作者a22998782 (22998782)
看板Road_Running
标题[问题] 五公里要如何跑快
时间Thu Nov 25 00:34:11 2021
大家好，因为学校需要跑5公里，虽然平常我有慢跑的习惯，但结果今天去认真测了一下，
我4.6公里居然要花31分钟才能跑完，感到有点惊讶所以想要请问大家意见。
我一周大概10~15k，一小时大概可以跑8公里多，因为也算是跑步新手所以还在持续努力。
我在跑5公里的时候，很想告诉自己跑快一点，但就是很喘，心脏感觉好没力，不得不放慢
一点速度，虽然学校的路有一段大爬坡，但我真的觉得31分太慢了，想请问大家有什麽方法
可以练速度的吗。顺带一提，上周六有打莫德纳，但都休息五天了，跑不快应该还是个人的
问题吧@@
手机排版抱歉，谢谢大家回答！
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1F：推 crary: 小弟我45岁，推月跑量到200km，半马的成绩才到1:55，给您 11/25 01:00
2F：→ crary: 参考 11/25 01:00
3F：推 luismars: 请按步就班、日积月累得练习，莫望立竿见影，除非你神经 11/25 01:04
4F：→ luismars: 病变对痛觉没有什麽感受 11/25 01:05
5F：→ luismars: 想提昇速度，无脑练亚索8百就很有效，不用想什麽怪招 11/25 01:07
6F：→ ap88994433: 5000跟3000又不一样了 11/25 01:17
7F：→ ap88994433: 你想要跑多少？如果你只是想跑到25分，那麽你只要每天 11/25 01:17
8F：→ ap88994433: 用5分速一直跑，能跑多长是多长，大概几个月内就有成 11/25 01:17
9F：→ ap88994433: 效了。 11/25 01:17
10F：→ ap88994433: 但若是你想跑到25内，甚至20内，就必须要有计划性的间 11/25 01:17
11F：→ ap88994433: 歇跟体能打底。至少我以前练五千一万的时候，冬训期「 11/25 01:17
12F：→ ap88994433: 间歇」周跑量就60公里了...再加上野跑跟配速跑，基本 11/25 01:17
13F：→ ap88994433: 上周跑量破百。 11/25 01:17
14F：→ ap88994433: 不过周跑量100k那是极端值啦 11/25 01:18
15F：→ ap88994433: 但基本都有月跑200+的量 11/25 01:18
16F：推 dai26: 你一个礼拜跑4次5公里以上，不管道路还是操场，一个月後你 11/25 01:21
17F：→ dai26: 再跟我们说你进步到哪了 11/25 01:21
18F：→ a22998782: 谢谢大家回覆 那我先增加周跑量 然後去试试看间歇 不过 11/25 01:33
19F：→ a22998782: 看起来我现在应该是先以增加跑量为主 再次感谢！ 11/25 01:33
20F：推 jht37: 跑到一个程度後，「快」没那麽重要，它只是其中一个结果。 11/25 02:08
21F：→ jht37: 对新手只有一个建议，也是上面众多板友提到的，就是跑。能 11/25 02:08
22F：→ jht37: 够持续享受跑步的过程，自然就会找到快的方法。 11/25 02:08
23F：→ k721102: 一周5k，二周45分，三周60分，每周跑五到六天保证进步 11/25 02:10
24F：→ k721102: 就像上面说的时间堆高之後自然就变快了 11/25 02:11
25F：推 lawer1314: 不要急，先设一个目标达成再设下一个，跟着身体状况增 11/25 02:24
26F：→ lawer1314: 加跑量，身体肌力与心肺提升了速度自然就变快了，真的 11/25 02:24
27F：→ lawer1314: 不用太在意跑多快！我今年也是从3月一开始用龟速也跑 11/25 02:24
28F：→ lawer1314: 不到3k 到现在月跑量250～300km，10k可以用5分速跑完 11/25 02:24
29F：→ lawer1314: ！ 11/25 02:24
30F：推 ppthong: 跑量太少，不用冲，慢慢增加就好，配素自然可以进五分内 11/25 08:33
31F：→ ppthong: /1km 11/25 08:33
32F：推 wj1009: 其实有跑步习惯，25-30分钟应该很容易啦，要低於20就真的 11/25 09:11
33F：→ wj1009: 要另外练 11/25 09:11
34F：推 saylike: 是，个人问题，你就每次出门至少5公里起跳，一星期多跑 11/25 09:25
35F：→ saylike: 几次，同样距离你就持续加速 11/25 09:25
36F：推 DSB520: 跑不够多而已 继续努力 11/25 10:07
37F：→ a22998782: 知道了QQ这周开始会多跑五公里，之前的目标都是轻松跑 11/25 10:24
38F：→ a22998782: 七分半速然後尽量拉长距离，现在以提高五公里速度为目 11/25 10:24
39F：→ a22998782: 标每周多跑几天 11/25 10:24
40F：推 moyasi: 慢慢增加跑量吧 不练间歇的话 大概到20分会卡关 11/25 10:37
41F：推 ap88994433: 加油喔 我以前也是1600都要跑14分钟的人(那时候跑5000 11/25 10:38
42F：→ ap88994433: 大概会叫救护车吧)，现在5000能用3分多速跑完了！ 11/25 10:38
43F：→ ap88994433: 详情可a我前阵子的文XD 11/25 10:38
44F：→ happyfunny: 注意暖身收操日常按摩，前几年进步的很快一年的时间从 11/25 11:25
45F：→ happyfunny: 10km 7分速到4’15”，仗着自己年轻就没注意事前事後 11/25 11:25
46F：→ happyfunny: ，下场就是受伤，现在花了两年养伤才快回到4分速，唉 11/25 11:25
47F：推 GELGOOG: 5分速还不必用到间歇.甚至..要拚20分钟也没必要练.单纯 11/25 12:07
48F：→ GELGOOG: 提升跑量的话就很自然地可以达成了.6分速跑习惯的话5000 11/25 12:08
49F：→ GELGOOG: 公尺25分稍微忍一下就好.20分要捏很大....差不多是这样 11/25 12:09
50F：推 denny811012: 你这个速度不用练间歇啦 反而容易受伤 就正常跑就好 11/25 13:04
51F：推 sg1987: 加速到累就放慢 休息够了就继续加速 这样就会变强了 11/25 19:12
52F：推 ze810125: 不用管速度的慢跑把周跑量累积到40km，持续1个月我觉 11/25 20:28
53F：→ ze810125: 得应该就会有明显的进步，速度不用特别去练，可以15秒 11/25 20:28
54F：→ ze810125: 快步跑45秒慢跑的循环方式培养速度感就好了 11/25 20:29
55F：→ faechai5566: 时间累积就会慢慢变快了啦 跑步真的很需要一直锻链 11/25 23:46
56F：推 rawle: 暂时抛下成绩和速度，好好享受跑步，累积到一定练习量，身 11/26 07:45
57F：→ rawle: 体自然在某个时候就会告诉你可以更快了 11/26 07:45
58F：推 cht1234: 其实体重因素也有差 11/26 13:32
59F：推 NingK: 你只是单纯习惯了长跑速度 11/27 10:24
60F：→ RJYB: 慢慢练。 11/30 12:18