作者chestommy (chestommy)
看板Road_Running
标题[问题] 为什麽肝糖超补不能用喝糖水执行
时间Wed Dec 15 19:59:17 2021
如题不好意思问一下关於肝糖超补
网路上查到的资讯都是增加淀粉摄取比例
以达到合成肝糖效果
但是淀粉也是要分解成葡萄糖 然後再合成肝糖储存
为何不直接喝葡萄糖水 热量也精准好计算
同时增加水分摄取
谢谢让我问蠢问题
大家台北马加油
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1F：推 loveloser: 升糖指数太高 反而容易变脂肪 12/15 20:03
2F：推 ap88994433: 是醣类 不是糖类 12/15 23:43
3F：→ ap88994433: 是说你这个问题就有点太钻牛角尖了，肝醣超补不代表完 12/15 23:49
4F：→ ap88994433: 全不需要均衡的饮食啊... 12/15 23:49
5F：推 gs00001: 肝醣跟糖水，光是字就不一样，意思当然也不一样 12/16 00:28
6F：→ chestommy: 谢谢楼上回覆 我当然知道醣类跟糖之不同 但是肝醣 12/16 00:54
7F：→ chestommy: 超补的理论如果 12/16 00:54
8F：→ chestommy: 是奠基於淀粉代谢产生葡萄糖 因过剩转而肝醣储存 12/16 00:54
9F：→ chestommy: 那我就维持一般 12/16 00:54
10F：→ chestommy: 饮食（可能总热量稍降一点）剩下靠和糖水造成碳水 12/16 00:54
11F：→ chestommy: 化合物比例上升 12/16 00:54
12F：→ chestommy: 以及葡萄糖正平衡不就可以了吗 12/16 00:54
13F：推 chieher: 我个人习惯是低GI饮食为主，突然改成喝糖水，很容易会 12/16 02:05
14F：→ chieher: 头痛、注意力难以集中、以及疲倦。所以通常在赛前两三天 12/16 02:06
15F：→ chieher: (还要上班QQ)的时候以复杂醣类为主，维持血糖。但到赛前 12/16 02:06
16F：→ chieher: 一天，我也会直接喝果汁或者运动饮料。 12/16 02:07
17F：推 j74127412: 可以啊 多喝 12/16 07:22
18F：推 dai26: 不知道你的程度如何，我个人还没达到高手境界，跑过那麽多 12/16 09:02
19F：→ dai26: 场全马，其实我觉得感受没那麽大，因为肝醣能储存的其实也 12/16 09:02
20F：→ dai26: 不多，但我个人经验是其实你就在赛前几天多吃饭，我早餐也 12/16 09:02
21F：→ dai26: 用超商的便当取代，加上一杯热咖啡，相对续行是可以撑比较 12/16 09:02
22F：→ dai26: 久没错，最久可以撑到15k後再补给 12/16 09:02
23F：推 denny811012: 钓到jay大 值了 12/16 09:16
24F：推 LsVCheN: 我是两三天前多吃点饭跟水果 12/16 09:29
25F：推 karate2007: 听说何信言以前的练法都是练完一直喝甘蔗汁，现在不晓 12/16 10:09
26F：→ karate2007: 得 12/16 10:09
27F：推 gjiiiiii: 我就想问如果改糖水要喝多少糖水LOL 12/16 12:22
28F：→ paimin: 可能可以 但这里没人能给出答案 其实连肝醣超补的研究会 12/16 12:30
29F：→ paimin: 去看的也不多 说不定这个作法跟很多补给品一样无显着差异 12/16 12:30
30F：推 gjiiiiii: 我觉得老婆/女友说几点会在终点等你 等你冲线你一个抱抱 12/16 13:10
31F：→ gjiiiiii: 这个助益应该最高 一定能有效破pb 12/16 13:10
32F：推 cuba391156: 回楼上 试过真的有用XD 12/16 13:25
33F：推 dormi: 全身汗也不想抱抱 哈 12/16 13:29
34F：推 bananakitten: 怒嘘楼楼上两楼偷偷放闪XD 12/16 13:46
35F：推 johnson44: J 大出现了 12/16 14:04
