作者giftedguilt ()
看板Road_Running
标题[问题] 非常让人捆扰的大腿前侧拉伤
时间Sat Aug 20 20:58:28 2022
大家好，这个问题我做了很多功课还是无法解决，想来求救一下
伤的位置是在左大腿前侧、接近鼠蹊部，我自己判断应该是所谓的髂腰肌症候群
今年初发生後就一直没办法完全好，一开始严重到跑完400m都有困难
後来完全休息3个多月，连右脚ITBS都好了但左大腿前侧拉伤一直无法完全复原
现在的状况大概是有暖身和收操能在跑步机上跑4-5k(约20分钟)，
跑完收操後左大腿前侧走路会感觉到有点酸，大概要休息个1-2天才敢再跑
跑量也不敢贸然增加，中间曾经路跑3k就感到不适又休了两周
我针对左大腿髂腰肌的训练/伸展最主要的动作是：
弓箭步往後蹲，因为只有这个动作有明显伸展到这处肌肉的感觉
另外也有每天或隔一天做死虫dead bug、臀桥、深蹲等运动，
但感觉这几个运动对臀肌帮助较大，至於物理治疗…
我附近的诊所都只会无限热敷电疗之术，帮助实在非常有限
想请问我现在的状况，应该要：
1. 像现在这样在只有轻微酸痛休个一两天会好的情况下持续训练
2. 休息到完全好(但休了100天也没完全好，不知道具体该休多久)
3. 直接到诊所施打类固醇葡萄糖血小板这些
会比较推荐哪种方式呢? 看网路上讨论各种跑步伤势，
几乎都没有大腿前侧拉伤的状况，所以有点担心，想上来请教大家，非常感谢
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╗ Ｐ ◢█▉█◣▉██▉██▉██▉█◣▉██▉██▉ Height: 6-7
╭╬╗ Ｅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ Weight: 220 lbs
║║ Ｎ ▉ ▉█ ▉▉ █▆▆█◥◣█ ▉█▆▆█▆▆ Position: G-F
╰╬╯ Ｎ 96 US Olympic team █ ▉◢█▉██▉██◣◢█▉█ ▉◢█▉█ ▉
║ Ｙ 4-time NBA allstar █▇▉█▆▉█▆▉█ ▉█▆▉█◢◣▉█▆▉◥▆◤
│ #1 95,96 NBA 1st team █ ▉█ ▉█◥◣██◤█ ▉◥◤◥◤█ ▉◢◤
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1F：推 dinotw: 我觉得应该问医生 08/20 21:05
2F：推 cyivs33: 我也髂腰附近紧绷，甚至影响日常走路，做左脚抱膝盖往胸 08/20 21:18
3F：→ cyivs33: 口抬，超过90度就会觉得髂腰有条筋特别痛，物理治疗做了 08/20 21:18
4F：→ cyivs33: 数次，治疗师说骨盆歪了，後来又说左肩背紧绷整个肌肉拉 08/20 21:18
5F：→ cyivs33: 住影响骨盆，後来我自己勤用滚筒按摩臀中肌（如照片）两 08/20 21:18
6F：→ cyivs33: 周後屁股肌群渐渐放松，困扰我七个月的腰痛也渐渐复原了 08/20 21:18
7F：→ cyivs33: ，虽然我们情况可能不同 不能复制，但肌肉互相牵连，试 08/20 21:18
8F：→ cyivs33: 试也无妨，建议还是去找物理治疗师检查看看（我去的都要 08/20 21:18
9F：→ cyivs33: 车程40分钟以上） 08/20 21:18
11F：推 locka: 我也觉得看起来原po可以尝试多放松，看文中叙述好像没什麽 08/20 21:26
12F：→ locka: 在做放松，但肌肉紧绷的状态下，很难达到训练强度(运动前记 08/20 21:26
13F：→ locka: 得先暖身跟动态伸展)。btw如果是肌肉「拉伤」应该根本跑不 08/20 21:26
14F：→ locka: 起来，如果是拉伤的话建议看医生跟休息 08/20 21:26
15F：→ ryuko007: 物治要找自费的物治 08/20 21:29
16F：推 luismars: 没打篮球、踢足球...等爆发性动作会有感吗? 08/20 21:51
