作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 大夜班练跑建议？附上健康检查报告
时间Fri Jun 24 10:07:28 2022
※ 引述 《elynn889 (还敢逼车阿四轮)》 之铭言：
https://i.imgur.com/yweya81.jpg
目前刚看完营养科，医生说我目前只有摄取大概1200卡的热量，以我的年龄正常要摄取1800
卡。
而且如果我每天要运动跑步+握力的话，吃的要比消耗的多才会变胖
这样是不是应该请家人去Costco买那种高热量半成品(例如 牛肉面)回来煮比较好？
家人还蛮抗拒那种食品，都会说是垃圾食物.....QQ
目前有买保久牛乳回来喝，除了保久乳，每天尽量一杯鲜奶，还需要买什麽东西喝才会增加
热量、蛋白质量？
谢谢
※ 授权方式: 创用 CC 姓名标示-禁止改作-非商业性 4.0 国际 授权条款授权
--
作者 Teng0615 (不是说好) 看板 C_Chat
标题 [闲聊] 打个英雄联盟也要嘴百鬼是怎样
时间 Fri Dec 10 11:41:27 2021
https://imgur.com/Rm95EuE.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.19.115 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1656036450.A.2CA.html
2F：→ RunForestRun: 乳清蛋白 鸡胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋 06/24 11:45
感谢
3F：推 tungpayton: 碳水热量比较容易摄取也比较便宜，蛋白质适量就可以 06/24 12:21
4F：→ tungpayton: 了 06/24 12:21
营养师是说我目前的蛋白质和热量不构，碳水已经足够
5F：推 isohera: 三餐都吃7-11的真饱凉面最大碗的 06/24 12:27
这样反而蛋白质不够吧......
6F：→ isohera: 要肥就淀粉+炸鸡排，要瘦就蛋白 06/24 12:28
之前在麦当劳工作，每天吃也没胖，反而瘦下来......
7F：推 michaelho666: 我周期跑量大体重掉太快的时候都是开始努力喝可乐… 06/24 12:35
8F：→ michaelho666: 非常快乐.. 06/24 12:35
9F：→ frioandy: 建议骑忍4去买，热量马上889倍 06/24 17:46
10F：推 Acoustics: 运动完想增重是可以吃 06/24 18:40
11F：→ Acoustics: 垃圾食物也是相对的 打仗的时候可乐的快速洗手跟咖啡 06/24 18:41
12F：→ Acoustics: 因对拿枪打仗的那些人是很好的营养品 06/24 18:41
13F：→ Acoustics: *吸收 士兵== 拿枪的人 06/24 18:42
14F：→ Acoustics: 增重要多吃热量 而且运动完骨骼肌的glut4笔记活跃 会 06/24 18:43
15F：→ Acoustics: 让营养很快的打到骨骼肌而不是其他目标 06/24 18:43
16F：→ Acoustics: 比较活跃 06/24 18:43
17F：→ Acoustics: 食物不要有不好的生物活性就好== 运动完吃一些没什麽 06/24 18:45
18F：→ Acoustics: 问题 06/24 18:45
19F：→ Acoustics: 可以其他时间不吃「垃圾食物」 06/24 18:45
20F：→ Acoustics: 牛肉面没有堕不好吧 06/24 18:46
家人比较忌讳冷冻可快速现成的半成品
21F：推 smallGGgirl: 喝饮料 我每天喝可乐和啤酒 06/24 20:59
酒类我从来不主动碰，最多碰副食品
※ 编辑: elynn889 (122.116.119.176 台湾), 06/25/2022 06:25:37
22F：→ Reecoo: 去鸡皮炖一只鸡 分装玻璃保鲜盒冷冻每天喝一碗 06/25 12:52
23F：→ Reecoo: 7-11不就有卖鸡胸肉？ 06/25 12:53
营养师也有和我说7-11有卖鸡胸肉，会去找来吃，感谢
24F：推 hsiuyu79: 既然家人会去costco 就买罐高蛋白粉，生食可买鸡胸肉有 06/26 09:42
25F：→ hsiuyu79: 钱选牛肉鲑鱼回来调理，冷藏可买希腊优格，豆腐鸡蛋。优 06/26 09:42
26F：→ hsiuyu79: 质的高蛋白食物选择明明就很多。运动多吃少变瘦很正常。 06/26 09:42
了解了，感谢
27F：推 isohera: 你的身体令人羡慕，我早午正常吃，晚只鸡蛋2+豆浆，还是 06/26 12:02
28F：→ isohera: 很难减。 06/26 12:02
29F：→ isohera: 每天最少多烧1200千卡 06/26 12:03
QQ
30F：→ s9209122222: 吃四餐正餐就好啦 06/26 16:41
了解了
31F：推 s9209122222: 然後我觉得你需要的是重训 06/26 16:42
刚刚仰卧起坐完全连1下都没办法做.......
我体力真的变很差QQ
32F：→ skybrest: 推 06/26 16:54
※ 编辑: elynn889 (180.217.28.72 台湾), 06/26/2022 22:40:04
33F：→ isohera: 囧了....仰卧起坐? 06/27 14:29
34F：推 isohera: 都30*20组或是50*10组在做.. 06/27 14:32
35F：→ isohera: 夏天竹席尾椎做到破皮，冬天为主 06/27 14:32
36F：→ isohera: 你是不会用力，我老婆也一样有腹肌但做没几下 06/27 14:33
37F：→ balberith: 做仰卧起坐？爬个文吧，这动作能不做就别做了吧。 07/02 18:24