作者locka (locka)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 跑者的确诊与恢复
时间Thu May 26 03:55:33 2022
首先感谢原po AP88994433大大分享
原本想第一时间出来响应回文的
不过因为花了一点时间弄其它东西(补充於文末)所以耽搁了
那麽就开始正题吧~
(格式借用ap大)
年龄：
30初
跑龄：
3-4年左右 咦还是5年(谜之音：到底几年?!!!!)
(更：後来经确认是1275天，所以正确答案是
3.5年!)
一开始是因为加入ptt上的跑团开始养成固定跑步的习惯
当时比较像是用跑步纾压
跟朋友一起周间练习、跑完大啖豆花、鸦片粉圆
假日则是跑山、画各种路线(地瓜、爱心、鸟头)
...现在回想起来，真的是令人开心的时光(离题了.咳咳
开始真正花心思在课表、科学化训练、自我精进上(参加跑班、找教练)
则是最近一年半的事
(原本有个想要争取代表学校比全大运的梦，可惜天不从人愿...(离题again.咳
疫苗接种情形：
3剂打好打满(AAM)
染疫期间症状：
咳嗽、流鼻水、有痰、头痛、喉咙肿痛、吞咽困难、发烧39.5度、畏寒
一点点胸闷（但不很明显不是会呼吸困难的那种）
用掉了一整包costco卫生纸，之後索性直接把痰吐在垃圾袋里
基本上我个人感觉是
第一剂疫苗的副作用全部又再复习一遍
(平时静止心率约48-50间 发病那几天静止心律9X 手表觉得我压力很大)
https://i.imgur.com/xXrMT2h.jpg
休息天数：
约两周
持续发烧症状约3天(照三餐吃从车来速开的普拿疼还有其他药物，但还是持续发烧)
而後1X天都关在房间，基本上是完全放弃运动了，身体状况不允许
可以当我是
床上一坨有心跳的肉
隔离期间我做的事情：
-
完全断绝任何社交软体(IG/FB/LINE)使用，没啥人知道我染疫，也不会去滑别人限动
- 保持心情的稳定跟愉悦
- 有精神的时候追韩剧思考爱情/梦想/现实 (韩剧25,21推推)
- 吃饭的时候配美剧 (Brooklyn 99 我太晚发现你)
- 无法思考的时候就上youtube 放中华一番直播当环境白噪音(绍安游泳登入中
- 夜深人静就看yt上大安森林公园的凤头苍鹰养育直播(黄太太我好喜欢你RRR)
https://i.imgur.com/mwUGWQr.jpg
染疫後遗症：
嗅觉味觉都还在，其它观察中。
重回训练的心得：
第一次练习的时候，老实说心里满忐忑的
因为自从决定好好养病(耍废)後
除了滚筒按摩，完全没有做任何运动
原本预计用3:30的配速跑300M*10趟
结果只完成6趟，後面4趟改跑200且间休拉长
看着200公尺的直线尽头，明明不长
但就是好喘、脚就是抬不起来
自己也一直给自己心理建设：
退步是正常的，本来就预期会退步
(如果没退步的话那我可能会开始
怀疑自己之前到底在练甚麽XD)
如果要比较差距的话
隔离前最後几次的练习菜单是
400M 80s(P3'20)*10
800M 85s(P3'30)*4
恢复训练以後
300M 66s(P3'40)*6
200M 45s(P3'45)*4
大概是这样的差距
(附上隔离前跟恢复训练後的训练日志)
确诊隔离前
https://i.imgur.com/jqxFuOB.jpg
恢复练习後
https://i.imgur.com/yxCX3jb.jpg
跑完隔天早上起来脚酸到一个不行。
後续的恢复状况，持续感受关注中。
一些杂感分享：
老实说我一开始满傻眼的，因为这段时间基本上我都没有去学校
除了上跑班以及跟教练训练以外，我都待在家当阿宅
左思右想唯一可能的原因就是：「被阿嬷传染了！」
(阿嬷去的日照中心有其它老人家确诊，旋即停课，那阵子我在家照顾阿嬷)
结果先是阿嬷快筛两条线，再来是姑姑，而後是我，接着是我妈
必须再次强调，
真的不要小看病毒的传染力！
但也
无须过度恐慌
所以得知确诊当下我倒没有很难过，
