作者kaisite2017 (colamilktea)
看板Road_Running
标题[问题] 观音山爬坡马拉松训练？
时间Sun Jun 5 11:47:35 2022
如题
我在6/3测了芦洲观音山马拉松全马
耗时：7h32 (全马限时7h30)
日期：6/3/22(Fri) 5:38-13:10
人员：Alan, Gino
天气：Sunny
上下：↗950m ↘950m （简章写爬坡约1300多 手机gps可能不准）
距离：41.5km、配速：10:55/km
纪录：Komoot
体能参考：5/21 9h45 阳明山15连峰(剑潭-风柜嘴-清天宫)
0h00 0.00k 微风运河
0h41 5.18k 八里左岸0k起点
1h34 11.2k 田子埔福德宫(补水点)
1h42 12.2k 杂货店(买水点)
1h47 13.1k 杂货店(买水点)
2h34 16.7k (休13) 观音山游客中心(补水买水点 厕所)
3h26 20.9k 杂货点(买水点)
3h31 21.4k 八里区第二公墓(折返点)
3h36 21.8k (休7吃冰) 杂货店(买水点)
4h33 26.1k 荖阡坑路
5h38 30.6k 中直路
5h58 33.0k 杂货店(买水点)
6h10 33.8k 杂货店(买水点)
6h27 34.9k 田子埔福德宫(补水点)
7h25 40.9k 八里左岸0k起点
7h31 41.4k 微风运河
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装备:
背包 迪卡农-15L 多隔层越野跑背包KALENJI、3M舒适型触控手套
鞋子 迪卡农-男款缓震抓地越野跑步鞋 KALENJI KIPRUN TRAIL TR
食物:
液体 2L水袋(补水1L), 600ml水*1, 买水(FIN 600ml, 饮料300ml*3)
固体 营养棒*1 威德in果冻 盐糖*2
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心得:
早餐吃了Costco司康,香蕉和豆浆
为了10/9的芦洲观音山全马
来测一下地形和爬坡
由於平常没啥在跑步所以平路都是7分速
陡坡都是11分速起跳 用走的
全马路线有5段爬坡
9.6k ~ 10.1k 第1段0.5k 最陡14° 树荫多
13.3k ~ 16.9k 第2段3.3k 最陡24° 树荫多 景色优美
21.4k ~ 22.8k 第3段1.4k 最陡8° 一点晒
26.3k ~ 30.6k 第4段4.3k 最陡14° 超晒难爬又长
32.8k ~ 34.6k 第5段1.8k 最陡13° 一点晒
21.8k 完成了半马在杂货店吃冰太享受了~
第4段荖阡坑路的爬坡很痛苦
超晒走的超慢 直接被Gino海放
感谢Gino等我陪走
33k买300ml柠檬红茶
33.6k买300ml柠檬红茶和蜂蜜奶茶
我全程喝了至少3.5L水 连厕所都没上
水喝下去直接流汗出来
到最後在河滨因为脚底有点痛 根本跑不起来
结束後拉筋 差点抽筋
回家後发现大拇指起水泡了
太惨了 可能是因为我穿野跑鞋的关系?
