作者ppsj ( )
看板Road_Running
标题[心得] 台北马
时间Tue Dec 21 12:53:36 2021
很难想像版上心得文的数量这麽少，应该都发在各自的FB上吧？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
年初大大小小伤势复原的情况还不错，就开始试着把晨跑这选项重新加入日常运动中。
全身的各项肌力训练仍是照常，月跑量约在200-300k之间，95%以上的部分都是轻松跑，
一个月偶尔两三次穿插个pace3:30的3K刺激一下心肺，六七八月的夏天太热，
就多了一项窝在家里玩健身环的替代方案。
对我来说，跑步就是一项很容易维持体态的运动。不知是否今年重训做得有点多，
体重一直维持在66-68 kg之间，相较以往未受伤时期的62-63 kg，确实有不少进步空间。
只是那是以跑者的角度来看，自己和老婆都比较喜欢现在的体态，就不刻意去减重了。
当台北马公告举办後，静极思动的也想凑个热闹。一方面已经快两年没法出国，
就来个家庭旅游顺便看看新的路线，另一方面也想知道以这样的状况上场能有甚麽成绩。
以平常晨跑情况推算，原本是打算来个半马当早餐前运动，走马看花欣赏风景即可，
当简章公布後才发现自己还在全马免抽范围内，而且还有一件完赛风衣，
那这风景就看久一点吧。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
正式加入练习课表要到十月後。这两个多月来所谓的课表也就是多几趟18分半的5K，
或是最多7K的tempo run，对全马的帮助很有限。
给自己完赛信心的是平日练习模式改变－早上从出门开始热身阶段的慢跑，
渐渐加速到身体觉得舒服的长程巡航体感，一小时约14K，收操里程另计，周末再多5K。
上月跑量443K是个人历史新高，维持到赛前一周才停止速度练习，赛前三天才减量。
增加的质量（主要是快的部分）对双脚自然是负担，每周两次的按摩已是日常，
但右边大小腿肌肉紧绷导致足底筋膜炎微微发作的感觉却也如此熟悉。
一声长叹，除了多按摩伸展外，还能怎麽办呢？幸好不是太严重，还是可以顺利上场。
简单讲，就是走量的路线，和以前的模式完全颠倒。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
这次的住宿在许多因素之下，舍弃起跑线旁的君悦改住晶华，和家人约好，
七点多在路旁打招呼，他们回饭店吃早餐後再往终点会合。
前一晚彻夜失眠，两年没参赛了，潜意识里还是会紧张吧？
四点多起来进行熟悉又陌生的各种赛前准备，五点往会场出发，六点进入B区，
坐在分区线前第一排，边按摩着大小腿边静静等待。
有多久没待过B区了？发楞、摇头、苦笑。
没多久周围满是跑者，而A区人数看起来不到B区的1/3，场地空旷到可以慢跑热身。
随着比赛时间越来越近，分隔线往前移动准备撤离，大夥全挤在一起，静待倒数鸣枪。
自问：我准备好了吗？口袋四包能量包，手里半瓶水和半包威德in；动态热身还好，
一开始的慢跑量不算充足，那前半段就照平常练习那样慢慢来等身体热开；
大小腿没甚麽不适感，唯一的困扰是尿急。
明明进场前就已经上过，却还是想解放，在国内又不敢蹲下来就地解决，只好憋着，
看甚麽时候会碰到第一个流动厕所再说。
六点半枪响出发，晚了13秒踏上感应线，比赛正式开始。没多久就发现心跳加速，
汗流浃背，凶手就是憋着的那泡尿。看着路旁的树丛，心里一直有股想躲进去的冲动，
但又觉得这样难看，心里相信大会一定有准备厕所，再等等吧？
好不容易看到路旁一间加油站，立刻脱离跑道往厕所前去，到了门口才发现竟然锁着！
当下怒从心中起，只想立地解放泄恨。无奈没胆做这种事，便折返跑道继续赛事。
10K处流动厕所出现，欢呼一声终於得救，第一个10K跑42:28，除了多一小段距离外，
还算OK。
解放前後是地狱与天堂的分隔，去除负担後，脚步轻松地看着周遭市景。
如预期般在酒店前和家人打声招呼，继续前进。桥上碰到了美少女战士和大群追随者，
原来他们是三小时的配速员，要不要跟着他们呢？
平时没有跟团的习惯，稍微超车後依自己平常的步调前进，第二个10K花了41:01，
通过半马的时间是1:28:21，稳定持平。
个人蛮喜欢第二座桥的景色。虽然没有说好的阴天，头顶太阳有点晒，可坡度不算陡，
能看着远处的山峦青葱翠绿就是放松；这时候脚酸一如预期，右足底隐隐不停刷存在感，
除此之外倒也没有任何抽筋或其他不适感影响跑步，只有再来一次的尿急。
幸好这次没多久就看到补给站和流动厕所，稍喘口气的解决危机，第三个10K是42:33，
准备下桥进入河滨面对30K之壁。
平常的练习似乎挺有效，这次30K很难得的顺利过关，心里还可以边哼着喜欢的音乐，