17F：推 johnson44: 这麽久了，建议先去看医生 08/20 21:51
19F：推 laidos: 用滚轮做这个姿势很有用，我之前鼠蹊部和臀部深层酸痛怎 08/20 21:54
20F：→ laidos: 麽按摩都无用，这姿势让我缓解很多 08/20 21:54
21F：→ michaelho666: 不知道你是不是抬腿鼠蹊部前侧就会隐隐作痛的感觉… 08/20 22:17
22F：→ michaelho666: .可以找有乙级按摩证照的师傅询问看看，我觉得比物 08/20 22:17
23F：→ michaelho666: 理治疗有效…. 08/20 22:17
24F：推 smallGGgirl: 找个会乔骨盆的 08/20 23:03
25F：→ giftedguilt: 非常感谢大家的回覆，我会都参考看看， 08/21 13:03
26F：→ giftedguilt: 之後如果有成效会上来回馈给大家的，谢谢 08/21 13:03
27F：推 WillWaiting: 先去骨科看医生确认一下骨头韧带问题 08/21 13:54
28F：→ WillWaiting: 我ITB跟副韧带都痛很久 但照超音波实际是前十字问题 08/21 13:55
29F：→ WillWaiting: 比较大 08/21 13:55
30F：→ WillWaiting: 台北新竹有升昇诊所 挂号费1000以上 08/21 13:56
31F：推 denny811012: 我也有这症状 去看一次上千的物治竟然叫我去看医生@@ 08/21 14:52
32F：→ denny811012: btw我是跑跑步机毛巾掉到地板上 边跑边蹲扭伤的 08/21 14:53
33F：推 Anda: 我也是ITBS 自费物理治疗只有按摩枪打半小时…打完後真的比 08/22 08:48
34F：→ Anda: 较舒服啦 但本来以为会有其他治疗方法 08/22 08:48
35F：推 elevenpig: 我鼠蹊部会偶发痛，跑步期间不痛，平常有变换姿势 08/22 08:58
36F：→ elevenpig: 才会痛，比如： 08/22 08:58
37F：→ elevenpig: 骑单车上坡、进汽车驾驶座有一只脚跨出...，看了好 08/22 08:58
38F：→ elevenpig: 几家，说股四 08/22 08:58
39F：→ elevenpig: 头肌拉伤、耻骨附近肌肉受伤、鼠蹊部韧带受伤，伤 08/22 08:58
40F：→ elevenpig: 的位置差不多你 08/22 08:58
41F：→ elevenpig: 叙述之处，自费打了体外震波，现在正复原中，感觉 08/22 08:58
42F：→ elevenpig: 好很多，但目前 08/22 08:58
43F：→ elevenpig: 也不敢训练 08/22 08:58
44F：推 cyivs33: 我也是去物理治疗诊所 需自费800 只有热敷 电疗 医师重 08/22 14:35
45F：→ cyivs33: 点部位检查按摩一下 後来我都跑传统刮痧拔罐整复按摩那 08/22 14:35
46F：→ cyivs33: 种店了，乔骨盆什麽的整套做好做满 08/22 14:35
47F：→ Or3: 通常健保的做很多次都没效果的话 医生应该会建议自费 我觉 08/23 13:25
48F：→ Or3: 得可以尝试 之前自费震波肩膀一次超级有感直接花钱了 08/23 13:25
49F：→ Or3: 受伤部位有超音波看过吗 感觉位置也不是单一 08/23 13:26
50F：→ Or3: 阿 位置不是单一是说35楼 08/23 13:27
51F：推 offcola: 感觉上面版友们都没遇到真正的自费物理治疗 08/31 18:35
52F：→ offcola: 真自费物理治疗会做完整的动作评估与徒手介入和运动建议 08/31 18:36
53F：→ offcola: 请你看医生通常是结构有受损，也不会按摩枪打一打就收费 08/31 18:37
54F：→ offcola: 如果都不是...那我替我们专业出了一些烂人跟各位道歉 08/31 18:37