作者astrotrumon (寄居柏林)
看板Road_Running
标题[问题] 太鲁阁全马训练
时间Wed Dec 22 20:29:45 2021
大家好，
之前抽中太鲁阁全马，打算在3/5比赛前好好锻链一下。
之前有跑过几场半马（石门水库、曾文水库、环日月潭、拱北殿、贡寮桃源谷等等），可
以约6分半至7分半无伤完赛。
只有跑过一场宜兰全马，但是大概30k後就爆掉，大抽筋变步兵。
因为太鲁阁是山路，又是跑42k，很怕到时候跑不完又受伤之类的。所以想请教各位可以
无伤完赛，有不被回收车载回的训练方法？
目前只有平日每天跑个6-7k，约6分半速跑而已。
感谢
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1F：推 mida: 感觉跑量还行，少的就只有周末要跑长距离，慢没有关系要跑远 12/22 20:38
2F：→ mida: 一点，到农历年前最後每周都要跑。 12/22 20:39
3F：→ mida: 打错了，最好每周都要跑。 12/22 20:41
4F：推 dormi: 渐渐把周跑量堆到45k 我也是这样练 先求无伤完赛 12/22 21:39
5F：→ dormi: 不过我没有每天跑，我一周只跑3天，休息也是需要的，也会 12/22 21:41
6F：→ dormi: 搭配肌力训练 12/22 21:41
7F：推 dai26: 速度先不管，周跑量要拉到50~60才会比较稳 12/23 08:06
8F：→ dai26: 这样等於要强迫自己每周一次20k以上的LSD 12/23 08:07
9F：→ evanzxcv: 月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太长) 12/23 08:43
10F：推 adafamil: 我第一只初全马跑就是太鲁马 那时月跑量约160上下 跑的 12/23 12:13
11F：→ adafamil: 满辛苦 建议最後一个月一定要跑一次至少30k的LSD比较好 12/23 12:13
12F：推 denny811012: 有长距离跑就是不爆掉的保证 12/23 13:22