作者flydream (1/24sec.的美丽)
看板Road_Running
标题[心得] 2022高雄马 初半马
时间Wed Nov 2 22:11:31 2022
39岁 177cm/100kg
本文是没条理碎碎念风格，直接先说结果
初半马顺利用计划配速7分速完跑，晶片时间2:28:07
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回到两年前十月，体重爆肥，自觉身体愈来愈差的我终於又开始新一轮的减重计画
第一年的运动是快走加上9分速以上的超慢跑，跑走各半里程累计大概近千公里
第二年开始尝试跑快一点，随着体重数字慢慢往下落，配速渐渐可以看到8甚至7开头
说有快一点，也真的只是快一点，总是不断告诉自己:
不要急不要急，瘦下来後你努力跑就有正常人慢跑的速度了哈哈..
时间进入2022年，想着全程8分速慢摇可以在时限内完赛，就有初半马的想法
至於活动选择，本身住左营，首选当然就是家门口马的高雄马拉松
查询消息後看到今年预计会在10月底举办
在希望今年可以顺利开跑的心情下调整了自己的运动计画，加跑量加内容等等
累计到9月底跑量一千多公里，月跑量从年初的100K到8、9月时的150K
这段时间体重慢慢来到100kg上下，大概10公里可以70分内跑下来，周末长距离也推到17K
决定就以6分50秒~7分整来当预计配速
10/14跑完10K66分的个人PB後，隔天起床喉咙痒痒的，下午发起烧，快筛结果两条线
该来的还是来了，只能庆幸7+7结束後还是赶得上10/30的高雄马
解隔离快筛阴後，恢复跑均心跳比平常高了10下左右，肌力则没掉太多
赛前一周只敢轻松恢复跑跟一次5公里的配速跑来确认自己还能用七分速跑
其它就好好休息，吃好吃满，看当天前5k的状况决定要不要降配速了...
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10/30当天早上4点起床，早餐是花生酱土司及一包威德果胶
5点时再吃一包咖啡因果胶，第一次吃这种较浓稠的果胶，口感味道令人印象深刻阿...
家门口马的好处是不用排寄物排厕所，时间从容
热好身5点30准时走进世运大道起跑区准备开跑
今年报名人数不多，5点40起跑5点41左右踩过起跑线
1K时看下手环资讯，配速715，步频167，心跳146，调整一下以预定7分速继续前进
没多久追上半马300配速列车...恩...那230的车应该还在前面
大概10年没参加有封路的路跑活动，跑在快车道时感觉有点陌生
5K美术馆一带时天差不多亮了，好在是多云天气，气温凉爽
心跳在161左右也大概确定可以用这配速跑下去
赛道两旁的加油团非常热情(不管是喊加油的还是按喇叭的XD)
这个配速下前後跑者不少，可以很顺畅地跟跑维持节奏
赛前想跟的230列车则是不见踪影，起跑位置还是排的有点後面了
10K时已跑69分18秒，心跳166但感觉呼吸还算平顺，姑且当作临场兴奋的心跳加成噜
进补给站前准备吃胶，含在嘴里赶紧配水送服..
刚吞完发现10K站点也有提供果胶，似乎是认养补给站的跑团提供，
虽然没用到还是十分感谢
11K下建国桥後过信物点开始回程，不知不觉初半马已跑完一半
这段开始右大腿後侧的肌肉有点僵硬，步频跟配速也掉了一点，心跳168
调整一下找回节奏，也刻意改变落地感一两百公尺来转换肌肉使用
14K、15K开始有很缓的缓上路段，心跳来到171，呼吸开始急促起来
似乎这段大家普遍略为掉速，节奏从稳定跟跑转为慢慢超越前方跑者
15k时间很准时的花了1小时45分，补给站喷了肌乐吃段香蕉继续上路
转进桃子园时全马组的前导车追上了，
看到领先的肯亚选手飞一般的飙车过去，很好地被转移一下注意力哈哈
经过海青的学生热情加油击掌团转至中正路17k处
刚喷完的肌乐开始发挥效果，右後大腿僵硬感缓解很多，心跳172
算算时间，大概再28分钟跑完，身体感觉还行，决定稍加一点配速到645
跑进就在家旁但从来没进去过的海军中正哨，一往前看哇这似乎是个缓上大直线阿
没关系心跳175，还有空间可以用，保持配速继续跑!
