作者eowynknight (怕怕)
看板Road_Running
标题[问题] 新手练慢跑的心得与问题
时间Wed May 4 15:45:03 2022
各位版友们好，我目前开始练跑快三周左右，体能上有很明显的改变所以想更进一步，但
不知道该怎麽进步；以及现在的心跳表、心跳带都有好多功能，我应该注重哪部分的资讯
才对？
我是从4/15开始的，只有用iphone看运动时间跟距离。一开始只跑得动一两圈公园，剩余
的时间都是用走的，一天约运动1.5小时，一周五到六次，每次运动时慢跑都先以增加一
圈为目标，第一周完结的时候可以持续慢跑一小时，但是看ios上跑步一圈累积的距离不
到五公里，慢跑时真的会疑惑我的速度怎麽好像跟走路差不多www
不过现在的话是可以跑一小时、也没有撞墙期难以呼吸胸口痛的感觉，一小时的距离也提
升到6、7公里，跑起来非常有成就感，尤其是看到一个月前每日平均的移动距离是1.4公
里（以前没有运动习惯，这是通勤跟买午餐累积的），现在则是6.2公里，真的超爽XD 不
过现在就不确定该往哪个方向调整才能继续进步？
https://i.imgur.com/TaIkdNQ.jpg
https://i.imgur.com/5FbXJ5U.jpg
目前想到的方法与问题有以下：
1.运动时间：我目前平日可以运动的时间最多是两小时，通常是跑一小时，後面散步＋拉
筋半小时，如果想要增加慢跑的能力（希望未来有机会参加路跑）是继续增加运动时间，
还是应该做什麽练习呢？
2.心率监测：之前没有运动手环的时候是以戴耳机时听到耳内的心跳声为标准，有听到应
该是心率有大於130，会尽量维持这种感觉慢跑，但很不科学 (ry 有稍微爬一下版上推荐
的运动手环或心跳带，以我目前的需求来说，只是要测量纪录心率的话心跳带应该是比较
符合我的需求对吗？还是这部分版友们会有其他推荐的产品呢？
会提心跳带是因为预算大概是五千以内，而且除了记录心率之外，我不确定其他的资料要
做什麽，感觉以我现在的程度好像都还用不到？
3.运动伤害防护：有查过慢跑方面的运动伤害，但是看文章的伤害叙述，目前并不觉得有
哪些地方不适。想请问大家通常会做什麽准备来防止运动伤害呢？我本来以为只要开始运
动对身体就是好的，所以就直接跑了，突然发现有好多要注意的地方（心率啊、姿势啊之
类的），有点不知道该从何下手，还希望可以向版上们的前辈多多学习，先谢谢愿意来回
应的版友了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.123.120 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1651650306.A.D4D.html
※ 编辑: eowynknight (111.243.123.120 台湾), 05/04/2022 15:50:01
1F：→ victorlove: 保持运动习惯 这一两年都还会持续进步 05/04 15:51
好的！那我先挑战看看能不能维持运动习惯下去好了XD
2F：推 JackYang: 运动都是累积 急不得 心率个人认为是重要的数据05/04 15:58
3F：推 JackYang: 个人目前是每日5km且40min 一个多月了 有些许进步很爽05/04 16:02
4F：→ JackYang: 数据的部分主要看距离 配速 心率 步频 还有卡路里 给你 05/04 16:02
5F：→ JackYang: 参考05/04 16:02
哇，谢谢分享！原来还有这麽多东西要记＠＠
※ 编辑: eowynknight (111.243.123.120 台湾), 05/04/2022 16:10:21
6F：推 luismars: 不排斥背手机跑的话可搭Polar H10心跳带，美亚卖过$70 05/04 16:36
7F：→ luismars: 国内代理卖3K多吧 05/04 16:37
8F：→ luismars: The Quantified Scientist，这YTB测试很多手环，可参考 05/04 16:45
9F：推 dai26: 你是否再添购设备我就不多说了，纯监看心率一条小米手环足05/04 20:33
10F：→ dai26: 矣，不过如果你对路跑有兴趣想更进一步，能够让你轻松5k跑05/04 20:33
