手机发文 排版可能伤眼 跟大家先说声抱歉 先上个人资料以供大家参考 25岁 男性 180cm / 85kg 2022.03.06台南古都国际半程马拉松 半马组 完赛时间： 2:56:38 8:19 min/km 25岁 男性 180cm / 70kg 2022.10.30高雄富邦马拉松 半马组 大会时间： 1:59:16 晶片时间： 1:57:58 5:35 min/km PS:今年的高富马现在查成绩有更新晶片时间了，有参加的跑友可以再去搜寻 —————-以下心得正文—————— 2020下半年，在上了研究所後，想说保持个运动习惯，所以选择了跑步这项入门门槛相对较 低，比较不会受到场地、装备、人员限制的运动。 後来其实断断续续，一周可能跑个3、4次 ，一次3～5k 大概7分速吧，就觉得大汗淋漓，有 种「自己今天认真运动」的感觉。 不知道哪里来的勇气，决定跑场半马，好像很酷报名一下好了，所以报名了自己家乡的古都 半马。 结果就如同前面提到的成绩一样，跌跌撞撞跑了一半，後面基本上就是全职步兵了，勉强在 3小时内回到了终点，跑完休息了两三天吧，觉得自己的脚都不是自己的脚了。 这一次的经验其实对我来说蛮深刻的，觉得自己太高估自己，原本以为哪怕跑的慢一点，但 是总跑得完吧？结果是用走的走完了… 後来看到比赛中的照片，猖狂的双下巴，隐隐约约浮现的一圈肚子，突然觉得自己有了些减 肥的动力。 从三月中开始，尽量保持跑两天休一天的节奏，每次至少跑满30分钟，至少先求稳定运动， 改掉自己过去一天跑步三天休息的习惯。 我也知道有效率的减重应该搭配饮食控制，但是我就懒哈哈，而且真的很爱吃，所以想说持 续且规律的运动，应该也有助减肥吧，饮食就先不管了，减慢一点也行。 慢慢的，维持慢跑的习惯到了五月中，两个月过去了，配速也从七分半能跑到六分半了，偶 尔跑一小时好像也没问题了，这个时候的体重也逐渐降到了80kg左右。 这个时候的我发现，持续运动好像有用欸，速度变快，续航变长，体重也下降了，纯粹的跑 步习惯，不知不觉真的有起到了些改变。 随着台南逐渐进入夏季，原本都穿排球裤跟排汗T的我觉得每次都跑到快中暑，哪怕都晚上 九点多跑，还是热的不得了。 所以决定来更新一下装备，入手了有内里的跑裤跟内裤说再见，排球衣也变成了背心，整个 人都凉快了起来，应该还是心理因素占大部分哈哈 鞋子部分原本是穿两年前的Wave Rider 24，然後今年五月入手了一双Boston 10，就靠着这 两双轮换着跑，然後九月初趁着adidas官网的活动加line导购，买了一双pro 2，当初记得 入手价不到3500元，价格都对半砍了，能力还不够也不管了，就想穿穿看顶尖跑鞋也爽。 中间的训练心得还有很多很多，说来话长，很长很长的那种，先直接快转到高富马当天吧XD 截至赛前，个人最快10k大概51:47，最长用5:34的配速跑过16k，心想比赛跟练习一定有落 差，但是6分速完赛应该可以 吧 出门前，我给自己订下了几个目标 低标：用「跑」的完成，不要再变成步兵了；中标：6分速完赛；高标：半马破2 半夜2:30骑着机车从台南永康骑到了南冈山捷运站，路上的天气越骑越心安，大概22.23度 左右吧，感觉至少不会被温度狙击到爆心率了。 到了捷运站还有40分钟才发车，在站内闲晃了一下，车大概3:45就进站了，上车之後，陆陆 续续也有不同的跑友们上了车，认真算了一下，大概看到了超过10双Alphafly，都快比看的 的Vaporfly多了，莫非坐上了什麽大神列车。 到了会场後，在世运大道找了个空地开始换装跟热身，也慢慢开始有了些许的紧张感，半马 组5:40起跑，所以我打算提早30分钟去寄物，真的还好有提早，人真的多，排了快10分钟吧 ，然後就赶紧去了最後一次厕所，话说世运大道旁超多厕所，可是都没什麽人用。 