平常练跑的地方就在右手围墙外(四海一家、合群新城一带)，真是熟悉又陌生的感觉
19K处追上半马230配速列车，跑了19K终於追到了，上车超车一气呵成XD
20K心跳177，跑出海军中海门，此时终点在望
只是距离关系半马组要先往右跑一小段军校路，拿到信物再折返世运主场馆
21K进主场馆PU跑道前有个短短的陡下坡，这边刻意放慢一点避免抽筋
跑上PU道时刚好全马第四名选手回来，蹭了一波热情啦啦队跟镜头
最後几十公尺，看着拱门时间已跳到2:29:XX，加速一下心跳180过终点，顺利跑完初半马
大会时间2:29:45，晶片时间2:28:07；预定配速及230目标达成!
https://i.imgur.com/QSIvQ3K.png
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赛後退晶片领物休息动线感觉都规划得不错，餐盒意外的丰富
腹地大报名人数不多的情况下跑完很好找地方休息整理
个人对整体路线、交管及补给等等都觉得很满意，希望明年高雄马能有更多跑友参加!
周二跑了个5K轻松跑，大腿肌群依然酸痛
这两天乾脆就好好休息打个心得文，也分享自己完成初半马的喜悦
感谢大家耐心阅读!
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1F：推 kou080831: 恭喜，小弟也88公斤如期跑完全马4：18，今年高雄马天 11/02 22:17
2F：→ kou080831: 气好 11/02 22:17
3F：推 dinotw: 恭喜完赛，我的初半马时间也跟你差不多 11/02 22:31
4F：推 runaway580: 恭喜完赛！ 11/02 22:45
5F：推 cuba391156: 恭喜完赛 初半马比我快欸 恭喜恭喜 11/02 22:55
6F：推 isohera: 恭喜 11/02 23:13
7F：推 chutzuyu: 恭喜 还没跑过高雄马的高雄人期待明年！ 11/02 23:41
8F：推 tinysun: 是不是2月又有高雄马了？ 11/02 23:57
9F：推 hj980036: 恭喜完赛！ 11/03 00:24
10F：推 dai26: 太棒了！ 11/03 01:21
11F：推 npths: 恭喜完赛 11/03 04:58
12F：推 mengchao: 恭喜完赛！海青工商的加油团真的让人印象深刻，再加上世 11/03 06:41
13F：→ mengchao: 运场馆就在眼前，後座力很强！ 11/03 06:41
14F：推 im31519: 同样初半马给你恭喜!话说楼上那个加油团我很有印象 老实 11/03 07:27
15F：→ im31519: 说有人在旁边呐喊加油真的会激发自己的冲劲 11/03 07:29
16F：推 TravelWind: 好棒好棒！恭喜～ 11/03 07:41
17F：推 judavida: 恭喜初半马完赛 11/03 08:46
18F：推 shanyer: 恭喜初半马完赛~ 11/03 09:14
19F：→ flydream: 20年取消，21年延到年尾再取消，22年直接年尾举办， 11/03 10:25
20F：→ flydream: 23年个人猜也是年尾吧,前两年拿了免费衣服,今年总算起跑 11/03 10:27
21F：推 im31519: 个人也是在去年拿到完整免费物资(扣掉行政费)今年想说人 11/03 13:50
22F：→ im31519: 家这麽大方送东西今年一定要跑 11/03 13:51
23F：推 oak2002: 很猛 推推 11/03 14:04
24F：推 firen: 真的厉害，恭喜完赛 11/03 16:40
25F：推 tinysun: 因为高雄马向来都是在二月我猜2月份会再举办一次 11/03 18:05
26F：推 Coule: 恭喜完赛！小弟在10/15确诊，出关後没练就直接上了 11/03 19:41
27F：推 dinotw: 二月份办我就报名，目前已知的二月赛事很少，没有我想要参 11/03 19:57
28F：→ dinotw: 加的 11/03 19:57
29F：推 ilovecim: 超棒的！！！ 11/03 23:03
30F：→ bluets: 如果明年是二月办现在应该已经公布了吧 11/03 23:20
31F：→ bluets: 前年延赛之後今年直接订在十月，还搭个万圣节活动，我猜今 11/03 23:21
32F：→ bluets: 後可能都是如此 11/03 23:22
33F：→ bluets: *去年延赛 11/03 23:23
34F：推 noomlluf72: 不错，恭喜完赛 11/04 00:20
35F：推 cycnus: 推海青加油团 11/04 08:16
36F：→ imlitq: 我是2:41 但我到军营就已经开始倒了… 11/04 17:07
37F：推 pcryot: 恭喜！厉害了！^^ 11/05 18:28
※ 编辑: flydream (218.161.101.205 台湾), 11/30/2023 23:40:11