11F：→ dai26: 进30分钟内，是你目前可以追求的目标，练习方式可以一天拼05/04 20:33
12F：→ dai26: 速度，一天练距离，拼速度抓5k内，练距离目标先设8k内05/04 20:33
13F：→ dai26: 拼速度就是要要求自己订一个速度完成一定距离，例如7分速05/04 20:35
14F：→ dai26: ，6分速05/04 20:35
15F：→ dai26: 练速度可以在操场，距离固定，配速好抓，也能更懂得速度体05/04 20:36
16F：→ dai26: 感05/04 20:36
非常感谢您的建议！这个目标感觉可以挑战看看，30分钟内5公里感觉有点刺激XD 我会再
去准备这方向的功课的，谢谢您！！
手环部份因为不想使用小米的所以才看其他牌子，最後决定买Sosche Rhythm+2.0 的心跳
带，因为我的心跳偏快，玩健身环可以飙过150......所以还是以准度为优先考量
17F：推 smallGGgirl: 持续跑 其他不要想太多05/04 21:26
好的！
18F：推 selfvalue: 这个有教科书 05/04 21:51
19F：→ selfvalue: 缩网址有问题05/04 21:53
20F：→ selfvalue: Developing Endurance /NSCA Sport Performance05/04 21:53
原、原文书!!!!!
※ 编辑: eowynknight (220.137.96.17 台湾), 05/04/2022 22:01:38
22F：→ talrasha: 6>7>8>9>10，慢慢来别受伤 05/04 21:58
请问这个5>6......>10是说目标从五公里增加到十公里的意思吗？
※ 编辑: eowynknight (220.137.96.17 台湾), 05/04/2022 22:04:17
24F：推 faechai5566: 我自己以前练跑步 是先从WG的跑步机开始 因为一开始 05/04 23:48
25F：→ faechai5566: 在外面跑常常因为地形变化节奏被打乱 等跑步机跑一阵 05/04 23:48
26F：→ faechai5566: 子心肺起来才开始尝试户外路跑 会比较轻松一点 05/04 23:48
27F：→ Addidas: 太久了 先压缩到一小时以内 把质提升 且可考虑跑一休一 05/05 09:39
29F：→ Apin: 没有要比成绩的话，把自己的训练量变成一颗圆鼓鼓的水滴是很 05/05 09:48
30F：→ Apin: 不错的。05/05 09:48
31F：→ Apin: （1）不要受伤（2）堆叠跑量（3）享受乐趣以及更健康的自己05/05 09:48
哇这篇文章好复杂，自己搜寻资料的话大概会找不到吧，谢谢分享！
32F：→ danadanad: 如果你要跑一辈子的话 就不用急着狂升阿 不然以後怎办 05/05 12:03
33F：→ danadanad: 当然还是要求进步 只是不需要一直狂催自己 05/05 12:04
34F：→ danadanad: 除了速度 姿势正确、速度稳定、呼吸频率 这些都可努力 05/05 12:05
了解了！因为是参加活动才开始想跑步的，很想早点达标就往距离跟速度的方向去，没想
到原来慢慢跑才是比较重要的事，谢谢！
35F：→ chinya51: 保持运动习惯即可05/05 13:23
36F：推 mofeather: 先保持运动习惯，才三周而已，不建议躁进，我一开始肉 05/05 13:46
37F：→ mofeather: 脚也是9分速几乎跟用走的差不多 05/05 13:46
好的！谢谢两位！
※ 编辑: eowynknight (220.137.96.17 台湾), 05/05/2022 21:38:49
38F：推 mainsa: 进步不外乎两种方法 拉距离跟拉心率 可以查一下间歇跑 05/07 21:53
39F：→ mainsa: 不过你这种速度 还用不上就是了 先把距离拉长 然後心率稳 05/07 21:53
40F：→ mainsa: 定後再开始考虑其他的训练方式 ps.心率稳定指的是你用固定 05/07 21:54
41F：→ mainsa: 的速度跑 心率可以维持 而不是一直往上增加 05/07 21:54
42F：推 j74127412: 暖身要做确实 05/08 21:48