因为既然我疫苗打好打满，口罩也戴了，
已控制风险的情况下还给我染疫，那就接受吧
只求不要搞到重症、消耗医疗资源就好
※※※
你问我确诊回来不痛苦吗？
我可能会回：「有差吗？哪次不苦」
然後再搭配一个皱眉的苦笑。
训练正上轨道的时候被迫中断
但人生就是会不断地跌倒，时不时得要强迫关机、重新开机
既然如此，
就趁在地上的时候好好休息吧！
烦杂的心会让身体无法好好休息，所以与其害怕中断後回不到过去的状态
不如用力给他耍废，这样该努力的时候就没有藉口了
(我是这样想的啦)
与其埋怨不如正向面对
还能跑/做自己想做的事，都是让人感恩的
※※※
还记得去年五月宣布三级警戒的当下，我正带朋友一起单攻品田池有
一下山直接被告知隔天开始禁止外出运动，也是爆傻眼XD
(强迫关机又一桩)
※※※
Omicron传染的真的很快，但撑过去离回归正常生活就也不远了
或许有人觉得现在每天几万人确诊，疫情更严峻怎麽还敢出外运动？
我自己是倾向
相信客观事实，相较前面几波，感染Omicron的确大多数都是轻症
且Omicron这只病毒对於肺部的伤害性的确比较小
可参考泛科学的这支影片(3:06处开始)
https://youtu.be/BQ1Uiarq4HY
(我超怕死，如果没有上述客观事实，我应该是无法承担染疫风险)
最後我想说的是
大家都已经撑了近两年，努力挡住可怕的alpha/delta/阿哩不达，真的很棒，辛苦了！
给努力的自己一点鼓励(?
:)
附上一张升天照，大雨中跑步金价母汤
https://i.imgur.com/6ohoI20.jpg
(跑完有马上戴上口罩)
--- 文末补充分隔线 ---
回到最一开始说发文耽搁的原因，
因为po文要搭配图片，以往我的做法都是
1. 手机拍照/截图
2. 开电脑从google相簿把照片下载到电脑
3. 上传到imgur取得网址，然後还要注意把/a/去掉，这样app浏览才可以自动开图
(懂的人就知道我在说甚麽)
真的真的真的很麻烦，尤其图一多真的会受不了
所以我花了一个下午写了一个linebot机器人
然後花了两倍以上的时间做大头贴跟写文字介绍
(非设计专业，拼拼凑凑的大头贴很丑我知道，请原谅我QAQ)
(有大大愿意帮我设计个icon吗XDDD)
哒啦~~ 为各位献上 imgur网址产生器
https://i.imgur.com/EEjZpHD.jpg
扫描QR code加入好友，或是搜寻id: @941asgao (记得要加@喔)
https://i.imgur.com/s4pXGnp.jpg
【图片给我，网址给你】
加入好友以後，可以直接传送照片给机器人
https://i.imgur.com/3UI17Us.jpg
他就会帮你上传到imgur图床，处理完後回覆该图片的网址
手机或电脑版的line都可以用~
一次上传多张图片也ok(应该吧)
https://i.imgur.com/FxBEYRU.jpg
回传的网址可以直接复制并贴到ptt里，开图没问题!
※※※
欸其实说实在的，取得imgur网址除了用来在ptt发废文以外
我也不知道这个工具能干嘛，真的有点废XD
希望能帮助大家节省一点时间，可以发更多优质废文(误
欢迎大家一起加入测试，有任何回馈也都很欢迎喔！
(本文所有图片网址皆由imgur网址产生器取得)
--- 文末补充段落结束 ---
希望大家都健健康康、开心跑步~
小M平下台一鞠躬(挥手下降
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.254.221 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1653508535.A.A37.html
※ 编辑: locka (1.164.254.221 台湾), 05/26/2022 04:34:30
1F：→ ainge: 感谢分享，恭喜恢复健康，已加imgur 机器人， 很好用阿~ 05/26 07:18
谢谢您!