鸣笛起跑後，跟着人潮慢慢的走向起点拱门，好不容易通过起点後，按下手表，半马正式开 始了。 前面1公里就是各种人挤人，以6:05跑完来第1k，这个时候心里差不多凉了，半马破2要5:40 ，开局先让25秒应该没救了，心态也就放飞了，想说稳定跑速控好心率，能跑完全程就好。 前面5k跑完，平均配速是5:47，嗯很好，心率大概在154，就这样稳稳的跑，顺利完赛就行 。然後绕过了美术馆，跨越了爱河，上下桥也都顺利跑完了，不知不觉到了10k，这个时候1 0k平均配速来到了5:39？！？！我是看错了吗，抬手一看心率160，好像还行欸，破2是不是 有一点点可能了。 带着破2的希望，还有一半要跑呢，真正的挑战是在後半程，心率越来越高，配速还保持的 住吗？ 带着既期待又怕受伤害的心情，迈开脚步继续向前，不过看表的频率慢慢的增加了，脑中也 是疯狂算数学，计算自己还有多少的领先时间，如果公里数有多跑，那要多跑多久时间才够 ？就这样跑到了15k，总平均配速5:37，多了整整1分钟的额度，破2好像越来越近了，剩下6 k撑住啊。 应该从桃子园路附近吧，突然觉得好多好多的上坡，进入左营海军基地後也是，长长的大直 线，一路的缓上坡，看到差点崩溃，一路上也陆续看的了些停下脚步的跑友。自己心中只能 继续帮自己灌心灵鸡汤，快到终点了，才5k不到，平常练跑根本不会累的距离，咻一下就过 了，撑住啊。 保持着这样的心态，继续跑啊跑，这段路跑起来好长好长，转进中海路後，再次看到了主场 馆，突然浑身又燃起了动力，双脚的感觉也回来了。 在最後的信物领取处，应该20k吧，终於看到了思思念念的2:00配速气球，立马迈开脚步狂 追，不管手表多少了，只要超过她们，应该就破2了吧。 超越配速员後，转入了主场馆，踩上许久未踏上的PU跑道，用最快的脚步，最灿烂的微笑踏 进终点，看着拱门上的1:59，我知道我做到了。 结束後，踏着还算轻快的步伐，带着心中的喜悦领回了寄物，在寄物区旁边喝了两杯舒跑， 稍作休息後，想说先去奖牌雷雕看看，结果已经在排队了，赶紧排上，排了大概10分钟吧， 就登记了自己的资料，把奖牌跟100元留在了摊位上。 考量到待会还要搭捷运回去，避免其他乘客不适，所以先去了盥洗区一趟，人超少，都还有 空的盥洗室，简单冲洗换上乾爽的衣物後，刚好去领回雷雕完的奖牌，也正式告别了这个破 2的福地。 综合来说，这次的活动天气、路线、整体环境，我都觉得十分优秀，或许难免还有些可以改 进的空间，但我应该可以给出蛮高评价，也可能是我的比赛经验也就两场，还有更多的未来 等着我去探索。 感谢路跑版的各位，身为一位完完全全的菜鸟，期间除了YouTube 上的一些影片，各位版友 的文章也着实令我吸收了不少常识与知识，取之於路跑版用之於路跑版，希望我的小小不专 业心得可以让一些还在观望或正在新手路上的跑者一些分享，也能让一些专业的大神们看看 ，在台湾某个角落又多了一位菜菜的跑者，他正在逐渐踏入路跑的世界，这篇心得见证了他 七个月来累积了1200km的练习量，从半马sub3到sub2，体重减去了15kg，持续朝跑者之路迈 进的过程。 只有累积，没有奇蹟，这句大家耳熟能详的话，看似简单平凡，但却令我十分受用，希望在 未来我能跑的更好更远。 文有点长，写的也蛮乱的，突然有感触也就写了这篇心得，很感谢能看到这里的各位，祝大 家能持续在跑步这条路上健康的跑下去！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.194.54 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1667226038.A.7A7.html ※ 编辑: hj980036 (101.9.194.54 台湾), 10/31/2022 22:26:25