作者forwardds (似曾相识)
看板Road_Running
标题[问题] 请教关於配速的问题
时间Fri Jul 15 09:14:05 2022
我是一个今年准备参加人生第一次半马的新手，
想请教关於配速的问题
我目前跑12km，
时间大约落在1小时7分~1小时10分之间，
平均配速是 5分35秒~5分50秒/1公里
平常没什麽在管配速，自然跑的情形下
一般就是前3km跑的比均速快 (大约是5分/1公里)
然後中间6km进度慢慢掉到5分30秒/1公里
最後几km会掉到6分/1公里
後来想提升自己的速度
有看了很多 yt的教学的影片和文章
建议都是一开始别跑太快，才不会後面没力
但我嚐试去调整配速
把前面几公里的速度降下来
但後面的速度确还是一样提不起来
导至平均起来反而比自己之前的成绩还慢
这是因为我配速的练习不够的关系吗?
还是其实先快後慢才是适合我的配速?
=
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 202.39.212.96 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1657847648.A.352.html
1F：推 luismars: 不用刻意减速(=踩煞车=浪费力气)，用鼻呼吸的极限去跑 07/15 09:18
2F：→ luismars: 最後3~5K再放飞试试看吧 07/15 09:20
3F：→ victorlove: 有在中途补给喝水或饮料的习惯吗 07/15 09:58
4F：→ forwardds: 会补水，但不是每次都补，会看身体状况补.跑的顺不想停 07/15 10:17
5F：→ forwardds: 就不补了，如果有补的话大多是10KM左右 07/15 10:17
6F：推 xubpcl: 如果都是用12公里来练习，就算前面放慢，你的身体还是会在 07/15 10:22
7F：→ xubpcl: 最後几公里想起疲劳的经验，而限制住你不容易再加速。先从 07/15 10:22
8F：→ xubpcl: 短一点的距离开始吧，例如在你平常习惯的前3公里跑完，速 07/15 10:22
9F：→ xubpcl: 度要开始往下掉时，反而让自己把速度拉高一点（比前面的 07/15 10:22
10F：→ xubpcl: 均速高就好）跑个1-2公里，就可以收了（或者慢跑把剩余的 07/15 10:22
11F：→ xubpcl: 里程补完）。累积一些在身体在疲劳状态仍能加速的经验，回 07/15 10:22
12F：→ xubpcl: 到12公里时，才有办法做好先慢後快的操作。 07/15 10:22
13F：→ forwardds: 这方法好像很不错，这周来试看看，我就是像你说的，後 07/15 10:43
14F：→ forwardds: 面不管再跑几公里，可以不停一直跑，但速度无法加快了 07/15 10:44
15F：推 dinotw: 我也是下个月要跑第一次半马的新手，不过我不会刻意要求速 07/15 17:13
16F：→ dinotw: 度，而是求平稳无伤的跑完全程 07/15 17:13
17F：→ sn245763: 纯粹跑距不够，身体不习惯长距离，循序渐进加长让身体去 07/15 17:34
18F：→ sn245763: 习惯，等习惯长距离後再来谈提升强度(拉高配速)。 07/15 17:34
19F：推 jjrdk: 夏天跑一定要补水 後段真的比较不会爆掉 07/17 11:19
20F：推 Yjizz: 现在这麽热 正常跑~掉速正常的 07/17 19:41
21F：→ lobojogging: 渐速跑 每公里都只能加快均速5-10秒 07/18 06:53