作者leon131417 ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 大体重 短距离八分速想拚到四分半
时间Wed Oct 19 15:34:42 2022
不好意思 我又来发问了
隔约三周 只要有空就在操场跑个30分钟上下 跑3K後就休息
约10分速上下
大概一周只休一到两天
全程用鼻呼吸
由於身处环境在十月之後会一直下雨
为了雨天做替代方案
上周也买了母子鳄鱼第三代
昨天刚到货 加袜子跑了一下
个人穿Y拖比kayano快一些
但是体力条变短了
原本都轻松跑3K 10分速不费力
穿Y拖可以跑7-8分速 但是跑1K开始就明显腿无力
变成我要拆开跑三次1K才能达到3K的慢跑量
是大体重新手不适合Y拖跑步吗??????
常碰到雨天又想跑步的替代方案还有哪些呢
回去穿跑鞋又怕天气难乾 要洗也麻烦些
麻烦大家了
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1F：推 bu17: 大体重改穿y拖要小心膝盖，步频拉高点，前脚掌着地.. 10/19 15:38
2F：→ leon131417: 一直都前脚掌着地 步频/步福一直上不去就是哈 10/19 15:45
3F：→ leon131417: 从开始练习起 就有注意这点了 感谢建议 10/19 15:46
4F：→ AaronRodgers: = = 没包覆的东西 你觉得是有多少支撑力？ 10/19 16:00
5F：→ AaronRodgers: 不反对用y拖跑，但那也是熟手穿居多 10/19 16:01
6F：推 cloudeda: 现代人脚部肌肉都被保护到弱化了，新手建议以一般慢跑鞋 10/19 16:03
7F：→ cloudeda: 来练，不要一下子跳到ㄚ拖，否则相当容易受伤 10/19 16:03
8F：→ AaronRodgers: 下雨天照穿跑鞋跑 水泡？长多了就变茧 10/19 16:04
9F：推 isohera: Y拖下雨天练短的再拿出来穿啦，跑长的还是要跑鞋 10/19 16:45
10F：推 prodd: 跑鞋可以有两双替换，新手不建议玩y拖 10/19 16:51
11F：→ leon131417: 请问遇雨 跑鞋晾乾就好了吗 还是要清洗或冲水即可 10/19 16:54
12F：推 cocacola1357: 跑鞋通常很快乾，不然就两双替换穿 10/19 17:09
13F：推 GELGOOG: 穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感觉有微妙的不同.我第一次穿y 10/19 17:48
14F：→ GELGOOG: 拖跑16k後股四头肌就感觉有点紧.现在是比较习惯.不过也 10/19 17:49
15F：→ GELGOOG: 不太会拿y拖跑15k以上的长距离..大概就是10k左右的平时练 10/19 17:49
16F：→ GELGOOG: 跑会穿 10/19 17:50
17F：推 donttry: 你速度都变快了 距离变短合理 10/19 17:52
18F：→ FIsHgOLD99: ㄚ拖不是重点吧，跑速提升当然血条掉比较快 10/19 18:30
19F：推 b910590oby: 个人刚转换用y拖试跑 跟一般跑鞋比 缓震差蛮多的 小腿 10/19 19:41
20F：→ b910590oby: 需要用更多肌力去维持平时的速度 10/19 19:41
21F：推 im31519: 室内我跑10k以上鞋子也常湿透 但直接放置在室外或通风处 10/19 21:28
22F：→ im31519: 晾乾也就好了 至於y拖建议还是先把肌力练起来再穿 我是鞋 10/19 21:29
23F：→ im31519: 子完全湿透还没乾或懒得洗袜子时才会想穿y拖跑... 10/19 21:30
24F：推 loveloser: 我是懒得洗 就晾乾 到很臭了才会洗......XD 10/19 22:09
