原po内文提到的各种数据比对 是偏向运动经济性的那种讨论 刚好我从上个月开始进行鼻子呼吸的实验 想说刚好可以分享一下一个月後的心得 先说明一下我的状况 每天跑6公里，约5分速 因为不在乎跑步成绩有没有提升 所以「约5分速」也是两三年前测的 已经很久没测量了 但我想应该是有变得更快 跑龄大概是13年以上 从未参加过任何马拉松比赛 一开始跑步只是为了身体健康 後来偶然感觉到鼻子过敏的问题有改善 跑步便成为我治疗过敏的处方 我很小的时候就开始过敏 而且也是长大以後才感觉到不只是过敏 是「鼻子过敏」和「鼻塞」两个问题 前面说到我是靠跑步来治疗鼻子过敏 但是鼻塞的问题还是没改善多少 我可以很明显地感觉到一边鼻孔呼吸顺畅 另一边好像没什麽气的感觉 这问题困扰很久 直到最近我看了一本书叫 「改变人生的最强呼吸法！：连气喘都能改善，还能顺带瘦身！」 里面有提到一种的模拟高原训练的呼吸方法 (其实简单讲就是停止呼吸跑步，但这样讲也不太精确) 感觉没有危险性 想说可以实验看看 这没有绝对要怎样做的标准 所以我一开始也是每天实验做调整 现在的准则是： - 吐气以後就顶住不呼吸，跑20步 - 恢复呼吸并且调整状态，跑32步 前三公里就在这两个指令间不断循环 至於为什麽不呼吸是20步 我是参考书中有个BOLT测试的成绩 恢复呼吸的32步则只是我个人的节奏计算 神奇的事情发生了 不到一个礼拜 某天我跑完的时候 突然感觉鼻腔里某个阻碍的东西不见了 而且本来不太能呼吸的那个鼻洞 进气量明显改善很多 当下的我真的很震惊 毕竟以前看了很多中西医都没用 现在只是实验一下书中的偏方就能大幅度的改善 由於鼻洞可以进出更多的呼吸 隔天我开始实验以前完全不敢做的事情：全程只靠鼻子呼吸 除了前几天开始不太习惯 到现在已经可以只靠鼻子呼吸跑完6公里 有件事最让我惊讶 就是只靠鼻子呼吸跑步 跑步结束後就不会喘 以前鼻吸口呼的方法 多少还是要靠嘴巴喘一下才能恢复 但只靠鼻子呼吸 感觉跑速好像有点下降 我并没有刻意降速 或许还处於适应阶段 再跑几个月才比较清楚 还有一个很微妙的好处 也可能是..错觉？ 就是我觉得脸的气色好像变红润一些了 因为最近做的最大的改变就只有用鼻子呼吸 所以我猜可能就是因为这样？ 总之大概先这样 或许过几个月我又有其他心得 到时再来分享 -- 要先声明 我没有一定推荐要看那本书 也没有百分之百认可作者讲的是真理 毕竟这攸关健康的事情 而且我不具备任何医师的资格 对你是否也有效，要靠你自己去判断 但如果我有说错 非常欢迎有人指正 我巴不得有专业人士给我意见 --

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