Running is not serious, but life - my Sub3 journey ------------------------------------------------------------------------------ 2021/12/17 晚上十点,轻松跑6km,该做的都做了,周期化训练完成! 2021/12/18 早上送女儿去上才艺课,接着到星巴克吃了牛肉可颂 怕睡不着已经决定好今天不能喝手冲咖啡(好痛苦><),只好点了一杯热奶茶 回家肠道排空一次,上个网,出门接女儿 感谢老婆在赛前一天贴心的安排,今天带两个小孩去聚会,我本日的任务於此结束 中午煮了自己要吃的餐:大量的白饭和青江菜,附上两颗荷包蛋 搭配着魁哥台北马拉松路线影片,默记着补给点的里程和位置,计画着明天补给的策略 饭後再度排空一次,接着出门去买隔天早上要吃的面包-蜂蜜土耳其 顺便加购了两个巧克力可颂和一个杏仁牛角,结果嘴馋一下子就吃完了XD 回家途中看到一些手持台北马物资包裹的民众,默默在心中说了一声:明天见! 晚上六点老婆带着小孩回来了,晚餐我同样煮了大量的白饭 配菜是高丽菜,厚煎蛋和鳕鱼,恩~就是我们家平常吃的 八点,开始准备隔天要穿的衣服和装备,果胶封口都用酒精棉片擦拭一次 九点,一边滚筒放松一边听着音乐 由於前几个星期长跑前暖身时听了施文彬在李芷婷节目唱的 "再会吧心爱的无缘的人" 结果那天表现很差,而且歌词带有一种pacer渐渐远去的无助感...不吉利! 所以这次听的是B'z的 "Don't leave me" 希望明天pacer不要离我远去XD 十点多,洗完澡要睡觉了... 十一点,睡不着,起来喝个水... 十二点,还是睡不着,起来摸一下再躺回去,还好这次睡着了... 2021/12/19 比赛日 三点,闹钟明明是设在四点,过度紧张而醒来,所幸精神没有太差 躺在床上伸展髋关节,莫名升起一种"就在今天"的感觉 起床吃了两跟香蕉,一边啃着面包一边冲着Tim Wendelboe Tatmara Natural 12g豆子对200ml沸水,日晒豆的风味在寒冷的清晨比较能让人放松 不选水洗豆的原因是怕太利尿,那细致的味道就留到跑完回家再享受吧! 拉筋暖个身,"Don't leave me" again 做了最後一次肠道排空,便着装出发跟跑班的大家集合 5:10到达集合点,跟大家一起缓跑,动态伸展,左脚脚踝不太灵活,可能是鞋带绑太紧 微调了几次,确定没问题後打上第二个结以防途中鞋带脱落 大合照,表情很僵,没办法,太紧张了啊! 寄完物後在队友带领下进市政府上了最後一次厕所...恩!要上战场了! ------------------------------------------------------------------------------ 鸣枪起跑! 队友以4:00-4:10的配速开跑,我虽然很清楚这比自己平常训练的配速快 但脚没有特别不舒服,体感也不错,於是以此配速跟着 回转中正纪念堂水站,由於我有带小水壶所以不用挤进去拿水 所以至此还能勉强跟在队友後面一段距离 进了爱国东路,开始觉得再这样硬跟後半马肯定会爆掉,果断放弃改跑在官兔後面 10K,同样因为不用进水站,省了一点时间,平均配速大约4:11,体感没特别费力 再次燃起"就在今天"的感觉! 15K,喝完了小水壶的水,想着因为接下来要进水站拿水,怕被推挤,感觉体力又还OK 於是跑到官兔前方一小段以便接下来方便取水 上环东21K处,对表88分多,觉得还有余裕,心态轻松 不过没多久,注意到太阳变大了 虽然天气凉爽但跑在被太阳照到的地方还是开始出现疲劳感 下环东,在折返处听到这次担任志工的跑班同学帮我加油,心中振奋了一下 进水门到河滨的路线,这里就是去年大抽筋的地点,也是我的心魔... 去年的事後分析就是当我越是想要出河滨,就会越是觉得河滨好像没有尽头 不熟悉路线导致心理崩了,身体也会跟着崩 还好自从今年三月开始加入跑班後,除了比较有系统的锻链吃课表外 跑前几个月教练也带着我们跑过三到四次这条撞墙之道 这次进了河滨这个魔王关不久,便开始感到右边膝盖有点不稳定,於是我便调整跑姿: 摆手幅度减小,尽量贴近躯干,用髋关节带动,尽量不要让膝盖吃到冲击的力量 告诉自己现在只到河滨的一半,省力、节能是当前要务 过民权大桥往迎风河滨公园那段路,由於没有遮蔽物,太阳带来的疲劳感特别强烈 一路上有许多人掉速,甚至有人到旁边呕吐 这时身旁跑友见到我在看表,跟我鼓励了一声"现在逆风先稳跑,时间还够" 双脚特别是臀肌的疼痛感开始涌现,我意识到了"36K,恩!真正的马拉松现在才要开始" 过了37.5K的水站,我开始感到胃部一阵恶心,先前吃的果胶味道好苦!好像呕吐物! 出水门,跟在官兔後方,40K处官兔喊着"跟着我们只能破三,想要成绩的要开罗!" 我看表的频率开始变高,一面强忍着臀肌的酸痛,一面不断计算着配速和剩下的时间 就这样忍着疼痛和心肺的压力终於看到盼了好久左转进台北田径场的道路了! 不到一公里了!现在不拚,明年这麽辛苦的训练就要再来一次! 老婆和小孩这次特别来终点帮我加油耶~ 我穿粉红色的背心和帽子就是要让女儿认出我!我不想要带着失望面对家人啊! 我想要晚上吃着龙虾、开心的跟她们说着我今天的故事! 我不要自己为自己找什麽没睡好、前面配速太快...等藉口 也不想要听到别人安慰我说什麽下次一定可以这种话 为了不留遗憾,只能毫无保留全开下去了! 最後,我没有注意到人群中帮我大声加油的家人,进终点也没有如预想摆出帅气的pose 就在官方时间2:59:48时踩进终点线! 没有掉眼泪,因为有点脱水了嘴巴好乾!没有遗憾只有感谢! 感谢这一年来包容我、配合我训练时间的家人! 感谢带我进跑班和一起练的同学(恭喜这次也破了PB!) 感谢跑班教练的鼓励和帮我开的课表,让我最困难的事都发生在训练而非比赛! 感谢互相伤害的夥伴,每次周末跟你们团练完总是我最开心的时光! 感谢路跑版破三的文章,我爬了每一篇,谢谢前辈的经验分享! 最後感谢台北马拉松所有的工作人员,虽然我怕挡到人而没有敬礼... ------------------------------------------------------------------------------ 以上比赛心得,内容杂乱中间也被多次打断,请见谅! 从去年台北马初马3:30到今年二马Sub3,我认为中间可以进步的元素太多了 其中我觉得最重要的是要将跑步融入你的生活,去享受它,去感受它而不要只追求速成 今年疫情戴口罩跑步期间,我问自己,要是今年台北马停办,那还要这样跟大家练习吗? 答案很简单,要!因为跟大家一起跑很开心! 取之於人者太多出之於己者太少 接下来有机会我再来分享这一年来,从一个市民跑者的角度 包含在课表安排、跑鞋选择、跑姿优化和饮食上...等我觉得可以注意的点! 希望能帮助到未来有心要突破三小时的版友! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.49.36 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640010905.A.C8F.html