25F：推 ray0808: 我穿跑鞋10K无感可是Y拖跑3K小腿就很酸 10/20 00:53
26F：推 luismars: 品牌其实并没有显着差别，价格倒是差一倍 10/20 01:54
27F：推 sakuraspgame: 大不大重量跟能不能穿Y拖鞋没有绝对影响，不少大重 10/20 10:19
28F：→ sakuraspgame: 量跑者都是用Y拖跑全马的 10/20 10:19
29F：→ sakuraspgame: Y拖好处就是方便又便宜，但是不可否认它比较适合有 10/20 10:20
30F：→ sakuraspgame: 基础的跑者，毕竟少了跑鞋的缓冲，取而代之的就是 10/20 10:21
31F：→ sakuraspgame: 你必须用自己的身体肌肉去做缓冲，在新手肌耐力不 10/20 10:21
32F：→ sakuraspgame: 足的情况下，很容易代偿造成一些问题，所以个人不 10/20 10:21
33F：→ sakuraspgame: 建议突然就穿上Y拖，一跑就半马全马的，先从3K 5K 10/20 10:22
34F：→ sakuraspgame: 这种距离慢慢习惯，练习久了当然就可以驾驭Y拖 10/20 10:22
35F：→ sakuraspgame: 所以原PO如果只是下雨的日常训练，而且距离也不 10/20 10:23
36F：→ sakuraspgame: 长的情况，还是可以慢慢练习使用Y拖，不过如果 10/20 10:23
37F：→ sakuraspgame: 原PO的目标是跑进4分半，那还是建议要在没有下雨 10/20 10:23
38F：→ sakuraspgame: 的日子，安排使用跑鞋的速度训练 10/20 10:24
39F：推 tungpayton: y拖比起很多硬底鞋还Q弹许多啊，缺点大概是保护性不 10/20 15:09
40F：→ tungpayton: 足跟很难冲刺跑，我都遛狗穿y拖顺便轻松跑 10/20 15:09
41F：推 floz: 真的要练就找健身房/运动中心跑步机阿 10/20 18:16
42F：推 floz: 不要再轻松跑3K10分速了，就全力冲刺 10/20 18:27
43F：→ floz: 跑不动了可以走一下，不要停下来5-10秒後继续冲刺 10/20 18:28
44F：→ floz: 大概一周後跑不动的时候改成不要走，慢慢跑 10/20 18:29
45F：→ leon131417: 全力冲刺对大体重新手ok吗 我再试看看好了 10/20 21:52
46F：→ floz: 我100公斤就是这样冲的～现在10公里最快到六分速 10/20 23:21
47F：→ floz: 不过我一公里最快只能跑到450就是了 10/20 23:36
48F：推 Zzen: 请衡量自身状况，不要受伤了...... 10/21 08:58
49F：→ jim924211: 大体重还是先别暴冲吧，很容易伤膝盖欸@@ 10/21 09:14
50F：→ floz: 其实看起来他目前全力应该也就七分速左右，应该也不算暴冲 10/21 09:34
51F：→ floz: 吧？ 10/21 09:34
52F：推 TheOneisNEO: 会不会受伤应该都是看相对个人能力吧 10/21 12:56
53F：→ sakuraspgame: 间歇训练就是 高风险高报酬的训练 10/21 13:59
54F：→ sakuraspgame: 可以快速获得速度上的训练成果，但是相对也比较容易 10/21 13:59
55F：→ sakuraspgame: 受伤，所以在新手时期不推荐使用到全力冲刺，在肌耐 10/21 13:59
56F：→ sakuraspgame: 力以及跑姿都不够稳定的情况下又硬冲，受伤的机会会 10/21 13:59
57F：→ sakuraspgame: 大大的提升。 10/21 13:59
58F：→ sakuraspgame: 但也不是说间歇训练很危险不能练，只要安排好强度区 10/21 14:00
