作者excimo (excimo)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 慢跑算是无氧运动吧？？
时间Tue Sep 13 01:28:35 2022
有氧/无氧指的是运动时身体使用的能量来源以及产生能量的方法
在强度较低时，骨骼肌主要使用脂肪酸当作能量来源，此时是有氧运动
随着强度慢慢增加，脂肪酸还是能量来源，但是会开始使用肌肉中的肝醣
使用肝醣可以直接产生ATP，同时产生乳酸，不需要氧气，所以被称为无氧
跑步可以是有氧，也可以是无氧，纯粹取决於你跑的速度
但是心率170可以持续接近1小时是环法自行车选手的等级，所以我想你的手表有问题
至於如何区分有氧/无氧运动？
在看了非常多网路文章和教科书後，我现在把运动强度分成3个区间
随着运动强度增加，一开始血中乳酸浓度不会增加（还有能力代谢所有乳酸) - Zone 1
超过一定强度(LT1)後，乳酸开始缓慢增加 - Zone 2
超过另一个强度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3
LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸阈值，见下图
https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 来自
https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/
测定LT1和LT2需要去实验室跑跑步机，但是有另一个更简单的方法
在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不会喘
此时可以做讲话测试，如果你可以正常对话，或是可以念10-20个字，你就还在Zone 1
至於Zone 2和Zone 3之间的区分没有简易方式
大致上LT2是你可以全力维持1小时的速度，类似骑车FTP的概念
我都是用这个方式去做有氧运动/LSD，LT1心跳大概在140-145之间，给你参考～
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1663003719.A.FEB.html
1F：推 cyivs33: 推 专业 今年也在嚐试极性训练法XD 09/13 01:56
2F：→ excimo: 哇 我也在做极性训练法(polarized training) 09/13 02:53
3F：→ waseng: 人体很少直接运用脂肪酸作为能量，有氧代谢还是以碳水化合 09/13 09:00
4F：→ waseng: 物为主，无氧代谢则是因为强度高於有氧能够提供的能量，於 09/13 09:00
5F：→ waseng: 是进行无氧代谢产生乳酸，虽然能量转换效率比不上有氧，但 09/13 09:00
6F：→ waseng: 聊胜於无，多少补一下中间的缺口 09/13 09:00
8F：推 tilasmi: 比较常见的还是把强度分成五区吧 09/13 11:16
9F：推 waseng: 感谢r大提供资讯 09/13 11:21
10F：推 henry125971: 专业推 09/13 13:32
11F：推 cyivs33: 谢谢R大 又获得更多知识了 09/13 15:26
12F：推 vinousred: 有看过文章说有氧运动前半小时 消耗刚吃食物的肝醣 09/13 18:43
13F：→ vinousred: 有氧运动半小时後已没肝醣 开始消耗脂肪 09/13 18:44
14F：推 barttien: 其实garmin会告诉你，我想一般人几乎都是有氧 09/13 19:47
17F：推 luismars: 不是一刀切，两种是混合同时在用的，视强度比例不同 09/13 20:10
18F：推 nokimi: 肝糖没那麽少吧 09/13 20:40
21F：推 awaeleven: 是我表有问题吗？还是没跑几个月，之後心率就会降？ 09/13 23:43
22F：推 filet: 每个人心跳不一样，真要说菁英选手他们是190可以维持很久 09/13 23:54
23F：推 ap88994433: 心率170我大概要到3分半速 09/14 08:31
24F：→ evanzxcv: 只说心率170完全没有任何有用资讯啊 09/14 11:41
25F：→ evanzxcv: 如果没有实测最大心率，哪知道170是哪个区间 09/14 11:41
26F：→ evanzxcv: 像我170就还可以边跑边聊天，唱歌可能有点勉强啦 09/14 11:42
27F：推 tilasmi: awa，你需要实测最大心率然後设定到garmin裹 09/14 11:59
29F：→ afa5644ti: 原来我是环法选手 09/14 18:00
30F：→ tungpayton: XD，原来环法选手的标准这麽低喔 09/14 21:21
31F：推 ap88994433: 不过跑步能持续心率170不代表骑脚踏车也能@@？ 09/14 21:22
33F：→ tungpayton: 那我是超环法选手XD 09/14 21:25
34F：推 wilson200106: 170 180照道理不是应该会喘到不行吗 09/14 23:02
35F：推 isohera: 有机楼推测是因为手表的光学心跳把步频判定成心率(两个 09/15 08:52
36F：→ isohera: 值很接近) 09/15 08:52
37F：→ isohera: 心跳只要>180我都当误抓 09/15 08:52
38F：推 isohera: 表带差一格松紧就会误抓，真的要准带心跳带 09/15 09:01
39F：推 mainsa: 脚踏车的心率相对难拉很多啦 跟跑步的心率有差 而且每个 09/15 13:42
40F：→ mainsa: 人最大心率不一样 一样170也不代表什麽 09/15 13:42
41F：推 denny811012: 我到医院量过最大心率209xd 09/15 15:57
42F：推 LeoWu: 15年前我的最大心跳196，爬巴拉卡五十分钟的平均心跳是180 09/15 17:48
43F：→ LeoWu: 但那不代表我很厉害，只是我的心跳就这样。 09/15 17:48
44F：→ LeoWu: 心跳是个人差异极大的健康参数。跟自己比较就好。 09/15 17:49
45F：推 eowynknight: 谢谢这篇的推文，我跑步8分速心跳平均170，平常没事 09/16 00:13
46F：→ eowynknight: 心跳也90-100之间，找资料都说我有问题真的好担心qq 09/16 00:13
47F：推 LeoWu: 请问楼上有观察过静止心跳吗？虽然心跳快慢个人差异大， 09/16 13:25
48F：→ LeoWu: 但90-100还是...有点高。或许可以请教一下医师。 09/16 13:26
49F：推 isohera: Leo大，我猜可能是女生，比男生快一点 09/16 13:54
50F：推 LeoWu: 不管男女，平时心跳90-100还是明显高於一般人。是我的话会 09/16 16:01
51F：→ LeoWu: 关切一下自己心脏的状况。 09/16 16:01
52F：→ Hunghsi01: 一样心率下，跑步跟骑车体感差很多，拿骑车来比有点怪 09/16 16:19
53F：→ Hunghsi01: 而且单看绝对心率没啥意义，要看个人的储备心率区间 09/16 16:20
54F：→ Hunghsi01: 像我最大心率可以到200，M配速可以180心率跑半马 09/16 16:20