好舒服。踩在脚下的跑道，迎面划破的风，在这一瞬间都只属於我。 就这样一直跑下去吧，这是只有我才能体验的世界．．． 看着不断加速的阿走，清濑不禁陷入一阵狂喜。 大家好好睁大眼，看清楚他跑步的模样！ 看他那为跑步而生的身躯有多美丽！ 那个身影，可以轻易凌驾旁人的懊恼与羡妒。他是完全不同的生物。 跟我这种被重力束缚、汲汲於氧气的人比起来，有天壤之别。 清濑很想放声大喊，但现在只能想办法忍住，阿走，果然只有你。 只有你可以这样体现跑步的真貌。 能够鞭策我、让我见识到全新世界的人，只有你，阿走．．． 现在的他也没有余力转头确认队友的状况，但是，他可以感觉到。 竹青庄另外八名成员，一定也都目睹阿走疾速冲出的画面了。 他知道，当大家看到阿走那光芒万丈的跑姿时，一定也都因此受到鼓舞。 （from 强风吹拂） ------------------------------------------------------------------------------ <跑姿篇> 如同我在2020的文章所提到，以上述的跑姿奔驰，并激励他人乃是我跑步最大的梦想！ 以前一直以为自己跑得还算可以，直到2020年某一天去录了跑姿．．． 现实是．．． https://imgur.com/a/CNaX90P　（左边优美的真男人　ＶＳ　右边愚钝的我） ．．．Heel strike！我就烂！（双押） 瞬间认清现实ＸＤ 当时想说初马前还是不要贸然乱改跑姿 在2020台北马前的训练也再度小小中了ITBS和足底筋膜炎 (以前中过比较大的两次QQ) 初马也有大抽筋，我自己认为除了训练不足外，跑姿不良也是一大原因 完赛後，2021年初痛定思痛，决心要好好从基础练起 首先我看到肯亚相关赤足跑的文章，先去买了一双Ｙ拖 轻松跑都穿着它，确实用了Ｙ拖，足跟落地的话会很不舒服 比较可以把意识放在不要勾脚背，放轻松让脚掌自然落地就好 再来，我分析自己更早以前ITBS和足底筋膜炎比较厉害的时候 是因为没有重量训练的，臀肌弱到爆 2020年我把传统硬举练到两倍体重，感觉力量是够了，所以当年仅小发作 2021年初我认为虽然我的力量够，但我在跑步当下没有去启动臀肌的意识 针对此弱点，今年在跑前我会做clam/lateral leg raise/single leg deadlift 先活化这些肌群，跑步的时候再把注意力多放一点在它上面 就凭着这样的练习，带小孩去骑脚踏车时顺便请老婆帮我录个影，发现已有进步！ 今年三月加入跑班，教练在带动态暖身会做许多像是马克操、三步一抬腿．．．等 让我对跑步时骨盆和髋关节的运用感受更好！ 今年五月疫情爆发，跑班停摆，在疫情稍微回稳，多数同学也打了疫苗後才渐渐恢复 当时还要带着口罩跑，当然不可能练间歇，於是教练带我们到大佳河滨公园 做了一个我觉得获益良多的训练：角锥训练！ https://imgur.com/a/XXQPE9U 随着每个角锥摆放的距离渐渐拉长，你的步距也要越来越大 「骨盆後倾，挺胸，收小腹，想像身体向前倾倒，去感受送髋的感觉」 可以从影片看出虽然我跑姿还是很多缺点，但慢慢开始有教练提到的那种fu了！ 今年的台北马，虽然整体跑得比去年辛苦，但是两脚没有抽筋，赛後恢复也比去年快！ 其中一大部分我把它归因於跑姿的进步 当然我知道有些专家甚至是顶尖跑者会认为脚跟着地没有不对也不用刻意改 但我认为是因为他们速度够快，即使脚跟落地，因为触地时间不长，所以也不会累积伤害 一般民众如果可以的话还是可以慢慢去做修正 但如果你的修正方式是「故意让自己用前脚掌去承受冲击力」那可能真的反而会受伤！ 前脚掌、全脚掌落地只是一个结果，你的上半身张力、核心发力维持、骨盆位置 还有你的髋关节活动度，都会影响你脚掌落地的部位 所以应该是把注意力放在这些脚掌以外的地方，而非硬去要用前脚掌着地 ------------------------------------------------------------------------------ 小结: 1.跑姿与运动伤害关系大，想要跑得快跑得长久，可以在此多花点心思 　　　 　　　2.脚跟着地并非一定不行，但可以将注意力多放在核心、送髋、前倾角度 　　　　有时候就自然会改掉了 　　　3.多强化臀中肌的训练，硬举/桥式或是我上面有提到的动作都可以试试看! 4.可以试试看赤足跑或是穿Ｙ拖，对於落地部位的感受度可能比跑鞋好 PS.以上内容只是我的个人偏见，如果有讲不对或不精确的地方请大大指教 如果大家对上面分享还喜欢，我之後再想想还有哪些可以分享给大家的！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.51.95 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640270936.A.6E6.html 不知道您看医生是因为什麽症状或哪边痛?是做完哪些运动产生? 如果是硬举後下背痛那蛮有可能是姿势不对代偿 但如果姿势OK,又是拉到接近个人极限重量(通常是5RM以上的重量),那我觉得没问题 建议可以请教练看一下姿势 (如果您有需要的话可以录侧面/正面/背面80kg硬举影片,有大问题我想我还看的出来) 如果是跑步後的伤痛,那就可能要请您再详细描述了... ※ 编辑: strangetooth (1.171.51.95 台湾), 12/23/2021 23:33:27 "送髋"我觉得确实很不好感受 有一个说法是"抬腿"可以想像用髋曲肌将大腿往前往上抬的越高越好 但我认为这还不够完美,更好的送髋可以配合摆臂 想像将上半身尽量维持在同一个平面不旋转 出左脚的时候顺时钟旋转骨盆 (可能会活动到部分腰椎) 出右脚的时候逆时针旋转骨盆 参考以下教练传给我们的影片,我资质驽钝日文也不是很懂...上面只是我对影片的理解 https://www.youtube.com/watch?v=E3uhEr1yhmE 每次跑步的时候用一点心思在想像"抬腿"和"旋转骨盆" 希望跑姿能因此进步罗! ※ 编辑: strangetooth (1.171.51.95 台湾), 12/24/2021 12:35:40