作者loveloser (不良猪)
看板Road_Running
标题[心得] 惨不忍睹的高富马半马
时间Sun Oct 30 09:13:28 2022
高富马半马完赛.......这次的半马完全炸裂
最後157完赛 比预期的慢了10分钟.....
上上周舒跑杯的成绩差强人意
为了今天的半马 事前特意好好的调整
赛前的减量 肝醣超补 还有补充维他命...等 拿出最高规格的赛前准备模式
没想到跑出来的成绩惨不忍睹 应该是近10年来最差吧
今年的练习量提升不少 虽然刚经过夏天 整体练跑速度上比较慢
但是月跑量都有维持在180K的水准 也有规律练间歇跑
综观最近几年的成绩 半马再差也有150内 最好到144
今年在调职後作息上轻松许多 也顺利提高练习质量 目标拚破百
这场比赛作为新的成果验收 原本是很期待有好成绩的
今天开跑後 状况也还OK
第1K跑出5分整 有点快 马上强迫自己慢下来
高雄10月底还是很热 马上满头大汗
有点惊讶配速只能维持在520上下
目标配速至少要在510 慢得有点多
後面也一直拉不上来 就知道今天不行了 想说至少维持在520就好
直到17K跑进桃子园之後沿路都是缓上坡
配速马上掉到6分速 这时也正式跑爆了 完全拉不起来
最後就硬撑着回到终点.......成绩1:57 惨爆了.....
很灰心的成绩 今年辛苦的练习完全没成果
练习内容没问题 状况也没问题 天气虽然热一点但也还可以
只能说真的是老了吗........ORZ
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※ 编辑: loveloser (117.56.245.185 台湾), 10/30/2022 09:14:26
1F：推 im31519: 小弟目前目标只想破2就好了…呜呜呜 最後一公里整个消风 10/30 09:49
2F：→ im31519: 手表显示2:12完赛 10/30 09:49
3F：推 cuba391156: 反而觉得这是很棒的经验欸 下次遇到就知道怎麽调整 10/30 10:01
4F：→ cuba391156: 先恭喜大大平安完赛 10/30 10:02
※ 编辑: loveloser (117.56.245.185 台湾), 10/30/2022 10:07:35
5F：推 jump0517: 完全找不到哪里可以查询成绩QQ 10/30 10:21
7F：推 jump0517: 感谢大大支援 10/30 10:24
8F：推 jackyliu: 谢谢楼上大大支援，之後主办单位是不是会再公告晶片成 10/30 10:46
9F：→ jackyliu: 绩啊？小弟很弱但还是想留个纪念 10/30 10:46
10F：推 flydream: 进去查个人成绩有各点通过时间，似乎直接就是晶片成绩? 10/30 10:50
11F：→ flydream: 喔喔没看清楚，它起点是5点40算，应该只是大会成绩没错 10/30 10:51
12F：推 isohera: 天气偏热了吧，下一场加油 10/30 10:54
13F：推 isohera: 心态放松很重要，期望高易失常 10/30 10:58
14F：→ isohera: 新竹平路马不敢停;喝雨6胶414 10/30 10:58
15F：→ isohera: 远东山路马站站停;喝爽4条359 10/30 10:58
16F：→ hc23: 应该是温度 10/30 11:13
17F：推 TravelWind: 该做的都做了，气温高不好跑 10/30 11:38
18F：推 Guerrero: 高雄人表示：今天满凉爽的啊～ 10/30 11:50
19F：推 qazwsx80808: 高雄人表示：今天的天气算很友善了 10/30 12:05
20F：→ im31519: 我是觉得今天蛮凉的啊... 10/30 12:26
21F：推 oplk: 今天满凉的，我北部去跑捡到PB 10/30 12:33
22F：推 Touber: 藉由这篇问一下，今天这场的全马里程有足42.195K吗？当初 10/30 12:39
23F：→ Touber: 报这场是因为有AIMS认证，可是我跑完Garmin的里程只有42.1 10/30 12:39
24F：→ Touber: 2K，看了一些别人的记录也都落在42.0～42.2之间居多，所以 10/30 12:39
25F：→ Touber: 会担心是不是实际里程有所短少？ 10/30 12:39
26F：→ LeoPan: 在地高雄人：今天的气温真的算凉爽(但我个人还是觉得偏热) 10/30 12:39
27F：推 v2ssili: 今天的温度已经算相对偏低了 10/30 12:47
28F：推 syntax123: 下一场会更好 10/30 13:15
29F：→ HEROR: 我的645测了42.4，绕弯绕太多了吗？ 10/30 13:35
30F：→ HEROR: 不过前镇工业区有一段跟机车、汽车争道，超级无言。 10/30 13:36
31F：→ HEROR: 然後，全马起跑没多久差点撞到回头要捡地上帽子的跑友，真 10/30 13:48
