作者gggccc123123 (GgPETER)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 半马训练是否该换方式？
时间Mon Dec 20 20:43:35 2021
※ 引述《gggccc123123 (GgPETER)》之铭言：
: 大家好
: 小弟最近两场半马赛事是台北马及科技盃
: 平常训练方式就很单纯 下班就跑个10km
: 从原本6分速 到现在最快可以4分22秒
: 这两个月都以4分30秒 持续跑10km
: 身高170 体重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因为都是自己跑没有参加团练
: 也应该没有固定时间跟团
: 如果持续同样练习方式进步会停滞吗（10km)
: 还是应该要改跑间歇来换训练方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
: https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
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自己文自己回
疫情爆炸後8月重新开始慢慢练习
从10km 6分速 心率179到现在 10km 4分09秒 心率177
持续练习10km还是有一些进步空间（虽然进步相较缓慢）
要再进步可能会以跑课表来加快自己进步的幅度
另外提醒各位跑友「天气冷大家外出运动必须注意保暖」这次比赛受伤的人好像多了一点…
附上今年台北马成绩 及 不负责任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg
https://i.imgur.com/Ad5SFoX.jpg
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1F：推 ze810125: 推，原来我也有在原文回过 12/20 21:08
2F：推 cuba391156: 大家的进步幅度都好鬼喔 12/20 21:19
3F：→ cuba391156: 推 12/20 21:19
4F：推 dai26: 进步神速 12/20 21:31
5F：→ gggccc123123: 为了健康而跑出兴趣 我觉得很为这项运动骄傲～推荐 12/20 21:32
6F：→ gggccc123123: 大家体检报告可以都先红通通一片训练法 12/20 21:32
7F：推 colobear: 跑得真多、我实在没办法 12/20 22:03
8F：推 chris80634: 前10k慢一点说不定後面不会掉速？ 12/20 22:10
我以为我可以...都是我以为 10k後面真的就爆了
※ 编辑: gggccc123123 (36.226.83.226 台湾), 12/20/2021 22:24:09
9F：→ ze810125: 我觉得前十比较好跑，明水路到18.5km上桥前都很厌世～ 12/20 23:02
体谅毕竟大家都累惨了 没方向感了
10F：→ ze810125: 而且全半马汇集也不太好跑 12/20 23:02
11F：推 chris80634: 全半马汇集真的超难跑 人多 一直钻一直绕 12/20 23:36
12F：推 noomlluf72: 好厉害喔，居然跑到1:30了！恭喜 12/20 23:56
经我实验证实 持续跑下去 大家都有机会的~
13F：→ noomlluf72: 练的比你久，反而变小废废，记得以前狂跑WG和公园跑步 12/20 23:56
14F：→ noomlluf72: ，最快也只能1:45呀QQ 12/20 23:56
15F：推 jjrdk: 进步幅度真的超鬼 12/21 01:13
※ 编辑: gggccc123123 (49.216.24.22 台湾), 12/21/2021 05:54:32
※ 编辑: gggccc123123 (49.216.24.22 台湾), 12/21/2021 06:13:59
16F：推 cocomol: 超强 12/21 12:34
17F：推 DSB520: 恭喜 进步好快喔 12/21 14:26
18F：推 dormi: 疫情耽误大家跑量 12/22 21:48
19F：→ gggccc123123: 疫情影响超大8月戴口罩 前两次5k就直接放弃跑了 12/23 11:38
20F：推 thebz: 推推原PO 12/25 17:08