2F：推 LsVCheN: 跪了 谢谢分享 05/26 08:37
谢谢野跑神人大大
3F：推 isohera: 学弟吗?推分享 05/26 08:45
学长好!(敬礼)
虽然不知道是甚麽的学弟 总之先叫学长准没错XD
4F：→ isohera: 另外问一下AAM接种时有不舒服吗 05/26 08:45
打完第一剂发烧到39度烧了两天，後两剂印象中都没有甚麽强烈的副作用罗
5F：推 abm311: 感谢心得分享更感谢大大的imgur机器人，好方便啊。 05/26 09:40
谢谢您的尬意~
6F：推 gjiiiiii: 我是手机开网页版传图之後网址丢line 电脑版发文 05/26 10:53
7F：→ gjiiiiii: 也是常常觉得ptt放图很麻烦哈 05/26 10:53
你懂!!希望用linebot的方式会比较user-friendly?
8F：推 prodd: 谢谢分享！这机器人满厉害的耶 05/26 11:25
谢谢~请尽量玩XD
9F：推 ipabai: 推 05/26 11:31
10F：推 tyriel: 推 imgur机器人 05/26 12:55
11F：推 LACARIA: 推 05/26 13:01
12F：推 goodnight4Tw: 推 谢心得分享 05/26 13:28
13F：推 n0029480300: 推 05/26 13:29
14F：推 cpssun: 推 分享和imgur机器人 05/26 13:46
15F：→ abobstar: 推心得分享 正面的想法很不错 05/26 13:47
16F：推 TravelWind: 好正面的心态！ 05/26 13:57
谢谢上面众大大 请原谅我无法逐一道谢
17F：推 b910590oby: 推 05/26 14:16
18F：推 Or3: 我用beptt都是发文推文可以直接上传图片 也可以找历史图跟 05/26 14:42
19F：→ Or3: 删图 仅供参考 05/26 14:42
感谢O大提供不同的选择 有需要的欢迎试试看喔
我用JPTT也有同样的功能 不过我自己用手机发文比较常脑袋卡住
键盘打字比较能进入写文的心流 单纯个人使用习惯偏好
(更重要的是，用电脑版发文才有P币啊啊啊!!)
对了补充一下 所有经imgur机器人处理的图片都是以hidden模式随机上传
图片不会被网路搜索到且
只有知道网址的人才看得到图片
20F：推 oplk: 推 05/26 14:46
21F：推 BlackPrince: 佳句摘录：就趁在地上的时候好好休息吧！ 05/26 17:19
22F：→ BlackPrince: 这样该努力的时候就没有藉口了。。。太赞啦 05/26 17:20
谢谢黑王子大大 或许这些体悟可以说是 跑步教我的事吧 哈
23F：推 jessica35354: 我还不跪爆 05/26 17:58
快起来 担当不起XDDD
24F：推 juniorpenny: 之前宣布三级警戒的时间点，应该是一年前而已吧 05/26 19:55
抱歉抱歉 半夜打文章脑袋空空 打错了已更正 哈
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/26/2022 22:01:49
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/26/2022 22:44:03
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/26/2022 23:04:52
25F：推 Or3: 哦哦哦 是用hidden方式 来试试 XD 05/26 23:38
抱歉没有第一时间说明~ 隐私疑虑的确需要说明清楚! 谢谢你~
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/27/2022 01:08:07
26F：推 ssnlin: 竟然也有跑友关心黄N2太太lol 恭喜康复 05/27 10:43
谢谢~
我是去年三级警戒开始追的 今年也准时收看
比起国外鱼鹰台 大安黄N2太太一家真的好幸福啊~~
静静看着黄太太在大雨中保护两只小鸡 超疗癒
https://i.imgur.com/s8SLBJW.jpg
27F：推 necrophiliac: 推！不管是心得、心态还有LINEbot都推！恭喜康复～ 05/27 13:32
感谢你!
