作者deardidi (跑吧)
看板Road_Running
标题[问题] 如何透过阶段性比赛调整目标？
时间Thu Sep 22 16:26:57 2022
目前我是跑18周汉森课表，目标是田中马sub4
比较主要的训练配速如下：
https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg
我一直都尽量以课表内的配速为主
今天练课表时刚好左右两道也练tempo
所以想摆脱自己配速跟跑看看
结果配速可以来到5:25（原tempo pace为5:41）
这已经比接下来的强化跑快了
刚好星期天有场秋马可以做课表的阶段性验收
因此想问问前辈们，我可以为秋马设什麽目标来观察是否要上修目标呢？
Ps:原本秋马是设定照课表跑20k的长跑配速（6:09），剩下里程就轻松跑回来。但这几周
练起来觉得「好像」有上修的机会。之前最後一场全马也是今年4月的秋马，完赛成绩约4
:18:00…不知道这些资讯是否能协助判断。若有需要鞭或劝告的，也请不用客气，毕竟良
药苦口，谢谢大家^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.131.77 (台湾)
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※ 编辑: deardidi (101.9.131.77 台湾), 09/22/2022 16:27:39
1F：→ victorlove: 天气会很热 前两个小时或许可以按目标09/22 17:11
2F：→ victorlove: 後两个小时 你临场判断就好，不用搞得自己太累09/22 17:12
这也是一个安全的方法，谢谢你^^
※ 编辑: deardidi (101.9.131.77 台湾), 09/22/2022 17:23:19
3F：推 cuba391156: 田中马记得半马後有一段爬升09/22 19:01
4F：推 cloudeda: 前半马看看状况，状况好後半再开出来！09/22 20:39
5F：→ tco: 前30公里 用L 配速，6:09 跑完，剩下12K看看能否用T配速吃完09/22 22:39
请问，T配速是指Tempo的马拉松配速吗？
6F：→ tco: 另外，你说的TEMPO可以跑到5:25，是维持了几K呢?09/22 22:4
课表是排11k的5:40马拉松配速，而我跟隔壁跑道的跑5:25的配速
7F：→ tco: 距离田中马大概剩7周，如果要上修目标，就看你这几周16T@5"4009/22 22:41
8F：→ tco: 吃完的主观体感如何09/22 22:42
9F：→ tco: 假日长跑，尽量多试试 L+T 吃完，最高18L+12T09/22 22:42
10F：→ tco: EASY 多跑一些，提升氧化脂肪的能力09/22 22:43
※ 编辑: deardidi (218.164.64.128 台湾), 09/22/2022 22:49:00
11F：推 xup6284jo6: 从数据来看如果跑得到，那其实剩下的是心态议题。 09/23 05:30
心态议题是什麽呢？不是很懂，可以请你分析一下吗？^^
※ 编辑: deardidi (218.164.69.101 台湾), 09/23/2022 08:25:12
12F：推 toro077: 好猛的目标，大大月跑量都多少呀，好奇跑4小时多要累积多09/24 01:28
13F：→ toro077: 少09/24 01:28
https://i.imgur.com/cUAjSq0.jpg
跟同样目标的人来说，我的跑量算是比较多，所以仅供参考^^。以我自己来说，半马150
应该是不用这样的跑量，我是为了最後的sub330想累积多点基础有氧^^
14F：→ toro077: 我也有报田中半马，都去WG跑跑步机而已(月跑50)，不晓得 09/24 01:29
15F：→ toro077: 能不能1小时50内，哈09/24 01:29
实测个10k应该就有点方向喽^^
16F：推 cyivs33: 刚查了秋马一路算平坦，田中马爬升看似跟秋马差不多，但 09/24 08:36
17F：→ cyivs33: 是在22km麒麟山连续两公里陡坡，要小心输出不要过大 09/24 08:36
19F：→ cyivs33: 设身处地换成我的话，会选择秋马照原计划继续锻链有氧能09/24 08:46
20F：→ cyivs33: 力，汉森一书也有提到一场马拉松必须休息两周，让秋马的 09/24 08:46
21F：→ cyivs33: 赛後疲劳降至最低，确保跑完那周至少还能跑跑汉森的轻松 09/24 08:46
22F：→ cyivs33: 跑课表，然後选择拼有IAAF的田中马，爽度比较高 09/24 08:46
其实这也是我衡量的点，因为原有目标是「稳稳」的破4，毕竟年纪有点了，不想要太过
头而导致跑完的生活品质约略降低。但是这阵子觉得课表似乎还有成长的空间，所以想以
秋马来测看看是否有上调目标的空间。只是囿於知有限，才来问问各位。
很谢谢你的回覆^^
23F：推 cyivs33: 田中马不知路线有没有更改过，我记得之前跑完步道後接着09/24 09:01
24F：→ cyivs33: 是极陡下坡，想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太 09/24 09:01
25F：→ cyivs33: 陡很吃股四头肌力量，容易跌倒快不起来，另外出发不久後09/24 09:01
26F：→ cyivs33: 路变很小条人挡人快不起来 09/24 09:01
※ 编辑: deardidi (101.9.131.77 台湾), 09/24/2022 09:38:03
27F：推 isohera: 这跑量很多了，应该稳稳破四 09/24 20:13