作者McDonFook (麦当福)
看板Road_Running
标题[问题] 想重回跑步 设定两个目标 请教如何达成
时间Tue Oct 4 00:06:33 2022
40岁了 183cm 95kg 体脂20%
大概背景
一直有运动习惯 篮球校队 但速度就是慢 就是跳不高
测过最好的 100m 应该是 15秒 (高中)
3000m 应该是 14-15分钟 (33岁)
10000m 大概 1小时 (33岁)
後来十字韧带断掉就不跑步打球了 只去健身房
现在两脚还是不同粗细
这一年喜欢上跳绳 可以连续跳40分钟
一年前卖命跑过一次5000m 35分钟
天要冷了，希望可以继续跑步。目标两个，希望半年内达成：
1. 100m 可以进步1-2秒，我觉得我现在大概只能19秒
2. 5000m 跑进30分钟
每周可以跑两次，请问怎麽练最好呢？直接练间歇？还是每次慢慢跑 3000 5000?
或是有什麽线上课程、书籍等推荐，可以参考。
虚心求教，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.196.55 (台湾)
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※ 编辑: McDonFook (123.192.196.55 台湾), 10/04/2022 00:08:18
1F：推 number666: 好奇问一下，练100M短跑要做什麽？ 10/04 00:21
2F：推 isohera: 每天跑5K无伤无痛跑完就好，三个月後你再回来看这篇文章 10/04 00:47
3F：推 lawer1314: 你的目标以不追求速度的方式每天跑，体脂体重自然会降 10/04 01:14
4F：→ lawer1314: ，如同楼上大大说的，跑量堆起来三个月不到应该就可以 10/04 01:14
5F：→ lawer1314: 达成你的目标了！ 10/04 01:14
6F：推 dai26: 你有很多功课要做，现在目标就是减重+跑步，推荐我的启蒙 10/04 01:39
7F：→ dai26: 教科书：健跑养成计画书 10/04 01:39
8F：推 ksuenjjr: 强求爆发力容易受伤吧，每周两次也不是太多，应该就有 10/04 01:45
9F：→ ksuenjjr: 时间就堆跑量 10/04 01:45
10F：→ ksuenjjr: 每天5K的话三十分钟应该不是太难的目标 10/04 01:46
11F：→ AaronRodgers: 不建议每天跑，你有健身过，应该不会每天都练同一 10/04 03:25
12F：→ AaronRodgers: 个部位吧？跑步同理，请适时给予腿部休息与成长 10/04 03:25
13F：→ dinotw: 100M是运动选手在跑的，一般人冲刺100M有什麽意义？ 10/04 09:24
14F：推 isohera: 三个月内先无痛跑完堆跑量有氧，三个月後心肺肌肉起来再 10/04 09:47
15F：→ isohera: 练100m 10/04 09:47
16F：→ Duc916: 短距离200, 400也可以试试看 10/04 10:04
17F：→ Duc916: 或800,1500中距离 10/04 10:06
18F：推 rawle: 100公尺不会没意义啦，应该是想练回一些爆发力 10/04 14:11
19F：推 Plado: 同龄，身高体重都比你少10，也是刚开始一周跑两次 10/04 16:34
20F：→ Plado: 年底前5000m一起跑进30分，加油! 10/04 16:35
21F：推 guowei616: 50岁以下普通男人 5K6分速练个几趟就有了… 10/04 16:43
22F：推 eelse: 两脚不同粗细应该身体结构有问题, 建议先调整好再跑步 10/04 16:43
23F：→ eelse: 不然只会让身体问题更多 10/04 16:44
24F：推 prodd: 请问连100m是要抓小偷吗 XDDDD 10/04 16:44
25F：→ prodd: 练* 10/04 16:45
26F：→ ayenn0302: 欢迎一起来练100公尺 10/04 22:24
27F：推 b910590oby: 5k跑1休1 休的那天可以健个身 练脚的肌肉 10/04 23:11
28F：→ Acoustics: 加油 10/05 08:43
29F：推 circum: 练100公尺感觉抢头香用得到XDD 10/05 10:33
30F：推 tungpayton: 你这体重肌力没先练好跑短冲刺容易受伤 10/05 17:23
31F：→ McDonFook: 谢谢大家！回答一下 100m 问题，就是不想要看起来很慢 10/05 19:56
32F：→ McDonFook: 算是 "面子" 啦，不想看起来很慢一辈子。 10/05 19:57
33F：→ McDonFook: 加上现在有小孩，可能会有些跑步的活动，快一点也不错 10/05 19:57
34F：→ hc23: 3k太短了，光热身就跑2K了。其实天气冷了自然就进30分内了XD 10/06 00:44
35F：推 yun392001: 这年纪100比5千还难练，还是需要先自测现在程度才能针 10/06 07:42
36F：→ yun392001: 对弱项。 10/06 07:42
37F：→ scottie5138: 太躁进受伤得不偿失 10/06 12:23
39F：推 godmanntut: 我身材188cm 98kg Body Fat 23%，每周5KM*2 10/07 11:56
40F：→ godmanntut: 我也是受伤後1年半，重新要找回长跑的能力，给你参考 10/07 11:56