10年前仅假日跑跑公园或河滨5~10k左右 2012傻傻直接挑战阳明山越野初半马2:28:57 一直到2019秋天才开始较规律慢跑 月跑量从50k慢慢堆到100k以上 2020年秋冬之後稳定每月200k左右 今年五六月停跑,七月中解封後慢慢恢复户外跑 九月首次超过300k 近两年有专注跑成绩的赛事结果如下 2020渣打半马1:53:53 2020长荣半马1:43:13(PB) 今年也来到40岁,原定2021渣打挑战初马 疫情取消,当天绕河滨自主完成(3:43,心得请见 #1W5QKi-P ) 接着选定去年破半马PB的长荣要二度挑战初马 然後一报完名就三级警戒,等到八月也是取消QQ 十月台北马开放免抽报名,彷佛注定小弟今年可以完成初马 (又怕是自己带赛,朋友要我别报名XD) 因五六月的空窗,报名当时仅恢复到戴口罩跑半马两小时左右不停表 所以预设完赛应该是4:00~4:30 台北马的河滨段(29~38k)刚好是常跑的路线 於是报名後几乎天天跑跟它培养感情XD https://imgur.com/5qyl0su.jpg 训练到十一月排了两次30k以上的long run 其中月底的35k,在前30k稳定跑在5分整左右 最後5k竟还能加速到4'50"以内没爆 跑完看到均速4'58"/km不就刚好330的速度吗? https://imgur.com/oXmlR69.jpg 内心有些许激动,但想到当天实际还要爬上环东大道吹风 觉得要拼330应该还是会残念 赛前两周跑得很乱,一直想维持那次35k的跑感又怕受伤 最後决定策略,前半马尽量维持5分整 上环东掉的时间让河滨顺风段来追 如果上环东前均速超过5'05"/km 就不拼330顺顺完赛,破自主马成绩应该没问题 一早起来吃一包能量胶,就算好时间去现场排厕所了 上完厕所回到等待区已经6:20 没空间热身,只能原地跳一跳拉拉腿 因为预估完赛成绩写4:00,被排在D区真的有点远 鸣枪後到起点已经2分多钟,继续拼命往前挤 第一公里5'16",发现一开始人流没分到左侧快车道 看到陆续有人翻越分隔岛过去,也就跟着跳去左侧跑了 接着就有点急躁想追回第一公里的时间,4'3X"连跑了两公里 4k终於追到挂黄色气球的pacer们,但是是345的,看来330还有一段 也怕自己太躁进後面炸掉,就调整呼吸节奏略为放慢 但手表每公里报时仍在4'40"~4'50" 感觉很顺就维持这速度慢慢追近吧！ https://imgur.com/9zfww43.jpg 差不多就是上图这个地方 接近10k转过总统府时听见工作人员大喊「跟上330！」 然後就在前方约200m看到330 pacer的黄气球！ 接下来一直跟跑到14k左右 发觉自己节奏略快就自行下车前进(不智之举....) 15~16k左右看到自己当下速度还有4'43"左右 心想该不会连半马破百目标一次达成吧? 但立刻提醒自己今天是跑全马不是半马 又刚好半马计时点是在堤顶匝道上坡完 通过时超过100分钟一点点 接下来就是最硬的环东了 强风吹拂,零散的跑者们距离拉得很开 大部份人略显疲态,看手表报时高架段我还有维持5分整,比预期好很多 但26k准备下环东时觉得不妙,我也开始感觉疲累了,前面真的跑太快了QQ 而且在过27k折返点时 看到330 pacer们迎面而来後面还跟了超大一群人 算算我也只领先200m左右 真的很後悔刚刚提早下车独自硬扛整段环东 心想平时训练主场不能落漆 於是进河滨前节奏放慢维持5分整,进河滨趁点风势再稍微提速 29-35k再熟悉不过了,也几乎都跑在4'50" 身旁一直有人抽筋,也越来越多步兵 过了35k跑者墙我也感觉脚快不行了 看自己每公里秒数也逐渐增加 就慢慢掉速稳住双脚,看能否当做缓和保留一点体力到最後 就在过40k看到手表时间差不多3:15,觉得sub330稳妥时 突然一阵强烈要抽筋的感觉来袭 只能整个先放慢,等待不适感赶快过去 好在41k稍有恢复还能拉回一些速度 南京东路两旁加油声不断,准备迎接最後转弯进北田 结果转弯又差点抽筋! 此时听见有人大喊「鸟巢加油！」 原来是跑半马的朋友留下来在转角等我,真的太有心了T_T 忍住抽动僵硬的双腿,稳稳踏进田径场 迎面而来是笔直的蓝色PU跑道,以及看台上大声加油的观众 最後高举双手通过终点,初马sub330~!超开心的啦~! 这次台北马真的各种助攻(凉爽的天气,现场的气氛) 加上平时和河滨段培养感情XD,至少一半以上速度还不错 跑进北田,在计时器显示3:29时踏进终点,真的是满满的感动~~ https://imgur.com/1DrCKQ3.jpg https://imgur.com/WA3dXWM.jpg https://imgur.com/Djd5ZdJ.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.98.50 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640244809.A.48B.html 谢谢大家~ 楼上半马sub90应该没问题啦~(我半马都还没破百QQ) 我7~8月重新开始堆跑量本来是准备10月长荣全马 虽然取消但又报了线上环台,一直跟队友堆里程继续熬过8-9月的口罩跑 真的很刚好接上10月初台北马的报名,就直接衔接训练 平日10-16k(1次配速跑+3~4次轻松跑),周末一次21~28k(11月排两次30k以上) 大概是这样提供参考~ ※ 编辑: birdnest (1.162.98.50 台湾), 12/24/2021 21:49:42