懵懵懂懂一脚踏进马拉松的世界 今年10月中看到PEUGEOT有提供车主免费抽半马名额 由於名额很少 在姑且一试之下竟然中了签 就这样赶鸭子上架10/13才开始正式练跑 在这之前最多就是一个月跑一次3K 最长距离只有当兵时跑过5K 什麽都不懂下想到万能的PTT 永远都是个第一次...就上手的地方 爬了爬文到图书馆借了: 丹尼尔博士的跑步方程式 汉森的半马训练 JAY的跑步笔记 参考这三本书进行着每天跑一休一的自订课表 一天间歇 一天速度 一天长跑的规律练习 在10月中报名前身体一度很差 身为一个全职的奶爸 带大宝时被诊断脊椎滑脱 二宝时又多了个韧带钙化 疫情前更因为皮肤疾病无法入眠 为了让病情好转 5~8月疫情高峰时开始在家做insanity workout(间歇有氧) 让自己能够早睡早起 没想到就这样一路瘦到62KG(173CM) 也碰巧满足了许多练跑的条件 身为一个二宝爸 很享受每个隔天早上练跑 那个完全属於自己的时间 以前跑步一定要听音乐才能跑得下去 现在却很享受一个人静静的在河边练跑的感觉 感受风 感受脚步的快慢 感受每一次呼吸 身体的疾病也就在开始练跑後慢慢地消失了 10月跑量:56 11月跑量:140 最长距离7分速15KM 到了比赛两周前的12月开始减量 多跑配速跑 把慢跑跑快(原本LSD7分速加速到6:40左右) 快跑跑慢 尽量向半马破2的 5:30/km 靠拢 最後三天彻底休息 只做踝关节的复健动作和核心 晚上吃了一碗半的胡须张当作肝醣超补 就这样10点带着莫名的信心入睡了 隔天5:00起床 秉持着赛前两小时吃100g内的早餐 喀了个75g鼎泰丰包子和一包BCCA 就开车前往我的起点VIP (我的条件得天独厚 公司在起点走路8分钟 家住在终点线旁) 一到了起跑位置人真的很多 多到像跨年散场 幸亏前一晚有看哲睿YOUTUBE上的影片 心理多少有些准备 计时後2分半才真正开始动起来 即使知道第一公里的配速一定差强人意 但要在人群中维持配速还是得跳来跳去的跑 尤其是前五公里仁爱路的路口 都要做命运三选一 祈祷跑到人少的那一道 一路跑跑跳跳过了卡达格兰大道 看到了第一颗汽球 心里高兴了一下 仔细一看才发现是全马5小时的配速员 跑到了南京中山北路口 还看到了救护车和医护人员 在缩道前通过了状况现场 上了中山桥发现大家的上桥速度怎麽都那麽快 想到了魁哥说的重心往前 脚步加快 下了桥的北安路 果然像JAY先前的文章提过的好跑很多 虽然人还是多 但至少大家的速度比较一致 就这样到了明水路(大概15公里处) 突然看到一位配速员从厕所冲了出来 用冲刺的速度赶上前方的2小时列车 我也稍微提速上了车 跟着跑了一公里发觉这班车好像有点欢乐 表上的速度一直在5:40~5:50之间 当跑到5:55时 我决定下车 在不远的前方跟到配速很稳的红背心灰白发的大哥 只要跟在他後面 再看手表 一直都是完美的5:30 下了麦帅桥在健康路 看到婆婆妈妈离围栏愈来愈近 警察貌似要将封锁围栏打开 於是开始加速 在三民路转角星巴克看到了哲睿和他拍片的夥伴 再继续提速 冲到光复时发觉好像气不够 随意找了个跑者跟了一阵子 快到了终点线前才又再次冲刺 一不小心就跑了个小间歇 1:59:38 也好险有最後一段的冲刺 最後附上配速和心率 感谢这个版惠我良多 希望我的心得也能帮助到一些人 让有相同目标的人多点信心 [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/6ktN2R.jpg[/img] [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/15ENWO.jpg[/img] [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/Xz3G1Z.jpg[/img] [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/qMs2Ed.jpg[/img] --

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