32F：→ HEROR: 的很危险啊。 10/30 13:48
33F：推 lee200412: 哈哈 同路，本来预期能压2H内回来，前10公里53分上下， 10/30 15:49
34F：→ lee200412: 後11公里整个爆掉落到6分速上下，沿路步兵、跑跑走走， 10/30 15:49
35F：→ lee200412: 回来02:08，有点失望，感觉天气影响真大 10/30 15:49
36F：→ lee200412: 12月台北马拉松要来雪耻 10/30 15:49
37F：推 wappie3524: 我倒觉得今天的天气很棒，天气阴阴没什麽太阳，算凉 10/30 18:43
38F：→ wappie3524: 了 10/30 18:43
39F：推 obstimistic: 进到海军基地看到延伸到地平线的大道(晕) 10/30 18:54
40F：推 tilasmi: 听起来像是配速策略错误耶，恭喜你还是平安完赛 10/30 18:55
41F：推 stoo5514: 这场是我初半马，跑1:49，我前10K（大概52分），後10K(5 10/30 19:46
42F：→ stoo5514: 0分），後段我反而跑很顺，可能是前段把身体热开了，今 10/30 19:46
43F：→ stoo5514: 天天气以高雄来说算好跑（没什麽太阳，微凉） 10/30 19:46
44F：推 hj980036: 我是台南人来跑21k 今天天气以南部来说蛮凉爽的 个人觉 10/30 22:06
45F：→ hj980036: 得很好跑 最後的缓上坡真的跑到很崩溃 还好有成功守住 10/30 22:06
46F：→ hj980036: 达成人生第一次破2 1:58完赛 10/30 22:06
47F：推 hellowoods: 今天天气很好跑，上次高雄马535今年413，吓到自己 10/30 22:45
48F：推 zombleflcon: 你策略错了 前10k是下坡 不需要太费力跑 就有平常的 10/30 23:22
49F：→ zombleflcon: 速度 後面往上跑 慢慢使出全力跑 高雄今天的天气比以 10/30 23:22
50F：→ zombleflcon: 往凉爽很多 10/30 23:22
51F：推 GoogleSEO: 赛前看了路线图，如果知道有上坡，前面配速要先加上去 10/31 00:10
52F：→ GoogleSEO: 看个 10/31 00:11
53F：→ GoogleSEO: 不过跟天气也有关啦，可以戴个头巾或小帽，我觉得不错 10/31 00:11
54F：推 mengchao: 这场我觉得全半马分流做得还不错，再加上人不算太多分 10/31 09:00
55F：→ mengchao: 区还可以，起跑卡住的情形也没有 10/31 09:00
56F：推 alains: 昨天天气在高雄来说算凉了,至少没太阳! 10/31 09:24
57F：推 windowxx: 到8点都还很凉，半马应该算很不错的天气，全马比较辛苦 10/31 09:49
58F：推 lee200412: 全半马赛道分离不错，半马人数2700上下 ，跟以往疫情前 10/31 09:54
59F：→ lee200412: 落差好大 10/31 09:54
60F：推 mengchao: 昨天活动太多了：有永庆盃、电器盃、日月潭环湖马，都 10/31 10:23
61F：→ mengchao: 算蛮经典的赛事 10/31 10:23
62F：推 alains: 借标题问,昨天有1:40配速员吗?一直没看到!只看到1:45 10/31 10:27
63F：→ basicnet: 请问舒跑杯跑的时间? 10/31 10:48
64F：→ loveloser: 舒跑杯跑pace 441 这场爆到530 10/31 11:13
65F：推 Jochum: 原po强。我的月跑量也近180。连要破4都困难。我快60岁了。 10/31 11:36
66F：→ loveloser: 我目前42 哈哈 10/31 11:39
67F：推 Jochum: 我只能跑弱弱地41X。老是41X或42X，真的很阿杂。 10/31 11:46
68F：→ loveloser: 上周的lsd还能跑16k配524轻松吃 比赛炸到不能看＝ ＝ 10/31 14:38
69F：推 flydream: 半马组的成绩今天有更新晶片成绩了，电子证书也更新了 10/31 20:44
70F：推 stoo5514: love大，赛前一周可以要减量（10-12K)，不要跑到16K，前 10/31 23:43
71F：→ stoo5514: 两周是最後一次长距离16-18K都行（汉森） 10/31 23:43
72F：推 TravelWind: 看大大的课表，实力是一定到了，才吃得下这强度课表， 11/01 16:13
73F：→ TravelWind: 比赛这事还得看天时地利，但相信您已经在变强之中(准 11/01 16:13
74F：→ TravelWind: 备了两年的台北马，我也很剉 ) 11/01 16:13