59F：→ sakuraspgame: 间以及距离，避开高风险一样能够获得训练的高报酬 10/21 14:00
60F：→ sakuraspgame: 以原PO的情况，建议在自己可以掌握的速度下大概8成 10/21 14:00
61F：→ sakuraspgame: 力，100M短冲刺间休3分钟*5~10趟就很足够了，给你 10/21 14:00
62F：→ sakuraspgame: 参考看看 P.S.热身一定要做足喔! 10/21 14:00
63F：推 kenhiro5566: 没下雨我是都跑河滨 下雨就改去WG跑 不然鞋子湿掉那 10/21 14:12
64F：→ kenhiro5566: 种不适感根本不想继续跑了 10/21 14:12
65F：推 jack7614614: 你的体重呢？这个是重点之一 10/21 16:39
66F：推 jack7614614: 体重有变化吗？ 升还是降？ 跑鞋不会是重点 重点会是 10/21 16:42
67F：→ jack7614614: 你训练的质量 10/21 16:42
68F：推 jack7614614: 综合你现在跑步的状况 我只能说是垃圾跑量 不管你是 10/21 16:52
69F：→ jack7614614: 要长跑还是短跑 10/21 16:52
70F：→ jack7614614: 如果不想刻意减体重 那几个要点 一热身要做对 做足 10/21 17:04
71F：→ jack7614614: 关节活动度要打开 跑步才有流畅性 二 全身肌肉的连结 10/21 17:04
72F：→ jack7614614: 你身体要有足够的刚性才能够支撑你跑步的状态 如果你 10/21 17:04
73F：→ jack7614614: 还是照着软软的跑十分速脚步都拖在後面 只会增加受伤 10/21 17:04
74F：→ jack7614614: 的风险 10/21 17:04
75F：→ jack7614614: 三个礼拜过去了 你问问自己有进步吗？回文的建议你有 10/21 17:13
76F：→ jack7614614: 听进去吗？现在网路资源很多 youtube FB 很多训练方 10/21 17:13
77F：→ jack7614614: 式 都可以让你进步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意 10/21 17:13
78F：→ jack7614614: 跑姿 跑量跑步 状况 那只会在原地徘徊 10/21 17:13
79F：推 jack7614614: 体重没降你有很长的时间 你先不要跑 跑多了只是伤膝 10/21 17:16
80F：→ jack7614614: 盖伤身体 10/21 17:16
81F：→ jack7614614: 先去 深蹲 平板支撑 再不然就找教练 你只是要应付测 10/21 17:23
82F：→ jack7614614: 验 真的有心想跑不会只跑个三公里 慢慢跑也把三公里 10/21 17:23
83F：→ jack7614614: 连续跑完 我感受不到你想要这份工作的企图心 以上建 10/21 17:23
84F：→ jack7614614: 议希望你听得进去 10/21 17:23
感谢建议 忘记补充体重 只有列出bmi
目前上篇发文点是身高178 体重93.5
三周後有小降 在92.5上下
最终目标是80公斤
希望一个月两公斤的速度进行
其实发短时间第二篇文也有点犹豫
毕竟这麽短时间身体也没有太大改变
但本版好像没有置底闲聊发文的文章
又有秋天雨季跑步问题忘记问才再次发问
最近跑步都有用手机app纪录跑速 步频 有时候没带智慧手表 所以没纪录心率
方向是进步的 从刚开始11分速拉到10分速 9分速/3公里不间断跑完
由於这三周有空就是天天跑3K/30分上下
所以怕一下子强度拉太强
由於爬文都是说堆跑量 但我的理解上是一路从3K开始慢慢加上去
如果可以我想要天天跑个半小时 一周休个一到两天 目前也是这样做......
