作者sanderwang (昀芯超正)
看板Road_Running
标题[问题] 万金石全马的配速策略?
时间Sun Mar 13 23:37:30 2022
3/20就要开跑了 最近两个礼拜我做了30k的长距离
前面20k都能维持540-545的配速 25k开始体力开始震荡
小腿紧绷 步伐踏不太出去 接近30k时就已经是6分多了
比赛当天後面还有10k要跑 恐怕会掉到很难看的成绩
请问大家 技术上已经没办法恶补了 配速的策略上
是不是可以稍微调整呢 例如前面20k配6分或是550
後面才能缩短撞墙期呢
小腿紧绷纯粹是跑量堆的不够多吗 还是说平时有什麽动作可训练呢
谢谢大家
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1F：推 locka: 平时可以多…放松…(? 03/14 00:13
2F：推 cuba391156: 回程的时候一开始会觉得海岸线很美 03/14 00:22
3F：→ cuba391156: 别管配速了 看海吧 03/14 00:23
4F：推 dai26: 赛前一周，多睡多休息，随性几次轻松跑，比赛时，带个压缩 03/14 01:15
5F：→ dai26: 腿套，髌骨带等，与其专注速度，不如专注在维持150~155的 03/14 01:15
6F：→ dai26: 心率上，当日阴雨偏凉，对你而言150的心率或许能在6分内， 03/14 01:15
7F：→ dai26: 至少完成20k 03/14 01:15
8F：推 ap88994433: 前面千万千万千万不要冲 甚至比平常更慢也行，不然就 03/14 06:43
9F：→ ap88994433: 会重演我曾文马28k大爆抽的惨剧QQ 03/14 06:43
10F：推 on32: 最近天气热 建议配6分就好 赛前一周多休息 尽量不要练 03/14 06:45
11F：→ on32: 过一半就会掉速度 只有慢10-15秒不够 至少慢30秒 03/14 06:46
12F：→ on32: 天气热可後面更慢 610-620 会更好 03/14 06:47
13F：推 on32: 前面慢一点没差 後面你有力气 後面10-20K还能提速 03/14 06:48
14F：→ on32: 前面太快 後面绝对炸掉 03/14 06:49
15F：→ on32: 最保守就是 620-30速度就好 能跑完一半在开始加速 03/14 06:50
16F：→ on32: 能跑完最重要 前面冲太快 後面会很惨 严重受伤 03/14 06:52
17F：推 moyasi: 建议降速 看心率比较准 然後海风吹到饱 03/14 09:20
18F：推 jack7614614: 下礼拜要跑了 量有点多 03/14 09:33
19F：推 jack7614614: 前面体感轻松跑 不要跟着人群冲 03/14 09:46
20F：→ jack7614614: 天气状况应该会很热 水分要补充好 03/14 09:47
21F：→ jack7614614: 如果路线没变後面会有几个坡 03/14 09:48
22F：推 koncho: 我也是周末万金石，如果太阳太毒辣配速保守点。 03/14 10:49
23F：推 TaiwanTeam: 单趟30K，若周跑量不到100会影响恢复 03/14 11:38
24F：推 laidos: 天气热，没遮蔽物，什麽策略都没用，保守平安回来才是王道 03/14 12:23
25F：推 mofeather: 天气热，抓个6：10-6：30吧，既然长距离後段就会掉速， 03/14 13:26
26F：→ mofeather: 不如就稳稳跑，平安完赛就好 03/14 13:26
27F：推 b910590oby: 最近可以多拉筋 03/14 13:44
28F：推 weilawda: 前面整体是缓下加顺风，後面缓上加逆风，前半马跑完会 03/14 14:17
29F：→ weilawda: 让你误以为状况很好，然後後半马就爆了。所以前面要保守 03/14 14:17
30F：→ weilawda: 不要超过预定配速，後面才有力应对 03/14 14:17
31F：→ karl0928: 不懂「很难看的成绩」，能够完赛就是勇者 03/14 15:25
32F：推 tommy449: 稳稳跑多看风景别受伤比较实在 03/14 16:53
33F：→ FantisyP: 别浪费了北海岸美丽风景阿,配速就忘了吧~无伤完赛就好 03/14 19:02
34F：推 TravelWind: 前3天休息+肝醣超补，比赛日盐锭能量胶咖啡因胶乖乖 03/15 07:35
35F：→ TravelWind: 胶白胶(误)嗑下去，如果幸运遇到稳定的配速列车，我 03/15 07:35
36F：→ TravelWind: 觉得破4可以期待耶 03/15 07:35
38F：→ koncho: 期待一下 03/15 21:22
39F：推 denny811012: 我觉得休息差很多 真的 多休息比赛会跑出意想不到的 03/16 11:39
40F：→ denny811012: 成绩 03/16 11:39
41F：→ hippolin: 当天希望是阴天微雨 03/16 15:47
42F：推 newqazwsx: 希望阴天微雨 03/17 10:43
44F：→ koncho: 天气预报是多云，希望别太闷热。 03/17 18:43
45F：推 evanzxcv: 前面可以跑慢一点，不然回程上了潢清大桥之後你会生不如 03/19 12:34
46F：→ evanzxcv: 死 03/19 12:34
47F：推 koncho: 跑完了，後半程很晒，希望楼主顺利完赛 03/20 11:27