10/9观音山全马目标SUB6 上凸台
可能是因为天气太热加上我爬坡基本上跑不起来 我平常也没啥在跑步的
想请问 我之後的训练是不是直接练爬坡跑？
还是练平路跑就好呢？
谢谢各位
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1F：推 GraceWang: 请问第一张图是什麽app?谢谢 06/05 12:27
2F：推 chi19: Strava 06/05 12:40
3F：推 ze810125: Sub6真的可以上凸台吗？这样骗我报名欸>< 06/05 12:41
4F：推 karl0928: 不要搞笑好吗？2017观音山马拉松，第一名3小时16分 06/05 14:03
5F：→ kaisite2017: 第一章是strava 请问怎麽查历届成绩？喂狗都搜不到 06/05 14:39
6F：推 isohera: Strava排名大多只有分段的 06/05 15:29
7F：→ isohera: 我觉得是天气太热了~冬天会比较舒服 06/05 15:30
9F：→ isohera: 我没有观音山的，只有阳明山的 06/05 15:33
10F：推 isohera: 观音山的喂狗可以查到2014的 06/05 15:36
12F：推 cuba391156: 楼下有听过sub6上凸台吗？ 06/05 16:39
13F：推 cuba391156: z大报名啦 06/05 16:41
14F：推 Postman5566: Sub6上凸台？比这场更难的合欢山马sub4都没凸台了吧 06/05 17:23
15F：→ Postman5566: … 06/05 17:23
16F：→ kaisite2017: 感谢资讯 那可能要SUB3了 加紧训练qq 06/05 17:32
17F：推 cuba391156: 加油加油 剩下四个月拼sub3 原po努力练习一定可以的 06/05 17:41
18F：→ hanto: 我以为您在写日记XD 06/05 17:43
19F：推 juiping: 阳明山15连峰9h45，这根本就是神人的速度。我严重怀疑你 06/05 17:50
20F：→ juiping: 此次探路，只是去散步！ 06/05 17:50
21F：推 laidos: sub 6这对高手来说是散步吧！其实跑步三年没听过sub 6字 06/05 17:56
22F：→ laidos: 眼，只听过sub 3,sub4. ,sub 5就很少听了 06/05 17:56
23F：推 ze810125: Sub6很难想像XD还好我还没有报名XD 06/05 17:56
24F：→ kaisite2017: 嗯对上坡都是走的 下坡才有跑 楼上快报 等你一起上 06/05 18:05
25F：→ kaisite2017: 凸台 06/05 18:05
26F：推 ze810125: 我本来四月就要跑风柜嘴马拉松，对於类似等级的山路马 06/05 18:14
27F：→ ze810125: 还是有点概念，但是观音山马我是完全不熟 06/05 18:14
28F：推 ze810125: 明年四月来跑风柜嘴马啦 我年底想跑台北马 十月还去跑 06/05 18:18
29F：→ ze810125: 这个不是搞死自己吗XD 06/05 18:18
30F：→ kaisite2017: 不都是路跑吗 没差太多吧 还可以当作训练爬坡呢 06/05 18:23
31F：推 isohera: Sub6莫名其妙上分组凸台.... 06/05 19:53
33F：→ Acoustics: sub6==, 06/05 22:19
34F：推 ze810125: 阳明山马接着台北马後面又是超马..真到天时地利人和X- 06/06 06:58
35F：→ ze810125: ray 06/06 06:58
36F：→ kaisite2017: 跑阶梯和爬坡路跑真的差蛮多 我加紧练习爬坡路跑 06/06 08:37
37F：推 jack7614614: 风柜嘴 我也跑过…有点硬.. 看来是我太菜 06/06 12:20
38F：→ isohera: 我初马就风柜嘴这场啊 06/06 12:32
39F：→ isohera: 47岁才开始学跑步，力不从心 06/06 12:33
40F：推 ze810125: 只能说hiking版本的邱森万加油 ！ 我七月的半马被取消 06/07 08:09
41F：→ ze810125: 了 ，看来在课表前有空档刷一波十连峰了 06/07 08:09
42F：→ kaisite2017: 为啥不刷15连峰？我每次都是15连峰的 06/07 09:58
43F：推 ze810125: 因为十连峰可以试看看sub6啊 十五连峰会太久 跟马拉松 06/07 11:48
44F：→ ze810125: 相性更不合 06/07 11:48
45F：推 cuba391156: 十五连峰超强… 06/07 22:11
46F：→ kaisite2017: 我跑15连峰纯粹是因为交通问题 搭车到风柜嘴太麻烦 06/08 12:27
47F：推 GELGOOG: 甜甜圈战士(400公尺操场)可以解决大部分的问题 06/08 17:27