边看着周围跑者。35K，大腿开始僵硬，速度稍降，气喘吁吁，跑姿似乎有些变形，
这阵子的练习效果大概就是如此，不过看来配速就算再降到4分半也可顺利完赛。
出河滨进市区，倒数1K两侧观众为跑者加油的气氛瞬间让人有种跑在东京的感觉，
最後进入体育场那几十公尺的跑道感觉则像高雄马的世运主场馆，这样的氛围很好。
左顾右盼，家人会在哪里呢？听到两次有人喊我名字，一个是酒鬼另一个是律师，
家人却在半马那一侧，哎。
第四个10K花了42:58，最终大会时间2:59:03。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
跑完领物时在操场碰到了以2:36大破PB的吉米，努力终於有回报，真恭喜他啦。
坐在地上休息的同时，手臂和腹肌突来一阵强烈的抽筋感，伸展好一阵子才恢复，
看来各部位的肌肉都尽力了呢。大会很贴心地在出口给了一个台北马专属口罩和束口袋，
让跑者方便一路装着各种物资前进。在捷运站再次碰到酒鬼，闲聊同时也和家人会合，
准备回饭店好好地泡个三温暖并睡上一觉，真的是累坏了啊。
跑完这一两天的大小腿感觉还好，隔天散步逛街走了快10K，今早就可以轻松跑1小时，
看来这阵子的增量对恢复很有帮助，这种负担小的练习可以继续下去。
至於何时能像今年台北马标题所说的「重生」…目前不是浴火凤凰，只是打不死的小强
我想总会有那麽一天的...吧？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.16.249.245 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640062418.A.01E.html
1F：推 LeoPan: 恭喜完赛(酒鬼是指hoyo吗？ XD)12/21 13:04
哈哈
2F：推 yuanna: 恭喜完赛12/21 13:07
能这样顺顺跑完的确是开心
3F：推 loveloser: 上古神兽复出 还是很猛阿12/21 13:33
哈，这次A区有看到「郑子健」，他才是隐世强者
4F：推 hoyo: 巧遇两次，哈哈哈12/21 14:01
可惜没能一起吃饭
5F：推 michaelll777: 在赛道看到P大超开心12/21 14:13
欸，请问你是？
6F：推 LsVCheN: 是p大po文! 12/21 14:32
是老P
7F：推 on32: 可问一下原po身高多少12/21 14:46
173左右
8F：推 CaOH2: 传奇再现，鹅足肌腱炎好了吧。12/21 14:50
这成绩都快排到三百名，别闹了
鹅足肌腱炎好了，现在是轻微的足底筋膜炎，不硬要跑快就没事
9F：推 on32: 算很强。不瘦又破三。上半身算有肉12/21 15:19
真的只是还好而已
10F：推 michaelll777: 我是Kimi ，P大应该不认识我XD12/21 16:00
真是不好意思..
11F：推 Ragnarok: 恭喜P大破三复出12/21 16:36
是有点信心，不过离复出还有一大段距离
12F：推 ckHuang: 心得跟跑速一样快12/21 16:37
以前都是隔天就发了，现在要再隔一天..
13F：推 v2ssili: 好久不见的p大 恭喜无痛完赛啦 12/21 19:48
谢啦
14F：推 huayen: 推，P大好久没看你复出。12/21 20:41
15F：→ huayen: 想说终点看到是不是你，怎麽也来跑台北。12/21 20:41
就来插个花凑凑热闹
16F：推 twming: 偶像12/21 22:15
恭喜大破pb啊，真心佩服你的毅力
17F：推 tungpayton: 好久没看到P大的发文了12/21 22:40
接着应该又是好一阵子不会出现了
18F：推 Ryan908: 冒昧问，p大受伤是否与训练有关?12/21 23:23
对，唉！
19F：推 chieher: 有家人在终点等真赞！恭喜回归赛道12/22 02:59
也不算回归啦，心态和以前不一样了
且终点前的表情超狰狞，自己都认不出那是谁，家人看到会吓到吧
20F：推 antfred: P大我推 12/22 10:33
感谢支持
21F：推 ahyan: 恭喜P大，好怀念你的文章12/22 12:37
呃，这好像只是流水帐而已..
22F：推 denny811012: 恭喜p大 期待你未来大破pb!12/22 14:13
谢啦
23F：推 Touber: 好久不见p大，恭喜复出。 12/22 19:07
只是浮出水面透透气而已
24F：推 tmac0704: P大必推XD12/23 07:19
感谢支持
※ 编辑: ppsj (163.16.248.250 台湾), 12/23/2021 11:07:48