日期 时间 里程 平均 星期四 2022/09/01 00:34:44 7.02 km 04:56/km 星期四 2022/09/01 00:16:22 2.53 km 06:27/km 星期五 2022/09/02 00:58:35 10.07 km 05:49/km 星期日 2022/09/04 00:44:56 7.65 km 05:52/km 星期一 2022/09/05 00:52:44 9.02 km 05:50/km*** 星期三 2022/09/07 01:25:40 15.03 km 05:42/km 星期五 2022/09/09 00:49:39 10.02 km 04:57/km 星期六 2022/09/10 00:59:10 10.02 km 05:54/km 星期一 2022/09/12 00:34:30 6.16 km 05:35/km 星期二 2022/09/13 00:55:00 9.18 km 05:59/km*** 星期四 2022/09/15 01:29:58 16.06 km 05:36/km 星期六 2022/09/17 00:49:02 10.02 km 04:53/km 星期日 2022/09/18 00:58:19 10.14 km 05:45/km 星期二 2022/09/20 00:36:20 6.01 km 06:02/km 星期三 2022/09/21 00:53:42 10.35 km 05:11/km 星期五 2022/09/23 00:57:33 10.02 km 05:44/km 星期日 2022/09/25 00:54:57 9.04 km 06:04/km*** 星期一 2022/09/26 00:56:05 10.41 km 05:23/km 星期三 2022/09/28 00:32:47 6.31 km 05:12/km 星期四 2022/09/29 00:58:07 9.58 km 06:03/km*** 星期六 2022/10/01 01:31:16 16.02 km 05:41/km 星期一 2022/10/03 00:54:00 10.44 km 05:10/km 星期二 2022/10/04 00:56:43 10.16 km 05:34/km 星期四 2022/10/06 00:32:11 5.51 km 05:50/km 星期五 2022/10/07 00:50:00 8.00 km 06:15/km*** 星期六 2022/10/08 02:45:00 7.00 km 23:34/km 星期日 2022/10/09 01:26:24 15.24 km 05:40/km 星期二 2022/10/11 00:49:58 10.43 km 04:47/km 星期三 2022/10/12 01:00:00 10.00 km 06:00/km 星期五 2022/10/14 00:25:01 5.12 km 04:53/km 星期日 2022/10/16 00:44:18 9.45 km 04:41/km 舒跑杯 星期日 2022/10/16 00:17:20 2.42 km 07:10/km 感谢推文大家的指教和鼓励 针对大家指出的配速内容 贴一下最近一个月的纪录 直接从马拉松世界复制贴上排版有点跑掉 懒得调整了 後面有***的是间歇跑 所以配速不准 比较慢 大概都是1000跑410-420 缓跑500公尺 休1比1 节奏跑配510 LSD配540 基本上就维持 休息 节奏 轻松 休息 轻松 间歇 休 LSD 的八天课表 有时节奏跑跟间歇跑这两天会跳着练 如果不累就跑间歇 觉得累就跑节奏 可能最後减量有点不足 但比赛那天状况其实也不差 没有疲劳感 如果觉得有可以改进的地方再请指教 --

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