟着地，公园跑龄大概10年有，都是五公里这样在跑
但在准备半马的时候发现跑量一多，膝盖後侧会不太舒服
去水管看了哲睿教学的影片，发现自己除了脚跟问题，也有坐着跑的问题
试着调整一下，上周末跑了12K，可以感觉自己是全脚掌或是前脚掌着地在跑
跑完膝盖没有不适，但小腿酸爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在酸，
休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很酸
我自己觉得肌肉酸痛比膝盖疼痛好处理，但想问大家这样正常吗?
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1F：推 herochang: 照你叙述来说是正常的。前脚掌着地会蛮需要小腿的力道 11/09 09:09
2F：→ herochang: 。多拉筋吧 11/09 09:09
没问题，回家继续拉!
3F：推 lawer1314: 正常，我一开始改成前掌着地时也是这样，甚至还跑不到 11/09 09:12
4F：→ lawer1314: 5k小腿就爆掉了，要跑一阵子後肌耐力练起来了才会好点 11/09 09:12
5F：→ lawer1314: ！ 11/09 09:12
谢谢你分享，不然真的会有点疑惑
6F：推 h1214911: 你都说换姿势跑了 肌肉群也要重新练 11/09 09:49
真的欸，可能已经把跑步当成理所当然，会酸反而觉得奇怪
7F：推 prodd: 你的状况很单纯就是跑量不够，把肌肉练起来就好 11/09 10:05
好我继续堆跑量，希望下次可以跑完半马不爆掉
8F：推 dai26: 对於像你这样对跑姿有疑虑的跑者，我都是建议他赤脚去操场 11/09 11:54
9F：→ dai26: 草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感觉的差别， 11/09 11:54
10F：→ dai26: 因为你赤脚跑的时候，身体自动启动保护机制，你不可能用力 11/09 11:54
11F：→ dai26: 的让你脚跟落地，不要说五公里，你连五公尺都跑不下去 11/09 11:54
12F：→ dai26: 肌肉酸当然好处理，膝盖痛可怜半年都不能跑 11/09 11:56
谢谢，我最近找操场来试试，真的不想受伤，感谢!
13F：→ victorlove: 正常 可以去跳绳 11/09 12:06
好，我之前疫情不能跑的时候也颇常跳
14F：推 iceking: 正常 我也是 11/09 12:21
同伴你好
15F：推 chris80634: 阿你跑完要放松啊 11/09 12:45
有用滚筒跟拉筋，有够痛
16F：→ gogohihi: 滚桶滚一下，不然就冷热水交替冲，可以减缓酸痛 11/09 15:59
好，我连百通关都擦起来了XD
17F：推 Mugiwara: 小心跟腱炎还有胫後肌炎 11/09 19:12
谢谢，我会注意
18F：→ wappie3524: 膝盖会痛我一律建议下肢肌力训练，下肢肌群肌力不够 11/09 19:19
19F：→ wappie3524: ，膝盖会哭哭 11/09 19:19
20F：→ wappie3524: 光是慢跑训练没办法增加下肢肌群的肌耐力 11/09 19:19
了解，前阵子跑步都有点懒得做肌力训练了，会再把它加进来的，谢谢。
21F：→ z5536987123: 改穿炭板鞋 自然就会脚尖跑了 还比较轻松 11/09 20:31
这个建议很贵，不过我真的趁最近双11特价买了XD
※ 编辑: pipiben770 (118.163.241.176 台湾), 11/10/2022 09:16:43
22F：推 Jochum: 全脚掌？感觉膝盖会爆掉。 11/11 08:36
23F：→ jcchiou: 着地时间太长了 11/20 19:37