2018年中受伤後，这将近四年来反覆时好时坏的伤势着实让人有些心灰意冷， 有段时间甚至乾脆高挂跑鞋转换其他运动领域。直到去年年中伤势大致算是痊癒後， 决定再让自己挑战一次，再不试以後大概也真没机会了。 　去年底的台北马由於重启训练时间太短，只单纯当作训练模式转换的期中成果测试； 而十月到二月这恰好是个较完整的周期，这场半马才是这个赛季最重要的目标赛事。 五个月内实在无法恢复到以往水准，目标是能保住年底半马免抽门槛的80分内即可。 　前晚住的饭店刚好在赛道17K的位置，比赛5:30起跑，4:50出发慢跑过去当热身， 可直上起跑线并免除寄物的麻烦；完赛後跑回饭店当收操，洗完澡後再吃饭店早餐， 这就是我个人之前最喜爱的假日长距离训练模式，有训练效果也有练习後的享受。 饭店设施如果有三温暖或温泉就更棒了，可惜这间没有，遗憾。 这阵子南部气候较炎热，中午可以到28-30度。比赛当天清晨的气温是20度无风多云， 算是可接受的天时。主办单位选在5:30摸黑起跑应是要尽量减少市区交通管制的时间， 毕竟台南乡亲要是被交管太久，问候跑者可是完全不会客气。 因应疫情，大会设置了体温监控并要求跑者缴交健康切结书。但会场实在太大， 旁边有很多小路可以直接进起跑区，这些措施看来效果有限。跑者分区倒是做得不错， 进出都有志工以及裁判会管制，当场也看到几个进错区的跑者被要求回到正确的位置， 可以很安心的在外面热身到起跑前十分钟再进场。 　顺利站到起跑线第一排边边，往旁一看是一大群国手和体大好手，心里凉了半截。 原本打的如意算盘是，按照上一届总排尾77分台的成绩，自己若能有不错的发挥， 说不定还有摸到边的可能。而现在，就算是无伤无痛的最佳时期也跑不赢旁边那十来位， 就乖乖跑自己的吧。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 长官来宾致词後，准时起跑。练家子的选手自是一马当先，完全看不见他们的车尾灯； 这几年台湾跑者的平均实力大幅上升，身旁这一群也应该都是有着相当程度的跑者， 80分这门槛应该有个集团才对。不过自己有着自己的节奏，就不管别人了。 　沿途每公里都有里程牌，对照手表位置很准确，每5K有个晶片感应垫及计时钟， 每2.5K设置水站，摆设了非常多张桌子，有着相当充足的补给。起跑第1K是3:41， 第一个5K是18:18。 　虽是如平常练习时的渐速，可当下汗流浃背心跳很快，右脚的足底筋膜炎竟隐隐出现， 看来今天不是我的日子，原先设定的高标要留到以後了。慢慢降速到比较舒服的程度， 跟着自己的体感前进。 　这路线2018年有跑过一次，印象中会来回两座桥，共上下桥四趟，还是保守一点为佳。 第2个5K是18:39，腿力心肺都说今天这样发挥已经是上限。 　在桥上第一次折返时数了人头，前方将近30人，上届只要81分就有分组一的2000可赚， 今天说不定连分组前三的零用钱都没机会，哎。 　六点後天色渐渐明亮，也较能看清楚前面的跑者。前方几人包含自己都是独自前进， 维持着看的到追不到的距离；後方的女总一相距不远，加上出了渔光岛还得再爬一次桥， 这个对我造成的心理压力还比较大。第3个5K是18:44，配速继续下滑。 　用接近一小时的时间通过了倒数5K的牌子，住宿的饭店也出现在眼前。 　倒数4K，妻小就在路旁用力挥手加油，为疲惫的身躯带来了一点鼓励。 　看了看手表，应该能保80分内的半马免抽资格，剩下的里程想再加快也快不了多少， 对名次也不会有改变，顺顺跑完即可，第4个5K是19:12，最终晶片时间79分整进场。 　比较有意思的是在後段某个补给站，有着非常澎湃的食物，可惜无福消受； 进场前最後一个转角摆了个牌子，看了上头大大的195差点昏倒。终点前明明是21K， 怎突然变成19.5K？仔细一瞧才发现是「倒数195m」，而这也很莫名其妙，这是半马， 真要写也是「倒数97.5m」吧？ 　大会准备了两个装满物资的束口袋当完赛礼，并立刻拿到了成绩单－分组四，哎哎。 　拎着两大袋物资慢慢走回饭店，隔天晨跑早上能如日常般慢慢跑个20K，还不错。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　这阵子的练习方式详情如下。 　练习方式延续打底练基础体能的模式再强化，在距离家里500m的国小外围马路绕圈， 每圈刚好700m，天未亮的清晨没车没人，也不会有红绿灯的干扰。 　一周跑七天，只跑早上一次，在家或出游都是风雨无阻。幸好高雄这个冬天天气很赞， 雨中漫步的机会不多。早上五点起床，五点半左右开始堆里程，七点收工回家洗澡整理， 七点半带小孩出门上学上班。 　下班後则做些上半身重训，拉单杠，练伏地挺身，滚筒伸展；假日晚个半小时起床， 晚个一小时收工，每周进场找按摩师父报到保养两次。 　清晨的时间从快走0.5K→热身→慢跑7K→慢慢加速到接近均速四分出头的轻快跑。 一月跑量要求至少17K／日，二月再往上拉到19K／日；假日拉到21~24K；一月总量537K， 是跑步人生首次单月破500K；二月559K则是差点达到每日20K的门槛。 　速度练习的部分则是每2-3天一次，在第一趟7K的慢跑热身後开始7-12K的体感渐速跑。 速度由当天身体状况决定，通常是由pace3:50起步，慢慢加速至pace3:30收尾， 间休一次或不休，最後以缓跑收操补足当日里程。这两个月的1096K中，有270K这样练， 没有间歇或是法特雷克等其他课表。 　这赛季就这样结束了，真要打个分数的话，就给个70吧。虽然速度还没回来， 不过这样打下的体能基础算是扎实，只希望接下来双脚能强壮一点，别再受伤了， 真要当玻璃就当防弹玻璃吧。 --

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