看到这篇突然有感，过来人受伤经验分享 之前不懂事也没有注意到自己的年纪已经不是像学生时期那麽不容易受伤，跟一些超强的铁人同事一起跑步勉强自己不停挑战自己每刻的极限，短时间内从跑不完五公里到十公里平均六分速还有最远半马距离（还是很弱我知道Orz)，换来的结果就是足底筋膜炎跟梨状肌发炎，过了好久都还没痊癒，现在只能最多八公里平均七分半的速度。 假设10km因为速度不快跑太久不适合周间，你可以选择周间跑5km或6km，周末再试着跑长一些的距离，不一定5km後就直接跳到10km，毕竟这样距离是直接加倍。 跑步训练建议无伤为最高原则，常跑和妥善休息来慢慢累积跑量。如果是整天坐办公室，因为臀部肌肉久坐挤压，下肢血液循环不好还有前後肌肉长时间伸长和缩短，下班後慢跑前会需要更多一点的热身，否则受伤机率会更高。一旦受伤，之前能跑再快再远都是假的T-T。 跑的速度也是身体的讯号之一，就像其他版友说的，常跑後身体觉得okay轻松，自然速度就能上去。 板上许多大神应该有更多合适的方式，我非专业而且也是一知半解就不多说了。 ※ 引述《aeei329 (♡之所向)》之铭言： : 前2天都跑了10公里 : 我一直以来都只能跑8-9分速而已 : 有点想提高速度 : 但是就会累 也怕跑不久 : 都自己乱试 但怎麽跑都8分up : 还是其实跑身体健康的也没差？ : 只是这样10公里要跑1个半小时好久喔 : （想省一点时间） : 还有...我终於比较能流汗了 : 国中小早上升旗晒太阳看同学衣服都会湿掉 : 我都不会欸.... : 之前5公里跑一阵子了 : 每次都额头有点黏黏的而已@@ : 这2天是脖子有一点点湿湿的 : 头就前面浏海有点湿这样 : @@ : 代谢感觉真差 哈哈哈哈哈 : 另刚刚爬文才知道可能身体不习惯 亢奋 : 昨天6点前醒 : 今天5点前醒 : 而且很确定是清醒不会想睡觉的那种@@ : 之前可能都6:30-7:00 : 应该跟我忽然跑比较远有关～ : 附上跑的纪录 : 2月宜兰一直下雨 所以没办法跑@@ : https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg : https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg : https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg : https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg : https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg : https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg : 我是从11月中开始都用跑 : 之前都快走 : 11月初是跑跑走走 : 跑从3公里 一天一天加一点点到5公里的 : https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg : https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg : https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg : 满想跑快一点点 : 不然之後应该又回去跑5公里了XD : 上班日没那麽多时间@@ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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