各位大大大家好 自己的文章自己回 跟大家回报昨天跑步的状况 Q1.烧档问题 後来换成普通的家用内裤（有弹性然後略为宽松的平口裤）後，类似下图款式 https://imgur.com/UjhXz9L 这个问题就解决了 Q2.换气音量的问题 烧档问题解决後，就将改善重点放在换气音量 我目前的节奏是（鼻子）一吸（嘴巴）二吐 後来发现，是二吐的频率太快了 原本二吐频率假设是：呼呼 调整後的二吐频率变成：呼（稍微停顿一下）呼 呼吸节奏控制後，再搭配步伐 ：觉得这点真得很重要，因为一开始我是想用步伐快慢控制呼吸（脚控制头） ：但改用呼吸去控制步伐快慢反而更轻松、更直觉（头控制脚） 抓到诀窍後，音量还是有，但已经变成类似气音的感觉（之後持续调整 昨天测试下来，舒服顺畅地跑完八公里是没问题的 甚至觉得还有余裕可以挑战十公里 然後还有一个问题想跟大家请教 像前天觉得有点San（台语）就没跑了（主观） 请问要怎麽制定一个属於自己的跑步计划（像是跑几休几） 还是只要没下雨，天气OK，就冲？ 之前都是想跑就跑 不想跑就休息 想听听看大家的意见，欢迎一起讨论 以上 ※ 引述《demoQ (中出狙击手)》之铭言： : 各位大大大家好 : 小弟是慢跑新手，属於下班後轻松跑的休闲组 : 目前刚过八公里门槛三天（开始到结束不含拉筋跑的时间约50分钟） : 目前遇到两个问题想听听看大家的意见 : Q1： : 跑步穿的是迪卡侬卖的成人款底层裤Keepdry 100，尺寸L : 附图如下 : https://imgur.com/YrIcNbm : 慢跑结束後发现有轻微烧档的状况 : 一开始是左边该边有摩擦的痕迹 : （该边摩擦过的地方皮肤变暗沉，因为不影响生活所以刚出现时不以为意） : 然後昨天观察是右边该边出现微微红红像疹子的状况 : 因为平常慢跑打球都是穿这件 : 所以在想会不会是买太小件的关系导致 : 解决方法： : A1：买大一号？ : A2：推荐其他厂牌？（如果有希望是CP值高的，毕竟内搭裤算耗材，希望定期更换） : A3：想了解大家跑步时会穿这样的内搭裤吗？还是有其他更好的选择 : Q2： : 目前慢跑的节奏是鼻子吸嘴巴吐（一吸二吐） : 嘴巴吐气的气声等我跑约两公里开始就会放飞自我 : 音量大小不知道该怎麽形容 : 总之就是我自己听得到 : 然後靠近前方跑者约2-3公尺对方会知道（回头或让开） : 因为观察别的跑者跑步都挺安静的 : 整圈操场跑下来好像也只有我有这样的情形 : 所以想知道这样的状况是正常的吗？ : 如果不是有没有什麽小撇步可以帮助我修正或改善的呢 : 再请大家帮忙解惑，感恩感恩 : 以上 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.138.21.49 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1655430959.A.81F.html ※ 编辑: demoQ (220.138.21.49 台湾), 06/17/2022 09:58:26 再次谢谢你的分享~ ※ 编辑: demoQ (220.138.21.49 台湾), 06/17/2022 10:05:18 又骑车又跑步的 大大你也太狂了 #Respect ※ 编辑: demoQ (220.138.21.49 台湾), 06/17/2022 10:32:46 收到 我今天再试试看 谢谢大大分享~ 很棒的建议 感谢两位 ※ 编辑: demoQ (220.138.21.121 台湾), 06/17/2022 14:33:06 谢谢两位大大分享 感恩~ ※ 编辑: demoQ (114.24.208.246 台湾), 06/19/2022 14:11:48