作者ppsj ( )
看板Road_Running
标题[心得] 高雄马
时间Mon Oct 31 10:14:41 2022
简短心得
1.会跑这场纯粹只是想看新赛道－舍弃以往的楠梓、蚵寮，今年全线几乎沿着美术馆、
新湾区以及驳二这些热门观光景点，且最後3K还跑进海军官校，相信会是难得的体验。
相较博爱中山路桥以及青海路的路桥，这次几乎是全平路，以地形来说非常适合跑步。
2.从路线的变更加上起跑改成清晨5:30来看，主办单位的确很想减轻交管及用路人的负担
毕竟高雄缺乏管制後的替代道路，不管怎样做都会被骂，就看能不能被骂得少一些。
前镇加工区那段最明显，本以为周日上班的人不多，前段班进入时没甚麽人车，
跑出大门就是截然不同的景象－绵延两百公尺的机车车阵被挡在路口，满满愤怒的上班族
伴随着喇叭声及赶上班的「我来不及打卡」怒吼声，心里感到过意不去却也无可奈何，
只能说大家都辛苦了。
3.路边每公里都设有里程牌，每2.5公里该有的海绵、水、运动饮料以及小点心都有。
可能是因为总报名人数少的关系，每个补给站大约只有六七张方桌放水和运动饮料，
用的也是容量小、易烂且容易撒出的纸杯，跑快一点就会怀疑每次喝到的水有没有30cc。
大概等到15公里过後才有流动厕所，所以前面如果内急，只能找一般的公用厕所。
4.跑完後一如往常，一条龙式的领物、退晶片，可惜没提供纸本成绩单，得自行下载。
5.10月底的高雄清晨气温都还在25度上下，个人今年训练周期也还没到位－
4月足底筋膜炎发作，8/31前完全没跑速度，全部都是打底的pace5:00-4:30的18K轻松跑，
9/1开始加入每周两次半小时左右，pace3:50-3:30的渐速跑，每月总跑量在540公里上下。
这样的状况在现今马场没法拿到好名次，所以纯粹只是当作跑一场长距离课表，
看看这样的练习有何成效。
好几年没参加高雄马，加上今年改成5:30起跑，结果起床出门时间没抓好，有些匆忙。
在会场一公里外停好机车，把随身物品全放进车厢後就慢跑过去当热身。
起跑分区很确实，一到会场就直接进起跑区等待，尽量再想办法多做些按摩和动态伸展。
第一公里跑4:01，突然很不适应这样的开场，赶紧降速。
现在的日常若要跑配速课表，至少要有3-5公里的慢跑以及动态热身，今天是没办法了。
找到个速度可接受的集团待着，边跑边看风景，心情尽量放轻松，有42公里要跑啊。
开赛十来公里就衣裤全湿，加上进水站时喝到的水都只有一小口，心里其实有点担心，
但全程配速出乎意料的维持在4:05-4:10，没抽筋，只在倒数3K因低血糖导致疲倦晕眩，
过40K晶片检查地垫後还是当了步兵，最终2:58完赛。
完赛後右足底筋膜炎似乎有些发作，幸好晚上就缓解没有大碍，多放松大小腿即可；
下午逛街行走上下楼梯都很正常，今早除了一般酸痛外，仍能晨跑15K，个人对此很满意。
这表示即使缺乏速度练习，基础打底模式仍有不错的成效，可对成绩帮助也就是如此。
想要回到过往的水准的话，还是得加入每周二次的一小时配速跑才行。
可惜距离年底的台北马太近而来不及恢复，之後也没报赛事，就许愿明年底能顺利回归吧
无伤无痛平安健康运动才是真实，这是这些年来反覆受伤多灾多难後的唯一感想。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1667182483.A.E4E.html
1F：→ HEROR: 同意无伤无痛的完赛。 10/31 10:46
能自由自在地跑跑跳跳真是一大乐事
2F：推 twming: 偶像推 10/31 10:49
娶了娇妻又当了老板，我比较佩服你啊
3F：推 prodd: 神人就算当步兵还是步兵神 10/31 10:56
能当个健康体能好的普通人就很满意了
4F：推 loveloser: 有神快拜！！ 10/31 11:11
并没有...
5F：推 mengchao: Brave log下载的成绩是不是每个人的大会成绩都跟晶片个 10/31 11:12
6F：→ mengchao: 人成绩一模一样？ 10/31 11:12
没看到其他人的成绩，我也不清楚，我是以最後下载那张有盖市长章的为准
7F：推 Touber: 同场推p大，请问p大觉得全马里程有短少吗？前半马的路程没 10/31 11:18
8F：→ Touber: 问题，但好像最後少了一些？ 10/31 11:18
我的手表显示里程是42.05，我本以为是码头那边有些地方可以截弯取直的结果，
反正这场有田协认证，就当赚到了吧
9F：推 qazwsx80808: 强者啊！ 另外我觉得海军官校那区有机会的话，希望协 10/31 11:43
10F：→ qazwsx80808: 调一站的补给。 跑到那边时好渴啊XD 10/31 11:43
好像真的没看到40K有补给站，难怪低血糖的时候没得补
11F：推 isohera: 跪着看 10/31 11:57
..........
12F：推 huayen: 推！看到p大後段从旁边经过，我也想走路了。 10/31 12:55
我步兵的时候吗？那当时脸色应该超难看的
13F：推 sanderwang: 这成绩超强耶 10/31 13:37
14F：→ sanderwang: 我慢你两个小时而已啦XD 10/31 13:37
有平安顺利跑完就好
15F：推 hoyo: 看到小p摇摇晃晃进站！ 10/31 14:21
进操场前的那一小段地下道就已经开始饿到头昏，进场後看到终点摄影完全笑不出来
会怕眼前一黑就倒下去
※ 编辑: ppsj (163.16.249.245 台湾), 10/31/2022 15:01:48
16F：推 DSB520: 有神快拜 庆幸与神同跑 10/31 15:01
17F：→ syntax123: 恭喜sub3 10/31 16:27
18F：推 thno: SUB3推推 10/31 16:52
19F：推 cofee: sub3的步兵也太鬼神 10/31 16:54
20F：推 adychen1982: 每次看到前面说没啥练或状况不好啥的结果後面成绩惊 10/31 17:00
21F：→ adychen1982: 人就觉得傻眼猫咪... 10/31 17:00
22F：推 wappie3524: 最後3K不是跑进海军官校，那个是海军的左营军区内 10/31 17:12
23F：推 wappie3524: 不过这次交通管制真的引起很多民怨... 10/31 17:16
24F：→ wappie3524: 无伤无痛完成比赛才是重点！ 10/31 17:17
25F：推 cocomol: 看到430的轻松跑就知道很强了 10/31 17:27
26F：推 v2ssili: 回前面人的推文 高雄马成绩更新了 有大会跟个人的时间 10/31 17:52
27F：推 Touber: 我刚比对了一下官网的全马路线图和我Garmin的路线记录，发 10/31 18:22
28F：→ Touber: 现在22-23K弯进去拿信物的那个折返点位置不符。官网的路线 10/31 18:22
29F：→ Touber: 几乎是跑到底才折返，而实际跑的路线在弯进去一半左右就 10/31 18:22
30F：→ Touber: 折返了。里程确实不足，难怪我在23K之後手表跟大会的里程 10/31 18:22
31F：→ Touber: 路标对不起来….这样的我的PB破的有点灌水啊XD 10/31 18:22
33F：推 laidos: 大神来po文了，跪拜迎神呀！ 10/31 18:41
34F：推 laieating: 月跑有540很猛耶 11/05 22:06