36F：推 braveryhyde: 肝醣超补还有心理上的爽感 12/16 14:40
37F：→ braveryhyde: 喝糖水如果不是喜欢的人应该是另一种受罪 12/16 14:40
38F：推 gjiiiiii: 个人经验是家里那位和我说早起好烦假日只想睡到下午... 12/16 16:26
39F：→ gjiiiiii: 所以跑一跑我就想说终点线也没人等我 悲从中来 就步兵了 12/16 16:26
40F：推 LsVCheN: 肝糖超补很科学了，个人感觉差很多 12/16 16:44
41F：→ LeoPan: 肝醣啦...... 12/16 16:47
42F：推 denny811012: 肝醣超补早就证明有用了 12/16 16:53
43F：→ kaodio: 对弱弱才有用 高手反而不明显 12/16 17:33
45F：→ nickdarren: 最新文献支援 12/16 19:30
46F：→ nickdarren: 基本上糖水、能量胶都可以，只要你吃得下去 12/16 19:31
47F：推 denny811012: 楼上上 那大概世界上没人是高手了 12/16 20:02
48F：推 IcePhoenix: 糖水可以 只是不好入口 12/16 20:41
49F：推 skinjazz: 高手应该都在八卦板 都是当兵的时候跑超快 12/16 21:18
50F：推 NingK: 现实生活中哪来的葡萄糖，几乎都是要多醣形式存在 12/17 00:51
51F：→ Howard2: 葡萄糖去药房或是婴儿用品店买的到啦 12/17 06:49
52F：→ Howard2: 可以去买来泡水喝喝看 就是一种有药味的死填 12/17 06:49
53F：→ Howard2: 因般我们吃的"方糖""白糖"都是蔗糖 是果糖+葡萄糖的双糖 12/17 06:50
54F：→ Howard2: 外面卖的手摇饮 使用的是玉米淀粉萃取的"高果糖糖浆" 12/17 06:51
55F：→ Howard2: 比起葡萄糖可以外速被细胞吸收利用 果糖代谢过程相对繁复 12/17 06:52
56F：→ Howard2: 当我们吃进大量果糖 身体因无法立刻处理 12/17 06:53
57F：→ Howard2: 会直接将果糖转化成脂肪堆积在皮下 造成肥胖 12/17 06:54
58F：→ Howard2: 所以要摄取身体可以方便使用的碳水化合物 淀粉还是最好 12/17 06:55
59F：→ Howard2: 虽然不甜 无法增进诸位的愉悦感 但是血糖上升慢 12/17 06:56
60F：→ Howard2: 分解产生纯正的葡萄糖 也是细胞最容易代谢来产生能量的 12/17 06:57
61F：推 kickmeout: 谢谢楼上讲解.. 12/17 07:48
62F：推 DSB520: 谢谢H大讲解 12/17 11:47
63F：→ choubinshou: 我是直接吃Maltodextrin 12/17 12:08
64F：→ prodd: 建议胡须张一起来赞助 12/17 13:00
65F：推 jack7614614: 胚芽米应该更好 12/17 13:24
66F：推 karate2007: 如果使用葡萄糖的量比较大，烘培食品店买比较便宜 12/17 15:49
67F：→ karate2007: 我之前网路上买一公斤几十元而已 12/17 15:49
68F：推 ArSaBuLu: 果糖不健康 淀粉吃太多怕燮胖 我都直接吃萄葡吸收超快 12/18 17:36
69F：→ chestommy: 本篇钓到Jay大喜出望外 也很谢谢大家热心回答 祝大 12/18 18:18
70F：→ chestommy: 家肝醣爆满台 12/18 18:18
71F：→ chestommy: 北马全力应战！ 12/18 18:18
72F：推 luismars: 人体肝醣存400g了不起了，多吃只会搞得你很想睡觉 12/18 23:21
73F：推 Neuschwan: 麦芽糖水比较容易饮用 糖水太过死甜(有果糖）我是直接 12/24 14:21
74F：→ Neuschwan: 嗑麦芽糖 12/24 14:21
75F：推 Neuschwan: 前面楼上说maltodextrin 也就是大多果胶含的麦芽糊精也 12/24 14:24
76F：→ Neuschwan: 可 12/24 14:24
77F：推 Neuschwan: 直接嗑葡萄糖的成本好像是比较高的 12/24 14:27