其实这两篇太频繁的发文询问我也是觉得对大家感到打扰
但置底两篇好像也不是适合问问题的地方 只好再发文询问
热身/跑後伸展有看影片跟着做
深蹲的话一周三次 50-100下无负重自体深蹲 加上跪地伏地挺身
每天站姿体踵50次
※ 编辑: leon131417 (36.229.149.231 台湾), 10/21/2022 18:36:41
85F：推 jack7614614: ok 慢慢来 会进步的 记得跑步的轻快感 10/21 18:40
86F：→ jack7614614: 听起来挺不错的 维持住 10/21 18:44
87F：推 osiris99: 先慢慢跑，减重完再练速度吧 10/21 20:02
88F：→ osiris99: 不要受伤最重要，不然卡一辈子很讨厌 10/21 20:02
89F：→ bu17: 说实话体重问题去fitness和肌滩版比较有效..毕竟吃>动,土炮 10/22 00:18
90F：→ bu17: 四年过来的经验,之前体重和你差不多甚至更重,现在好点80少一 10/22 00:19
91F：推 sky7338: 先减重，不然你膝盖会废掉 10/22 00:20
92F：→ bu17: 点,亲身体验,毕竟能动的时间就那麽短,体能又差..吃的不乾净, 10/22 00:21
93F：→ bu17: 体重很难掉,至少你还能跑,一开始我都用走的= = 10/22 00:22
94F：推 on32: 我自己常受伤天天跑+慢慢跑30分钟反而觉得没得休息 10/22 06:29
95F：→ on32: 我跟其他人建议不同 不要过於频繁训练 10/22 06:29
96F：→ on32: 以前学生可以3K-5K跑4分速 後来退化到3K 10分速 10/22 06:30
97F：→ on32: 现在2-3K大概可6-7分速 10/22 06:31
98F：→ on32: 我比较觉得一周跑3次就好 其他都休息 距离短一点 10/22 06:32
99F：→ on32: 我短期目标也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好 10/22 06:33
100F：→ on32: 你可以先缩短到12-15分钟就好 速度拉到8-9分速 10/22 06:34
101F：→ on32: 我猜65-66KG 天天跑+30分钟跑步也会受伤 10/22 06:34
102F：→ on32: 缩短跑的时间+增加一点速度 反而有利训练速耐力 10/22 06:35
103F：→ on32: 然後缩短时间更不容易受伤+训练次数也缩短 10/22 06:35
104F：推 on32: 30分钟 10分速天天跑 当然也会进步 但容易没得休息 10/22 06:37
105F：→ on32: 改跑三天 15分钟 8-9分速 慢慢身体就可以加快 10/22 06:38
106F：→ on32: 堆跑量 我自己反而容易受伤 多休息才更好 种值不重量 10/22 06:39
107F：→ on32: 体重就是要控制吃的 每餐少吃一点点慢慢就会下降 10/22 06:40
108F：→ on32: 1-2月提高一分速 很快你就可以15分钟 5分速 10/22 06:42
109F：推 on32: 速度练起来5分速基底 未来用7-8速度加长距离不是问题 10/22 06:53
110F：推 on32: 五分速3K 未来5K可以用6-7分速没问题 10/22 07:02
111F：推 mainsa: 十分速比我走路还慢 我觉得你还是想办法减肥比较实在 硬 10/22 07:17
112F：→ mainsa: 跑的情况对膝盖太伤了 不如先游泳拉体能顺便能加速减肥 10/22 07:17
113F：推 isohera: 养成每天跑5K的习惯不求快不招伤，慢慢你会不自觉的变快 10/22 09:55
114F：→ isohera: 。 10/22 09:55
115F：→ isohera: 真的不用想太多...练就对了 10/22 09:55
目前朝这个方向努力 慢慢把距离拉长
等到身体习惯後会加入间歇跑(冲刺-休息)
下半身肌群训练也会加入
谢谢各位的建议!!!
※ 编辑: leon131417 (36.229.149.231 台湾), 10/22/2022 10:39:39
116F：推 sg1987: 说大体重以为至少破百结果也才95 那你继续跑就好了... 10/22 17:17
117F：推 isohera: 对了我169从96跑到剩65 10/22 20:14
118F：→ LeoCatQQ: 辛苦了 10/25 17:07