作者gini50526 (恬)
看板Road_Running
标题[问题] 跑完台北马受伤
时间Thu Dec 23 14:25:07 2021
台北马跑完到今天第五天了
没想到居然跑到脚踝受伤
跑的当下完全没有扭到之类的
但跑完半小时後脚踝外侧偏下方开始感觉痛
那个刺痛感是有外力压迫才会出现
像是走路的时候
最明显是单脚站立的时候
走路越久痛感会越明显甚至到要停下来休息
（但说久其实就是差不多30-40步）
我自己觉得是从腓骨肌尾端开始痛
最痛的时候会连带到整条肌肉都麻麻的
但在没有压迫的状况下转动任何角度都不会有感觉
自己觉得有一天比一天更恢复
但仅止於能正常走的部数变多
（不会痛的时间拉长）
从第一天走两步就很痛
到今天可能走个20步开始痛
但只要感觉又出现就是一样痛
痛感和第一天比起来没有什麽减缓
受伤第二天有去诊复所报道
照了X光医生判断没有伤到骨头
只有肌肉肿胀稍微发炎和积水
要我每天去复健（电疗热敷雷射）
大概一周後可以痊癒
但我自己的感觉是这个复原程度
真的可以一周就好吗…
（跨年还有一个行程现在不知道要不要取消）
想请问跑友们会推荐去自费物理治疗或是针灸吗
还有正常来说大概需要多久恢复期跟休息期呢
真的好想快点回去运动啊….
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.12.12 (台湾)
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1F：推 DawnRoom: 看个人体质吧 可能一周可以正常行走 应该改其他运动较佳 12/23 14:46
2F：推 dai26: 我觉得你顶多先针灸，然後开始戴护踝一段时间，多休息 12/23 14:57
想知道通常需要休息多久才能开始跑步
3F：→ dai26: 不用到整复 12/23 14:57
※ 编辑: gini50526 (223.137.12.12 台湾), 12/23/2021 15:20:57
4F：推 yangzac: 之前跟你有一样症状，是韧带受伤，要打增生疗法，不然会 12/23 15:22
那您大概多久後复原呢
5F：→ yangzac: 一直松松的 12/23 15:22
6F：推 njp13: 之前听复健诊所说 台北马完生意都很好... 12/23 15:40
※ 编辑: gini50526 (223.137.12.12 台湾), 12/23/2021 15:43:30
7F：推 dormi: 看到刺痛，就想到我去年胫後肌发炎 复健了5个月 只有贴紮 12/23 23:25
8F：→ dormi: 时跑才不会痛 但这不是治本方法 12/23 23:25
9F：→ dormi: 所以建议你除了复健 除了预估何时会好（但每个人不一定的 12/23 23:25
10F：→ dormi: ） 也要网路多查查和问问医生及复健师 怎麽可以避免再发生 12/23 23:25
11F：→ dormi: （比如训练某个肌群、跑量/跑速调整之类的） 12/23 23:25
12F：推 solier: 我和楼上一样毛病…变旧伤没好，预计做增生治疗了 12/24 12:04
13F：推 yangzac: 打完增生会痛大概两周，然後可以跑走测试，注意身体给你 12/24 18:00
14F：→ yangzac: 的回馈，如果只有韧带小伤，没伤到骨头的话，一个月会好 12/24 18:00
15F：→ yangzac: 差不多 12/24 18:00
16F：推 yangzac: 这个月中间也要作一些脚踝的复健运动 12/24 18:01
17F：推 dormi: to12楼s大 我没做你说的那个，我一段时间都在练臀中肌和放 12/26 11:54
18F：→ dormi: 松胫後肌 12/26 11:54
19F：→ dormi: 前几周有几次跑又开始痛，因为好久没放松那块+训练臀中肌 12/26 11:57
20F：→ dormi: ，所以最近又开始督促自己，这几天跑还没痛过，不过下脚也 12/26 11:57
21F：→ dormi: 要调整 12/26 11:57