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/27/2022 14:41:16
28F：推 SYH: 推 看到黄太太好疗育 05/28 05:43
两只小朋友现在长超大...
29F：推 ap88994433: 贺康复 我发现你染疫期间跟我做的事情很像，一出桶我 05/28 19:44
30F：→ ap88994433: 整个社交能力消失XDDD 05/28 19:44
31F：→ ap88994433: 偷偷说一声.....我应该就是代表学校去比全大运的时候 05/28 19:44
32F：→ ap88994433: 中的QQ 05/28 19:44
33F：→ ap88994433: 不过我最近都是先撑有氧回来 05/28 19:45
34F：→ ap88994433: 再加几趟速度，感觉躺十天有氧掉比较严重 05/28 19:45
被关在房间里 真的没甚麽事情可以做啊LOL
AP大辛苦了 会回来的
35F：推 ray0808: 推 05/28 20:29
36F：推 eowynknight: 感谢心得分享还有机器人！想问一下这种方式上传的图 05/29 15:27
37F：→ eowynknight: 片会被压缩画质吗？还是维持原档呢？ 05/29 15:27
大大好 我认为多多少少一定会有压缩的
如果担心的话 用LINE传送照片时记得点选左下角「原始画质」
https://i.imgur.com/kMHgBIF.jpg
[更]
刚刚查了一下官方文件
匿名上传，1MB以内的图才不会被压缩~供您参考~
https://i.imgur.com/qCx9VXv.jpg
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/29/2022 17:25:14
38F：推 pikaca: 真棒，我也是确诊完遇上整周梅雨 05/29 17:20
39F：→ pikaca: 昨天跑之前每日5K居然跑不完，休息两次 05/29 17:20
40F：→ pikaca: 心里一直有声音跟我说，别逞强啊 05/29 17:21
41F：→ pikaca: 不知道是不是心理因素还是真的体力变太差 05/29 17:21
辛苦了 欢迎回来!
刚回来真的不要过度勉强 心理因素也是身体的一个讯号~
※ 编辑: locka (1.164.243.141 台湾), 05/29/2022 17:27:39
42F：→ FantisyP: 前几天也跑了康复後第一次5k,没有太大影响,只有腿比较酸 05/31 16:46
43F：→ FantisyP: 不过是第一次,所以还是有跑跑走走啦,安全比较重要 05/31 16:46
44F：推 baker31: 今天确诊，昨天跑5K觉得有点吃力 06/01 18:29
45F：推 evanzxcv: 所以确诊症状再怎麽不舒服，撑过前三天就一定要做一些在 06/01 21:03
46F：→ evanzxcv: 家能做的有氧，飞轮也好，瑜伽也好，看YT跳有氧舞蹈也好 06/01 21:03
47F：→ evanzxcv: ，因为很多时候并不是病毒造成你的体力减退，是休息太久 06/01 21:03
48F：→ evanzxcv: 造成的:) 06/01 21:03
49F：→ evanzxcv: 若有运动手表就带着进行，方便透过心率评估训练负荷是否 06/01 21:03
50F：→ evanzxcv: 跟确诊前平常规律在做的量一样 06/01 21:03
51F：→ evanzxcv: 当然如果怕掉肌力，你要重训也可以 06/01 21:04
52F：→ evanzxcv: 真的该休息的情况大概是刚比完赛就确诊，或者身上刚好有 06/01 22:26
53F：→ evanzxcv: 伤、特别紧绷或有过度训练徵兆，这样的话就顺势休息吧！ 06/01 22:26
54F：推 npths: 感谢分享 收获很多 06/02 17:39
55F：→ sleepyyy: 大推机器人！太感谢了 03/29 00:31