作者showheart (阿修)
看板Road_Running
标题[问题] 问一下怎麽安排课表
时间Tue Oct 25 15:22:31 2022
各位跑友请问一下
我身高180/体重85
今年除了2月过年跟5月确诊跑量70K
其他大约都100k～130k的月跑量
星期天长荣马半马成绩1小时51分
（进水门後3k爆掉，用大约620跑完）
接下来想挑战台北马全马破4小时
课表要怎麽安排？
（脚今天还在酸 今天Garmin显示训练完备程度10 ）
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1F：推 dai26: 周跑量至少50，轻松跑，节奏跑，LSD多跑 10/25 15:41
2F：→ dai26: 节奏跑目标10k以上，5分速内，轻松跑，LSD 看能否练到6分 10/25 15:44
3F：→ dai26: 速，心率155 10/25 15:44
4F：→ dai26: 以下 10/25 15:45
5F：→ dai26: 体重再减5公斤以上 10/25 15:46
6F：推 isohera: 一起加油我也想台北马破四，新竹初马4hr14(扭到脚)，11/1 10/25 16:24
7F：→ isohera: 2双塔回来周周开30K土城跑八里骑UB回来，有兴趣我们再约 10/25 16:24
8F：→ isohera: 。 10/25 16:24
9F：→ isohera: 长荣半马，穿Y拖鞋轻松跑，配速算稳 10/25 16:25
10F：推 isohera: 我实力应该跟你差不多等级的 10/25 16:27
12F：→ showheart: 楼上比我厉害，我心率平均172 10/25 17:12
13F：→ showheart: 我也是穿Y拖，我穿跟上来 10/25 17:13
14F：推 johnson44: 最快就是进跑班跟着一起练，而且几乎都开训一段时间 10/25 17:25
15F：推 isohera: 一起加油破四 10/25 17:26
16F：推 prodd: 月跑量可以再增加，建议每周至少安排一次25K以上LSD 10/25 20:46
17F：推 cuba391156: 大家都好厉害 10/25 21:41
18F：推 saylike: 其实最简单就是你每个周末安排一个长距离 然後每星期越拉 10/26 13:14
19F：→ saylike: 越长 10/26 13:14
20F：推 Avocado0988: 请问各位大大LSD一定要一次跑完吗?还是能分早、午 10/26 13:42
21F：推 TravelWind: 一次哦 可以停下来补水补热量，身体冷下来之前就要继 10/26 14:25
22F：→ Avocado0988: 好的 谢谢 10/26 14:30
23F：→ sakuraspgame: LSD长距离慢跑（Long Slow Distance） 10/26 14:54
24F：→ sakuraspgame: 分次的话就会变成两次的慢跑，而不是LSD喔 10/26 14:54
25F：→ Avocado0988: 好、会努力坚持一下 谢谢 10/26 15:18
26F：推 wj1009: 减肥就可以了.... 10/26 19:55
27F：推 wj1009: 半马都爆了，你这体重全马只是爆更惨，能110表示有一定体 10/26 19:57
28F：→ wj1009: 能，只要瘦一点，轻松破四 10/26 19:57
29F：→ showheart: Wj1009不好意思问一下，110是什麽？ 10/26 21:58
30F：推 wj1009: 半马110分钟 10/26 22:03
31F：推 GELGOOG: 同一楼建议.一天的轻松跑改5分速左右的节奏跑. 10/27 17:26
32F：→ GELGOOG: 另外,实际上场的时候别指望配速员.因为起跑後人很多. 10/27 17:27
33F：→ GELGOOG: 我当初是8K追上4.5小时,半马才追上4小时配速员.那时候 10/27 17:29
34F：→ GELGOOG: 还不知死活继续冲,然後25K左右肌肉就有点违和感.30K爆掉 10/27 17:30
35F：→ GELGOOG: 36K被4小时追过想上车也没办法了..总之实际上场别暴冲 10/27 17:31
36F：→ GELGOOG: 稳定在5:30~5:40.30K後就开全速了.大概是这样 10/27 17:33
37F：推 isohera: 今天跑远东马的经验，别在意其他跑者超越，甚至不看表照 10/29 19:23
38F：→ isohera: 体感跑维持530~540从头到底，就破了 10/29 19:23
39F：→ isohera: 因为这场山路马我本来就打算放摊 10/29 19:23